WWE Diva Charlotte's Kettlebell Workout

WWE Diva Charlotte's Kettlebell Workout

Lukk popup-knapp 1 av 10

1 av 10

Per Bernal

Treningen

Hva kan kettlebells gjøre for kroppen din? Stort sett alt. "Kettlebells er tilpassbare for en rekke øvelser, og på grunn av deres unike design kan de brukes til styrke, utholdenhet og kjernekondisjonering," forklarer Gino Caccavale, Hennes teknisk rådgiver, som satt sammen denne rutinen. “Sving og dreiemoment på kettlebell engasjerer kjernen i hver bevegelse, og retter seg mot balanse og stabilitet.”WWE Diva Charlotte demonstrerer hvordan du bruker alt-i-ett-treningsverktøyet til å forme slanke, tonede muskler, kutte fett og bygge styrken hun trenger for å dominere inne i ringen og se flott ut utenfor den. 

Møt WWE Divas Champion Charlotte.

Denne treningen ble skutt på stedet i BFX Studio (BFXStudio.com) i New York, NY.

2 av 10

Per Bernal

Pop & Drop Hip Thrust

Virker: Bryst, hofter, abs Begynn i toppen av pushup-stillingen med hendene på kettlebells, håndflatene vender mot hverandre og bena strukket bak deg, abs stramme.Utfør en dyp pushup, og hopp deretter føttene fremover, og land mellom kettlebells .Skyv hoftene umiddelbart tilbake og strekk bena ut for å gå tilbake til pushup-stilling.Gjør 2 sett med 20 reps. 

3 av 10

Per Bernal

Svingende sidesteg

Fungerer: Core, HipsStand holder kettlebell ved håndtaket foran kroppen, føttene litt bredere enn skulderbredden. Bøy knærne litt og heng fremover fra hoftene.Sving vannkokeren til hakehøyde, og bringer venstre fot ved siden av høyre fot.Gå tilbake på venstre fot for å starte mens du senker vekten, og hold albuene myke. Gjenta på motsatt side, og trå høyre fot for å møte venstre mens du svinger på bjellen.Gjør 2 sett med 10-12 reps per side. 

4 av 10

Per Bernal

Gjenget Lunge Lantern Pull

Virker: Skulder, kjerne, ben Stå med vannkokeren i venstre hånd med armen utstrakt og håndflaten innover. Lung tilbake med venstre ben, bøy knærne 90 grader.Før ballen under høyre hamstring, og ta tak i den med høyre hånd.Stå opp igjen og trekk kettlebell opp med høyre hånd til skulderhøyde, som om du holder en lykt, albue på linje med skulder og føtter sammen. Gjenta på motsatt side. Gjør 2 sett med 12-15 trekk per arm. 

5 av 10

Per Bernal

Tree Chop

Virker: Skulder, kjerne, ben Stå med føttene litt bredere enn hofteavstanden, og hold vannkoker utenfor høyre hofte. Bruk kjerne til å svinge kettlebell opp og over kroppen, svingende på høyre fot. Når kettlebell er parallell med gulvet på venstre side av kroppen, senk den tilbake til høyre hofte. La fremdriften i kettlebell-svingen for å drive bevegelsen. Gjør 2 sett med 20 reps per side. 
Se Charlotte demonstrere kettlebell tree chop øvelsen.

6 av 10

Per Bernal

Cross Hip Row

VIRKER: TILBAKE, CORE Plasser vannkokeren på gulvet mellom føttene og føttene med litt bredere enn hoftebredden. Bøy deg frem fra livet og ta vannkokeren med venstre hånd, og plasser høyre hånd over høyre kne.Row kettlebell opp til venstre side, albuen passerer hoften og holder vekten nær kroppen. Senk vekten tilbake til gulvet og gjenta. Gjør 10-12 reps, bytt deretter side og gjenta, løft vekten med høyre hånd. Gjør 2 sett totalt per side. 

7 av 10

Per Bernal

Figur fire Biceps Curl

VIRKER: BICEPS, CORE, GLUTES, LEGSStand med føtter bredere enn skulderbredde, holder håndtaket av kettlebell i høyre hånd foran venstre skulder og støtte kettlebell i venstre hånd.Bøying av knær, svingvekt til utsiden av og bak høyre ben. Nå ned for å gripe håndtaket med venstre hånd. Heis vannkokeren eksplosivt oppover kroppen, krølle den med venstre hånd til høyre skulder og hold. Gjenta bevegelse, sving vekten til utsiden av og bak venstre ben og ta den med høyre hånd. Gjør 2 sett med 8 per side med tung vekt. 

8 av 10

Per Bernal

Squat to Balance Extension

VIRKER: TRICEPS, GLUTES, LEGS Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden, og hold vekten på bjellsiden opp i brysthøyde. Huk ned, bøy knærne dypt og ta albuene rett innenfor knærne.Stå opp, løft venstre lår parallelt med gulvet; Samtidig strekker du armene opp og holder i håndtakssidene.Senk vekten bak hodet, hold albuene nær kroppen og balanser på høyre ben. Rett ut armene.Underben til gulv og tilbake til knebøy posisjon.Gjør 2 sett med 16 reps. 

9 av 10

Per Bernal

Gladiator Hold

VIRKER: SKULDER, KJERNE, HEFTER, GLUTER Begynn i sideplanken, høyre håndflate på gulvet i tråd med skulderen. Hold kettlebell i "rack" -posisjon i venstre hånd; kryss venstre ben over høyre kne.Rett venstre arm til den er på linje med høyre. Hold i 5 sekunder, kjerne inn, og deretter nedre venstre albue for å starte.Gjør 2 sett med 10 kontrollerte, sakte repetisjoner per side. 

10 av 10

Per Bernal

Double Bell Getup

VIRKER: SKULDER, CORELie med forsiden opp på gulvet med en vannkoker i hver hånd, armene utvidet over skuldrene. Hold bena åpne i et bredt “V” på gulvet.Bruk kjernestyrke, pust ut og trekk overkroppen fra gulvet til du sitter helt opp, holder armene utstrakt og bena på gulvet.Senk ryggen til gulvet sakte, og hold armene utvidet.Gjør 2 sett med 12 sakte repetisjoner. SE OGSÅ: De 12 beste kroppene i WWE-historien

Tilbake til intro

Treningen

Hva kan kettlebells gjøre for kroppen din? Stort sett alt. "Kettlebells er tilpassbare for en rekke øvelser, og på grunn av deres unike design kan de brukes til styrke, utholdenhet og kjernekondisjonering," forklarer Gino Caccavale, Hennes teknisk rådgiver, som satt sammen denne rutinen. “Sving og dreiemoment på kettlebell engasjerer kjernen i hver bevegelse, og retter seg mot balanse og stabilitet.”WWE Diva Charlotte demonstrerer hvordan du bruker alt-i-ett-treningsverktøyet til å forme slanke, tonede muskler, kutte fett og bygge styrken hun trenger for å dominere inne i ringen og se flott ut utenfor den. 

Møt WWE Divas Champion Charlotte.

Denne treningen ble skutt på stedet i BFX Studio (BFXStudio.com) i New York, NY.

Pop & Drop Hip Thrust

Virker: Bryst, hofter, abs

1. Begynn i toppen av pushup-posisjonen med hendene på kettlebells, håndflatene vender mot hverandre og bena strukket bak deg, abs stramt.
2. Utfør en dyp pushup, og hopp deretter føttene fremover, og land mellom kettlebells .
3. Skyv hoftene umiddelbart tilbake og strekk bena ut for å gå tilbake til pushup-stilling.
4. Gjør 2 sett med 20 reps. 

Svingende sidesteg

Fungerer: Kjerne, hofter

1. Stå med vannkokeren ved håndtaket foran kroppen, føttene litt bredere enn skulderbredden. Bøy knærne litt og heng fremover fra hoftene.
2. Sving vannkokeren til hakehøyde, og bringer venstre fot ved siden av høyre fot.
3. Gå tilbake på venstre fot for å starte mens du senker vekten, og hold albuene myke. Gjenta på motsatt side, og trå høyre fot for å møte venstre mens du svinger på bjellen.
4. Gjør 2 sett med 10-12 reps per side. 

Gjenget Lunge Lantern Pull

Virker: Skulder, kjerne, ben

1. Stå med vannkokeren i venstre hånd med armen utstrakt og håndflaten innover. Lung tilbake med venstre ben, bøy knærne 90 grader.
2. Før ballen under høyre hamstring, og ta tak i den med høyre hånd.
3. Stå opp igjen og trekk kettlebell opp med høyre hånd til skulderhøyde, som om du holder en lykt, albue på linje med skulder og føtter sammen. 
4. Gjenta på motsatt side. 
5. Gjør 2 sett med 12-15 trekk per arm. 

Tree Chop

Virker: Skulder, kjerne, ben

1. Stå med føttene litt bredere enn hofteavstanden fra hverandre, og hold vannkokeren utenfor høyre hofte. 
2. Bruk kjerne til å svinge kettlebell opp og over kroppen, svingende på høyre fot. Når kettlebell er parallell med gulvet på venstre side av kroppen, senk den tilbake til høyre hofte. La momentumet til kettlebell-svingen drive bevegelsen. 
3. Gjør 2 sett med 20 reps per side. 

Se Charlotte demonstrere kettlebell tree chop øvelsen.

Cross Hip Row

VIRKER: TILBAKE, KJERNE

1. Plasser vannkoker på gulvet mellom buene på føttene med bena litt bredere enn hoftebredden. Bøy deg frem fra livet og ta vannkokeren med venstre hånd, og plasser høyre hånd over høyre kne.
2. Row kettlebell opp til venstre side, albuen passerer hoften og holder vekten nær kroppen.
3. Senk vekten tilbake til gulvet og gjenta. Gjør 10-12 reps, bytt deretter side og gjenta, løft vekten med høyre hånd.
4. Gjør 2 sett totalt per side. 

Figur fire Biceps Curl

VIRKER: BICEPS, KJERNE, GLUTER, BEN

1. Stå med føttene bredere enn skulderbredden, hold håndtaket på kettlebell i høyre hånd foran venstre skulder og støtte kettlebell i venstre hånd.
2. Bøying av knær, svingvekt til utsiden av og bak høyre ben. Nå ned for å gripe håndtaket med venstre hånd.
3. Heis vannkokeren eksplosivt oppover kroppen, krølle den med venstre hånd til høyre skulder og hold. Gjenta bevegelse, sving vekten til utsiden av og bak venstre ben og ta den med høyre hånd.
4. Gjør 2 sett med 8 per side med tung vekt. 

Squat to Balance Extension

VIRKER: TRICEPS, GLUTER, BEN 

1. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden, og hold vekten på bjellsiden opp i brysthøyde. Huk ned, bøy knærne dypt og ta albuene rett innenfor knærne.
2. Stå opp, løft venstre lår parallelt med gulvet; Samtidig strekker du armene opp og holder i håndtakssidene.
3. Senk vekten bak hodet, hold albuene nær kroppen og balanser på høyre ben. Rett ut armene.
4. Underben til gulv og tilbake til knebøy posisjon.
5. Gjør 2 sett med 16 reps. 

Gladiator Hold

VIRKER: SKULDER, KJERNE, hofter, gluter 

1. Begynn i sideplanken, høyre håndflate på gulvet i tråd med skulderen. Hold kettlebell i "rack" -posisjon i venstre hånd; kryss venstre ben over høyre kne.
2. Rett venstre arm til den er på linje med høyre. Hold i 5 sekunder, kjerne inn, og deretter nedre venstre albue for å starte.
3. Gjør 2 sett med 10 kontrollerte, sakte repetisjoner per side. 

Double Bell Getup

VIRKER: SKULDER, KJERNE

1. Lig med forsiden opp på gulvet med en vannkoker i hver hånd, armene strukket over skuldrene. Hold bena åpne i et bredt “V” på gulvet.
2. Bruk kjernestyrke, pust ut og trekk overkroppen fra gulvet til du sitter helt opp, holder armene utstrakt og bena på gulvet.
3. Senk langsomt tilbake til gulvet, og hold armene utstrakte.
4. Gjør 2 sett med 12 sakte repetisjoner. 

SE OGSÅ: De 12 beste kroppene i WWE-historien