VINNERVEIEN
I fjor føler jeg at William leverte en veldig dominerende, skarp pakke, så jeg var veldig spent på å se hvordan det ville se ut med hans produktive lavsesong bak seg. I år kom William på scenen syv til åtte pund tyngre, og hvis noe var kondisjonen hans enda strammere, noe som betydde at hans kroppsbygning visuelt hadde gjort noen veldig betydelige sprang i kvalitet, som var tydelige å se.
De viktigste områdene vi fokuserte på å forbedre var:
Bena til William er ekstremt velutviklet fra alle vinkler: De har ingen svakheter, så målet var å gjøre områder av overkroppen hans like befalende. Det jeg ikke ville gjøre var å pakke vekt på rammen hans denne sesongen på bekostning av hans lille midje fordi du ser det gang på gang der idrettsutøvere ofrer form og symmetri for størrelse, og det er bare ikke kroppsbygging. Jeg er veldig troende på kvalitet fremfor kvantitet og kommer alltid tilbake til de klassiske, vakre linjene med en på grunn av fysikk i stedet for ren masse alene.
DOBBEL TID
For å få fram den ekstra bredden på skuldrene til William, fokuserte vi på å slå dem to ganger i uken, vanligvis hver fjerde dag. Det viktigste å huske med dette er at på grunn av den økte treningsfrekvensen på denne muskelgruppen, må den sekundære treningen tilpasses deretter. Målet var å stimulere muskelfibrene i den sekundære treningen uten å forårsake så mye skade at William ikke kunne komme seg riktig mellom disse treningsøktene. Husk at skuldrene blir spilt inn i andre treningsøkter uansett, så dette betydde at jeg virkelig måtte tenke meg hardt om hans Y3T treningsplan.
William trente også ryggen hver fjerde til femte dag for å øke frekvensen av stimulering i dette området. Imidlertid, i motsetning til skuldre, er ryggen en mye større muskelgruppe. Dette skaper sine egne problemer fordi du må balansere matinntaket sammen med tilskudd for utvinning, i tillegg til å prøve å stimulere vekst uten å overbelaste hele kroppen og potensielt tvinge den til et negativt miljø. En trening fokuserte mer på bredde, mens den andre trente på tykkelse i ryggområdet.
Imidlertid vil jeg understreke at selv om treningsøktene var veldig forskjellige på grunn av de spesifikke målene jeg nettopp nevnte, er det ingen måte å helt unngå kryss mellom bestemte områder / muskelgrupper i ryggen. Du kan fokusere på lats mer i en treningsøkt og romboidene mer i en annen. Imidlertid kommer du fortsatt til å slå disse områdene i begge treningsøktene. Det er derfor det er så viktig å gi kroppen din nok tid til å komme seg i programmeringen, slik at du ikke overtrener visse områder. Som jeg alltid sier, for å tvinge så mange detaljer inn i muskelen som mulig, må du alltid fokusere på kvaliteten på sammentrekningen din med hver rep. På baksiden er dette spesielt viktig, derfor fastsatte jeg veldig spesifikke representanter for William for å maksimere engasjementet av spesifikke fibre i ryggen.
MIDNATTSMATING
Å legge til de ekstra syv til åtte kilo kvalitetsmuskel tok innsats i lavsesongen, da vi til og med ty til å introdusere måltider gjennom natten for å holde ham så anabole som mulig. Det jeg imidlertid virkelig vil gjenta er at du ikke bare kan fortsette å tvinge vekst med flere og flere kalorier. På et tidspunkt vil du begynne å se negative effekter, for eksempel en tarm på grunn av volumet av mat du må behandle. Som sagt var det viktig at vi holdt Williams midje flatt, noe vi klarte med den ekstra solide muskelen på toppen. For meg er dette det som virkelig skiller en kroppsfag i verdensklasse: masse, tykkelse med de skyldte linjene på de riktige stedene, og en i midten.
Samlet sett følte jeg at William utmerket seg i år, og nok en gang var han snakk om showet. Han har nå slått idrettsutøvere som Dexter Jackson og Shawn Rhoden. Han har bestemt plass til navnet sitt i de fem største kroppsbyggerne verden har å tilby, og vil fortsette å forbedre det de neste årene. Jeg kunne rett og slett ikke være mer stolt av Williams innsats. Han har en veldig lys fremtid!
Klikk “NESTE SIDE” for Flex Lewis plan >>
FLEX Voksende smerter
Det samme problemet som stadig oppstår for Flex hver Olympia, er at han er rett på toppen av sin vektklasse, noe som gjør det veldig vanskelig å administrere. Virkeligheten er at kroppen hans fortsatt vil vokse, og vi må være veldig forsiktige med hvor mye masse vi faktisk legger på rammen hans i lavsesongen. Ellers vil det bare føre til mer stress for ham når han begynner å preppe. I fjor sprengte han folk bort med enda en fenomenal pakke - han setter virkelig standardene i denne 212-divisjonen og vil fortsette å gjøre det. Imidlertid, mens vekten hans er en veldig reell faktor vi må vurdere, hadde vi som mål å gjøre noen forbedringer på sentrale områder i år. Flex er mesteren av en grunn: Hans forpliktelse til å gjøre forbedringer år etter år vakler aldri, og han vil alltid gjøre mer for å glede fansen og bygge en større arv for seg selv.
Områdene vi fokuserte på var hans:
KINGENS 212-PLAN
Flex har den mest komplette kroppsbygningen i denne klassen. Målet er imidlertid alltid å forbedre, så vi fokuserte på å trene brystet hans hver fjerde dag for å legge til mer tykkelse. Som jeg nevnte tidligere med William, er det viktig å tillate utvinning mellom disse hyppigere treningsøktene. Spesielt på brystet, hvor for eksempel skulderleddene gjennomgår mer stress. Den sekundære treningen var mer basert på blodvolumisering og isometriske sammentrekninger / klemmer, og vi foretrakk å bruke hellingsvinklene ved å trykke for å virkelig understreke veksten i øvre pec-regionen.
For å bringe Flexs ytre firhjuling, inkluderte vi mer presst benpressing, hack squats og benforlengelsesvariasjoner, hvor mer av lasten overføres til det ytre lårområdet. Når du vurderer hvor store firhjulingene er, er det fornuftig at du må bruke flere angrepsvinkler for å maksimere hvert område.
Til slutt inkluderte vi flere ryggøvelser i Flexs Y3T-plan, som målrettet romboider og erektorer nedover de midterste, nedre områdene av ryggen hans. Dette var ikke nødvendigvis en svakhet; men vi ville bare overdrive den 3-D-illusjonen av kroppsbygningen hans fra baksiden, som jeg følte at vi klarte å oppnå.
DEN ULTIMATE PAKKE
Til slutt er den største faktoren med Flex alltid å bringe pakken som folk forventer. Jeg føler at Olympia gir et visst nivå av stress og etterspørsel etter enhver idrettsutøver på grunn av prestisje av arrangementet. Spesielt når du er den fire ganger regjerende mesteren, noe som potensielt kan føre til en negativ respons med kortisolnivået, noe som igjen kan føre til noe vannretensjon. Dette er alltid veldig vanskelig å håndtere hos enhver idrettsutøver. Det er bare en naturlig del av prosessen på dette nivået av konkurranse.
BRINGER DET KONSEKVENT
Både Flex og William har aldri gått på scenen ut av form, noe som har skapt en viss forventningsgrad fra fansen. Dette gir kreditt til sitt eget harde arbeid, deres engasjement som idrettsutøvere, og deres driv til å være de aller beste på det de gjør. Imidlertid, med det forventningsnivået, kommer mer og mer press for å levere hvert år, som begge disse karene tar steget.
For å avslutte dette vil jeg bare si at jeg er utrolig stolt av begge disse idrettsutøverne, og jeg er enda mer stolt over å kalle dem vennene mine. Det er en glede å se at begge utvikler seg som mennesker og som idrettsutøvere hvert år som går forbi. Alt de har oppnådd er mer enn fortjent, og jeg vet at de vil fortsette å gjøre fantastiske ting fremover.
FLEX
Du kan registrere deg for Neils gratis daglige e-post på y3tdisciple.com.
Mr. Olympia
Hvor legender blir laget!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.