Du har sannsynligvis opplevd en dag eller to da du hadde lyst ingenting ville tilfredsstille sulten din, og du følte deg aldri virkelig ”mett.”Mens du kanskje har lurt på hva foregikk med kroppen din, det kunne ha vært at kroppens sulthormoner - leptin og ghrelin - ikke fungerte optimalt.
Leptin produseres av fettcellene dine og er ansvarlig for å holde matinntaket på normale nivåer. Dette hormonet vil forhindre deg i å overspise og oppleve den oppblåste, ubehagelige følelsen etter et måltid. Leptin sier til hjernen din: “Jeg har fått nok.”Dette sulthormonet hjelper deg med å holde deg på normal kroppsvekt, samtidig som det hjelper deg å øke hastigheten du forbrenner kalorier under trening og hvile.
Hvordan påvirker disse hormonene spising?
Overvektige mennesker kan være "leptinresistente.”Dette betyr at signalet til hjernen som forteller oss:“ Jeg er mett ”blir forstyrret slik at de ikke skjønner at det er på tide å slutte å spise. De fortsetter å overinduse og opplever en reduksjon i energinivået som resulterer i vektøkning.
Ghrelin er det stikk motsatte av leptin. Ghrelin er et appetittfremkallende hormon som frigjøres av magesekken. Det har blitt gjort studier som sier at undertrykkelse av dette hormonet kan bidra til å stimulere vekttap og øke energiproduksjonen.
Manipuler disse hormonene for å nå dine mål
Det er vist i forskning at når du spiser en diett med mye bearbeidet fet mat, undertrykkes de hormonelle signalene fra leptin som forteller hjernen din at jeg føler meg mett. Dette kan føre til overspising og uønskede kilo lagret kroppsfett. Å gjøre dette dag ut og dag inn vil bare føre til vektøkning, fedme, diabetes og hjertesykdom.
Studier har vist at de appetittfremkallende ghrelin-nivåene kan undertrykkes ved å spise et kosthold med høyere protein og komplekse karbohydrater.
Mangel på søvn har også vist seg å være en medvirkende årsak til økt ghrelin-nivå. Da forskningsdeltakere ble studert etter søvnmangel, ble det bemerket at deres ghrelin-nivå var forhøyet. Da de samme individer ble observert etter å ha sovet 10 timer om natten, kom ghrelin tilbake til det normale, sunne området. Har du noen gang lagt merke til at når du ikke hadde en god natts søvn, strekker du deg etter mat med mye fett eller enkle karbohydrater? Det skjer med oss også!
1. Drikk et fullt glass vann før du spiser et måltid. Dette kan undertrykke ghrelinproduksjonen og føre til at du spiser mindre når du spiser.
2. Stopp jojo-slanking. Når du kosthold, har ghrelin nivåer en tendens til å stige og få deg til å føle deg sulten. Mange mennesker vil lykkes med en diett i en periode, men når de slutter å være restriktive, har de en tendens til å gå opp i vekt og deretter noen.
3. Nosh fem til seks mindre måltider daglig. Dette vil holde stoffskiftet drivstoff og ghrelin nivåer undertrykt.
4. Spis et høyt fiber, sunt fett, rent kosthold hver dag. Kosthold med høyt fiber øker mettheten og får deg til å føle deg mettere lenger. Dette vil bidra til å holde ghrelinnivået undertrykt. (For eksempel: Å spise fiberrike havre til frokost vil tilfredsstille deg lenger enn en hvit karbo bagel som vil sende insulinnivået stiger og deretter krasje før lunsj).
Leptin og ghrelin er viktige hormoner for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Det viktigste du kan gjøre for å holde disse sultnivåene normale, er å legge til styrketrening og kardiovaskulær trening. Trening er nøkkelen til å opprettholde kroppsvekt og stabilisere hormonnivået slik at kroppen din kan prestere med optimal kapasitet.
SE OGSÅ: 25 måter å smelte fett i dag
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.