Å trene hardt er en ting, men kroppsbygging er et helt annet ballspill. Kroppsbygging er en sport basert på estetikk alene, så symmetri og perfekte proporsjoner er det kroppsbyggere trenger for å oppnå. M&FZack Zeigler tar på seg overkroppsarbeid designet for å få pumpet skuldre, rygg og biceps med Flex Cabral og Prince Brathwaite fra Trooper Fitness på denne ukens episode av Zero Boundaries.
Fokuset for treningen er tid under spenning, eller hvor lang tid musklene er engasjert i øvelsen, og supersetting er stjernen i showet. Å jobbe med samme muskel ved å bruke rygg-til-rygg-øvelser uten hvile holder muskelen under spenning lenger mens du treffer den fra flere vinkler. Den trette, brennende følelsen i muskelen din etter å ha drevet gjennom et vanskelig supersett - det er det kroppsbyggere streber etter hvert sett, for det er det første tegnet på størrelse og styrkegevinster som kommer.
For det første har Brathwaite Zeigler superset hodeskalleknusere og presser. Amatøren bodybuilding mester foreslo at Zeigler endre vinkelen på hans hodeskalle-knusere for å maksimere TUT. Det andre supersettet var Arnold press og high-pull, en kombinasjon som ville la noens skuldre være oppbrukt. Til slutt knuste Zeigler noen vektede pullups og biceps krøller 21s-syv reps fra bunnen av krøllen opp til 90 ° vinkelen, etterfulgt av syv reps fra 90 ° til toppen av bicep curl, og til slutt syv hele spekteret av bevegelse bicep krøller. Vektet pullups er vanskelig alene, og 21-tallet er en brutal biceps-etterbehandler, så det tok litt grus å komme gjennom slutten av den skulderfokuserte treningen. Med Cabrals coaching klarte Zeigler det med god form.
Når du presser gjennom en belastende kroppsbygging-trening, må du huske disse tipsene for å få mest mulig ut av treningen din:
Du kan tjene dine egne overkroppsgevinster ved å inkludere disse tre supersettene fra Coach Prince og Coach Flex i din neste treningsøkt.
Fullfør 4-7 sett med 10-12 reps av hvert trekk. Fullfør A og B øvelser uten å hvile i mellom og hvile 1-2 minutter etter hvert sett:
For å dyrke kroppsbygger muskler, må du mate dem hele tiden ved å stable supper designet for å hjelpe deg med å legge på størrelse med andre som lar deg slå vektene dag etter dag. Start med en pre-trening som Body Fortress NOS Blast for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av tiden din i treningsstudioet ved å gi økt fokus, økt styrke og eksplosiv energi til treningen din. Legg på Super Advanced Creatine før og / eller etter treningen for å maksimere gevinster og fremme muskelvekst og restitusjon. Gi næring til musklene dine med Super Advanced Isolate Protein med sakte, middels og hurtigvirkende proteiner for å bygge muskler og styrke gevinsten din med Super Mass Gainer, formulert med over 1000 kalorier og 40 g protein per seks skjeer for å levere kalorioverskudd og næringsstoffer for å lette muskelvekst.*
For å fortsette å jobbe med størrelse og styrke, kan du prøve vår endelige plan for å få 10 pund muskler i fire uker, eller fokusere på å få "biceps så store som fjell", som Coach Flex sier, og prøv disse syv krøllene for større biceps. Og ikke glem viktigheten av kosthold når du ønsker å utvikle en kroppsbyggingsfysikk; sjekk ut våre forslag til 15 billige matvarer som bygger muskler.
* Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.