For å ha noen bønn om å overleve intakt etter en boksekamp, må en fighter være fysisk forberedt på å møte sportsens strenghet. Så for å være sikker M&F 's Zack Zeigler er best rustet til å gå noen runder i ringen, han tok et kollisjonskurs fra trener og Golden Gloves-vinner Janero Diaz.
Det handler om å fremheve, strekke og styrke musklene som brukes under en kamp for maksimal stanseytelse. Og for å sikre at alle disse musklene blir satt i gang, valgte Diaz tre viktige øvelser for Zeigler å takle. Først opp, knebøy ... med en vri, og en medisinball. Etter å ha snørt hanskene, var det på tide for Zeigler å kaste en sperre av jabs, oppercuts og kroker mens de unngikk slag ved hjelp av teknikkene som ble behersket fra knebøyen. Det handler om å jobbe glutene med dette viktige trekket.
Neste, hakkemaskinen - et rotasjonsbevegelse som er veldig viktig når hanskene begynner å fly. Med noen få teknikkjusteringer tok Zack bevegelses- og kraftferdighetene sine til neste nivå. Med det mestret, byttet han deretter opp retningen med den omvendte hakkemaskinen, et annet fantastisk trekk for å dra nytte av bokseytelsen. Til slutt satte Zack alle de nylærte trekkene sammen, og skjøt snart på alle sylindere som en ekte mester.
For å forbedre sine bokseferdigheter ga Diaz Zeigler følgende råd. Gjentakelse er ringen. Bryt ned bevegelsene og øv dem separat før du kombinerer dem. Ikke hold pusten, og husk å holde deg løs. Hvis du strammer opp, vil du kaste bort energi tidlig. Til slutt starter kraften fra grunnen av, så sørg for at fotarbeidet ditt er på punkt, og du bruker hoftene til å generere den kraften før du lar hendene gå.
For å forsterke spillet ditt ytterligere, prøv å gå noen runder med denne boksetreningen nedenfor.
Varme opp:
Tung veske:
Skyggeboksing:
Etterbehandlere:
Øk utvinningen etter trening med 100% premium myse av Body Fortress Super Advanced Whey Protein, forbedret med kreatin og andre kritiske aminosyrer for å gjenoppbygge muskler raskere og hjelpe deg med å presse deg hardere. Hvis du ønsker å holde fett og karbohydrater lavt, kan du se på Super Advanced Isolate Protein når som helst på dagen, inkludert etter trening, mellom måltidene eller før sengetid. Den inneholder raske, middels og saktevirkende proteiner som jobber sammen for å levere en vedvarende frigjøring av aminosyrer, pluss en full dose betain for å støtte mager masse.*
Ønsker flere boksetreninger for å få sommerkroppen på plass? Ta en titt på HIIT Hard with Impact Boxing Circuit for en fartsfylt, total kroppssprengning eller trene som en ekte mester med Manny Pacquiao's Boxing Workout. Og hvis du vil ha en rutine uten utstyr for å få deg i kampform, gå inn i skyggen for denne fete-fakkeløkten.
* Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.