Kroppene våre er primært laget av vann, vi trenger mye vann hver dag, men likevel bruker de aller fleste mennesker ikke nok. Og selv om du er en gallonsvingende treningsentusiast, er det fortsatt mer du vet om hydrering.
Det mange ikke klarer å innse er at hydrering ikke bare handler om å drikke væsker. Mange matvarer inneholder også vann, og å spise dem bidrar til vårt daglige inntak. Hva er enda bedre at disse matvarene også har en tendens til å være næringstette (kaker og kaker er ikke fuktighetsgivende), så vi får ekstra penger for pengene våre ved å konsumere dem. Disse fuktighetsgivende matvarene er hovedsakelig frukt og grønnsaker, supersunne og rike på næringsstoffer, inkludert kalium, fiber, vitamin C, vitamin A og mer.
Dehydrering kan føre til en rekke problemer, fra kronisk tretthet til nedsatt sportsytelse, og mangel på å være riktig hydrert er et subtilt, men kraftig, lett forebyggbart problem. For å finne ut fuktighetsnivået ditt, veie deg selv før og etter treningen, og finn ut hvor mye "svettevekt" du mistet ved å trene. Sørg for å drikke den mengden vann før neste treningsøkt, og tilsett disse 10 fuktighetsgivende matvarene som ekstra drivstoff.
1 av 10
Elva Etienne / Getty
Rik på vitamin C, kalium, folsyre og fiber. De inneholder også de kraftige antioksidantene antocyaniner, ellaginsyre og quercetin. De er også en sunn måte å blidgjøre måltidene dine på.
2 av 10
Eric Audras / Getty
Stappfull av vitamin A og vitamin C og fiber, kalium og kolin bidrar også til hjertehelsen.
3 av 10
Enrique Díaz / 7cero / Getty
Foruten å inneholde vitamin K, som hjelper beinhelsen, kan agurker også bidra til å avverge sykdommen. De inneholder lignaner som kan redusere risikoen for hjertesykdom og flere typer kreft.
4 av 10
Milan_Jovic / Getty
Vannmelon har vist seg å gjenopprette muskelsårhet bedre enn placebo; Vannmelon er også fettfri, det er bare 40 kalorier per kopp og inneholder mye phytonutrient lykopen, en kraftig antioksidant.
5 av 10
CasarsaGuru / Getty
Bare 25 gram per porsjon og rik på vitamin A og betakaroten.
6 av 10
Eva-Katalin / Getty
En fenomenal snack med lite kaloriinnhold og rik på slike fytonæringsstoffer som fenoliske syrer, flavonoler og fytosteroler.
7 av 10
AJ_Watt / Getty
Bare 22 kalorier per mellomstor tomat og null gram fett. Inneholder alfa-liponsyre som hjelper kroppen å omdanne glukose til energi.
8 av 10
knape / Getty
En av de beste kildene til kalium i kosten og en flott ikke-heme kilde til jern.
9 av 10
Andersen Ross Photography Inc / Getty
Fettfri, natriumfri og kolesterolfri. Også en god matbit som har blitt brukt i vekttap dietter i flere tiår.
10 av 10
fcafotodigital / Getty
Et ernæringsmakt-Bare en kopp leverer over 100% av det daglige vitamin C og vitamin K-behovet ditt. Brokkoli er også ekstremt høyt i vitaminer, mineraler og phytonutrients i forhold til kaloriinnhold, bare 31 kalorier per kopp. En stor stift i kroppsbyggerens diett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.