10 ting du trenger å vite når du starter et nytt kosthold

Å komme i gang med en diett er den enkle delen, den vanskelige delen er å holde seg til den og få resultater.

Her er ti tips for å sikre at du får mest mulig ut av måltidsplanen din ved å vite hva du kan forvente og hvordan du kan sette deg opp for suksess.

Spise sunt

Den ultimate diettplanen for nybegynnere

Hvor mye skal du spise for dine treningsmål? La oss finne det ut.

Les artikkelen

1 av 10

Den4is

1. Mindset is Everything

Hvor mange ganger har du gått inn i et nytt kosthold, eller noen endring for den saks skyld, med høye forventninger bare for å krasje og brenne i løpet av uker? Dette er mye mer vanlig enn du skjønner.

Så mange mennesker går inn i et nytt kosthold med en alt-eller-ingenting-tankegang. Ikke bare skaper dette deg skuffelse, men det gjør endringen mye vanskeligere og mer ubehagelig fra begynnelsen.

Du trenger ikke å gi opp alt eller revidere hele livet for å få resultater. Små endringer som du kan holde fast ved, pleier å være den beste tilnærmingen. Pluss at de setter deg for suksess, siden de pleier å være enklere.

Start med ett eller to små mål som du tror du trenger å jobbe med, og sikte på å holde deg til de i to til tre uker, med den hensikt å gjøre dem til en vane. Så når du har mestret de små målene dine, kan du legge til noen flere. Eller hvis du fortsatt sliter, kan du prøve et annet mål, prøve forskjellige vaner til noe klikker.

2 av 10

Nye Afrika

2. Systemer gjør det enklere

En av de beste tingene du kan gjøre for dine langsiktige helse- og treningsmål, er å bygge systemer. Systemer er rutiner som er innebygd i hverdagen din, og hjelper deg med å fjerne hindringer og bygge vaner.

Og jo mer sømløs du kan lage målene dine, jo lettere er det å holde seg til og jo raskere resultater kommer.

Ønsker å bli flinkere til å slå på treningsstudioet hver morgen? Plukk ut gymklærne kvelden før og legg dem ved siden av sengen din.

Ønsker å slutte å spise ute til lunsj hver dag? Sett en tid til å forberede sunne alternativer hver uke, eller velg en måltidsleveringstjeneste som gjør det harde arbeidet for deg.

3 av 10

asiandelight

3. Strebe etter nøyaktighet

Hvis du ikke måler det, kan du ikke klare det. Så slutt å gjette hvor mye du spiser, og følg det med en makrovennlig ernæringsapp.

Å spore matinntaket hver dag, inkludert juksemat og alkohol, er den beste måten å holde deg selv ansvarlig for og sikre at du når dine mål. Ellers flyr du blind når det gjelder ernæring.

4 av 10

Hilsen av Trifecta

4. Cravings er normal

Så snart du begynner å begrense noe, er det menneskets natur å begynne å kreve akkurat den tingen. Og jo mer du begrenser, jo mer krever du - spesielt når det gjelder sukkerbehov!

Utenom ren viljestyrke er å ha god ernæring en fin måte å bidra til å redusere visse krav. Øk proteininntaket ditt, legg vekt på mer næringstett frukt og grønnsaker, og ikke kutt kaloriene for lavt.

Å bli strategisk med juksemåltider og lære ekte kostholdsvedlikehold kan også hjelpe. Ingen mat bør noen gang være forbudt, spesielt hvis du planlegger å ha det harde arbeidet ditt når du er ferdig med slanking.

Arbeid med forholdet ditt til favorittfuskmatene dine ved å tillate dem i små mengder.

Planlegg juksemat på forhånd og fjern eventuell skyld knyttet til dem. Du trenger ikke å overdrive det for å nyte det - utfordre deg selv til å ta med noen favorittmatvarer og reduser den litt om gangen.

5 av 10

martin-dm

5. Din energi kan svinge

Mens du spiser bedre, resulterer det vanligvis i økte energinivåer, men det kan ikke alltid være tilfelle i starten.

Hvis du har hatt et dårlig kosthold i en stund nå, kan det å endre energien og humøret ditt være viktig å endre ting. Kroppen din lærer å stole på forskjellige drivstoff, og dette kan ta en justeringsperiode.

Men hvis energinivået ikke forbedres etter noen uker, er dette vanligvis et godt tegn på at kroppen din ikke får det den trenger, og du vil kanskje revurdere tilnærmingen din. Enten løsne begrensningene eller øke kaloriinntaket litt.

Heng deg der og gjør ditt beste for å få nok søvn og holde stressnivået i sjakk.

6 av 10

TommL

6. Det er mulig å være for sulten

Litt økt sult er en naturlig del av kalorikutting, men hvis du sulter og er rett opp, er du klar for diettfeil.

Du trenger ikke sulte for å få resultater, og det kan virkelig hjelpe å bruke en trinnvis tilnærming til kutting. Hvis du er ny innen slanking, ikke kutt for lavt fra starten. De fleste sikter til et kalorikutt på 15 til 20% for bærekraftig vekttap, men du kan starte med et mer konservativt kutt om nødvendig.

Vurder å gjøre en forberedende uke (r) for å finne din kaloribaseline og bli vant til å spore alt du spiser. Kutt deretter 10% av kaloriene i noen uker, følg med 15% i ytterligere noen uker, og så videre. Dette vil hjelpe stoffskiftet til å tilpasse seg redusert inntak og holde sulten på et mer fornuftig nivå.

7 av 10

PeopleImages / Getty

7. Søvn er viktig

Hvis du ikke sover godt eller nok, kan du kysse din viljestyrke og gode intensjoner farvel. Slankingen krever allerede noe selvdisiplin, og det er betydelig vanskeligere å holde seg til en diett, få en god treningsøkt og støtte helsen din når du er sliten. Hvile er også avgjørende for muskelgjenoppretting og vekst.

Gjør søvn en prioritet ved å ha en sengetid du kan holde deg til og stå opp rundt samme tid hver dag. Fjern distraksjoner rett før sengetid, som mobiltelefon, TV, lys osv. Og arbeid deg opptil minst 7 timer med kvalitetshvile hver natt. Det vil gjøre en verden av forskjell.

8 av 10

Sam Wordley

8. Feil er en del av prosessen

Svikt er ikke bare en stor avtale, men avgjørende for din suksess. Uten fiasko lærer vi aldri hvordan vi kan bli bedre, sterkere og mer rustet. Dessuten er det bare du som kan bestemme når du virkelig har feilet.

Lær å omfavne svikt som en del av prosessen, og endre måten du reagerer på ved å omfavne den litt mer. I stedet for å se på slip-ups som en grunn til å forlate kurset, se hva du kan lære av dem - kanskje målet ditt var for aggressivt, kanskje du er fokusert på feil ting, eller kanskje du trenger litt mer balanse i din tilnærming.

Uansett kan fiasko være en god ting og er ingenting å være bekymret for. Støv deg av og fortsett med det, ingen får det riktig første gang. Jo mer du prøver, desto mer sannsynlig er det at du lykkes.

9 av 10

tmcphotos / Shutterstock

9. Vekten kan ligge

Vektsvingninger er 100% normale og ikke alltid i din kontroll. Avhengig av makroinntaket ditt, treningsøkt, stress, søvn, hormoner osv. vannretensjon kan føre til drastiske svingninger i kroppsvekten.

For ikke å nevne, hvis du får muskler og mister fett samtidig, vil skalaen ikke rase selv om buksene passer løsere. Så i stedet for å leve og dø etter skalaen, må du måle fremgangen din på andre måter.

Den beste måten å fortelle om det harde arbeidet ditt lønner seg, er å få gjort en kroppsfettanalyse. Dette vil vise deg nøyaktig hvor mye fett du har mistet og hvor godt treningsøktene dine støtter mager muskelmasse - og hjelper deg til å se mer tonet ut til slutt.

Andre måter å måle fremdrift på er å ta hensyn til hvordan du har det, hvordan klærne dine passer, hvordan treningsøktene dine går, og daglige fremdriftsbilder.

10 av 10

yulkapopkova

10. Konsistens Matters Most

Virkelig endring er resultatet av konsistens og tålmodighet, ikke perfeksjon. Husk at helsen din er resultatet av alle beslutningene du har tatt i livet ditt hittil, ikke det siste måltidet du spiste.

Du er det du gjentatte ganger gjør, så jo mer du gjentar noe, jo sterkere innvirkning har det. Dette er hva konsistens handler om.

Forsøk å få det riktig mesteparten av tiden ikke hver gang, og alt faller på plass.

Dette innholdet ble levert av våre partnere på Trifecta Nutrition.