11 grunner til at du ikke mister fett

Å miste fett er vanskelig! Når fett tapet staller, føles det som om alt går til helvete. “Hvorfor fungerer ikke dette?”Vil du spørre. “Hva mer kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?”Over tid vil du bli frustrert og motløs fordi du vil føle at du fortsatt trener hardt og spiser riktig, men får null resultater.

Det er på tide å bryte syklusen og tenke deg om planen din for å miste fett. Sannheten er at du er nærmere å bli revet enn du tror - alt du trenger er å avdekke de ødeleggende feilene du gjør som ødelegger fremgangen din og de enkle endringene du kan gjøre for å gjøre kroppen din til en fettforbrenningsovn.

Miste fett

9 tips for å gå ned i vekt raskt

Fjern kiloene med disse fettforbrenningstipsene.

Les artikkelen

1 av 11

Jonathan D. Gå frem

Du tror fortsatt at Cardio er svaret

Tradisjonell kardio suger for fett tap: det brenner ikke nok kalorier, og jo mer kardio du gjør, jo bedre blir kroppen din på det. Snart vil du faktisk brenne mindre kalorier enn før med samme mengde arbeid.

Gjør i stedet intervaller. De forbrenner flere kalorier på samme tid, stimulerer mer fett tap, og skaper en stor metabolsk effekt som kan øke fettforbrenningen din timer etter trening.

2 av 11

Rawpixel.com

Du jukser alt galt

Juks er greit, men du må fortsatt jukse riktig. Under et kaloriunderskudd faller leptinnivået ditt, som er et hormon som styrer vekttap og forsvarer mot sult. Lavt leptin gjør det ikke bare vanskeligere å gå ned i vekt, men kan også føre til mer fettøkning - for å gjenopprette leptinet ditt, trenger du et sporadisk høyt karbohydratmåltid.

Men nøkkeluttrykket er "høyt karbohydrat", ikke "fettrikt.”Binging på karbo-tunge matvarer med mye fett vil sende næringsstoffer til fettcellene og ødelegge fremgangen din.

3 av 11

Claudia Totir

Du spiser ikke nok protein

Skimping på protein vil redusere fett tapet fordi kroppen din faktisk forbrenner mer kalorier for å fordøye protein enn noe annet makronæringsstoff. Protein holder deg også mett og opprettholder muskelmassen mens du kaster kroppsfett.

I en studie fra Journal of Nutrition, forskere fant at et protein med høyt protein også forbedret kroppssammensetningen, kolesterolmarkørene og insulinnivået mer enn et kosthold med moderat protein, selv om kaloriene var de samme. Sørg for å spise minst 1 g protein per kilo kroppsvekt mens du slanker.

4 av 11

RossHelen / Getty

Du blir ikke sterkere

Slutt å forsømme tung styrketrening mens du prøver å miste fett. Under et kaloriunderskudd har kroppen en tendens til å miste muskler - den beste måten å forhindre det er å trene hardt og tungt. Å legge til mer muskler øker også din basale metabolske hastighet, noe som øker antall kalorier du forbrenner gjennom dagen.

Når du trener, fokuser på å bygge styrke og størrelse for å bekjempe ethvert muskeltap ved å bruke lavere reps (4-8) og høyere vekter. 

5 av 11

PeopleImages / Getty

Du er for stresset

Psykisk og fysisk stress begrenser fett tap fordi det løfter kortisol. Høye nivåer av kortisol forstyrrer produksjonen av testosteron og veksthormon, noe som reduserer muskelvekst, fører til fettøkning (spesielt rundt livet) og til og med svekker bein.

Ta deg tid til å slappe av og dekomprimere fra dagliglivet med ting som yoga, tøying, mekling og pusteøvelser. Sørg også for å ta minst en hviledag per uke fra trening for å forhindre overtrening, som også øker kortisol.

6 av 11

Caiaimage / Paul Bradbury

Du sporer ikke hva du spiser

Hvis du ikke sporer hva du spiser, skader du fett tapet ditt. Matjournaler avslører nøyaktig hva som går inn i kroppen din og hva du trenger å endre for å forbedre ting. Det vil også øke bevisstheten for å hjelpe deg å holde ansvar og gjøre bedre valg av mat. Forskere fra University of Pittsburgh fant at “alle de 15 studiene som fokuserte på egenkontroll i kosten, fant signifikante sammenhenger mellom egenkontroll og vekttap.”

Hvis det å skrive i en journal er for kjedelig, kan du ta bilder med smarttelefonen og starte en fotojournal.

7 av 11

grandriver / Getty

Du spiser ikke nok fett

Slutt å kutte fett; du trenger det. I 2007 fant australske forskere at kombinasjon av aerob trening med fiskeolje (som er fett) droppet mye mer kroppsfett enn trening alene. Franske forskere oppdaget også at fiskeolje førte til ytterligere to kilo fett tap på bare tre uker.

Få fett fra sunne kilder som olivenoljer, animalsk fett, avokado, kokosnøttoljer og fisk. Unngå transfett og hydrogenerte oljer, som ikke er ekte fett, men menneskeskapte. 

8 av 11

mihailomilovanovic / Getty

Du drikker ikke nok vann

Nesten halvparten av alle amerikanere drikker for lite vann. Likevel ødelegger selv den minste mengden dehydrering fett tapet ditt fordi stoffskiftet ditt vil redusere for å spare vann.

Drikk mye vann for å holde kroppen din i orden - dette kan til og med hjelpe deg med å svi flere kalorier. En studie fra 2003 fra Tyskland fant at å drikke en halv liter vann økte metabolismen med 30%. 

9 av 11

Carol Yepes / Getty

Du spiser "sunne" matvarer som ikke er sunne

Ikke alle "sunne" matvarer er sunne - mange bruker smarte markedsføringstaktikker for å få deg til å kjøpe dem. Ting som "sunne" frokostblandinger kan presse like mye sukker som en godteribar, og noen varianter av fruktjuicer har mer kalorier og sukker enn en boks brus.

Også mange kalorifattige alternativer er fylt med kunstige søtningsmidler og oljer for å gi dem smak og en naturlig tekstur, noe som kan føre til mange helseproblemer.

For en liste over de verste "sunne" lovbrytere, sjekk ut denne artikkelen. 

10 av 11

Erik Witsoe / EyeEm / Getty

Du kutter karbohydrater

Å unngå karbohydrater skader din fysiske ytelse og fett tap. For folk som styrketrener flere ganger i uken (som deg), trenger du absolutt karbohydrater for å gi energi til å yte ditt beste, bygge masse og komme seg. Å hoppe over karbohydrater vil imidlertid føre til flate treningsøkter og tapte muskelgevinster.

For å fremme fett tap, spis bare karbohydrater på styrketreningsdagene og velg rene kilder som søtpoteter, fullkorn, frukt og quinoa.

For å lære nøyaktig hvor mange karbohydrater du trenger å spise om dagen for å miste fett, 6. sjekk ut denne artikkelen.

11 av 11

AlexSava / Getty

Du drikker ikke en risting etter trening

Det virker motstridende å drikke kalorier for å forbrenne kalorier, men proteinrister bygger mer muskelmasse, noe som øker antall kalorier du forbrenner per dag. De øker også kaloriforbrenningen din etter en trening.

Hvis du er motvillig til kaloriene i en proteinriste, bruk BCAA i stedet. Franske forskere fant at BCAA hjalp elitidrettsutøvere å kaste mer fett og opprettholde høy ytelse mens de var på diett.