11 tips for å slå tilbake mot tankeløs spising i løpet av ferien

Det er høytiden, og for mange av oss betyr det å spise (mye) og deretter sette et nyttårsforsett for å gå ned i vekt.

Med høytidsfester, store middager og mange søtsaker som sirkler, er det lett å falle i fellen med overspising uten å engang innse det.

Her er 11 tips for å slå tilbake mot tankeløs spising i løpet av ferien, slik at du kan unngå de typiske krasj-og-brenn diettene i januar. 

Hennes ernæring

8 måter å spise oppmerksomt i løpet av ferien

Lær hvordan du kan holde deg på kurs i løpet av ferien.

Les artikkelen

1 av 11

Maciej Nicgorski / EyeEm / Getty

Bust ut nøtteknekkeren

Enten det er huset ditt, foreldrenes hus eller kontoret ditt, skjul de godteribollene og kjeksglassene. Når det er fristelse overalt, vil du sannsynligvis ta et stykke godteri eller spise en kake hver gang du går forbi. Og de tomme kaloriene legger opp.

Hold deg på sporet ved å vise sunnere, festlige matvarer (og oppmuntre menneskene rundt deg til å gjøre det samme). De beste innsatsene dine er boller med klementiner, valnøtter med skall eller pistasjenøtter.

Disse sunnere matene tar tid å skrelle eller sprekke opp, så du må faktisk være sulten for å ønske å bite på dem. I tillegg, når de mindre sunne tingene er ute av syne, er det ute av sinnet.

2 av 11

Jupiterimages / Getty

Ikke spar opp kaloriene dine

Det kan virke som en god idé å "spare opp" kalorier til feriemiddagen eller festen ved ikke å spise om dagen. Dessverre fører faste før en begivenhet vanligvis bare til å spise mer enn du planla (og trenger å kjøpe flere spisebukser - mer om det på et sekund).

Når du er superhungrig, er det nesten umulig å tenke oppmerksomt på treningsmålene dine før du legger mat i munnen. Og hvis du allerede har gitt deg selv OK til å slippe løs for å "gjøre opp" for ikke å ha spist, vil du sannsynligvis tenke mindre på hva du spiser og ende opp med å snacke tankeløst hele natten.

Det er fullt mulig å spise mer enn du ville gjort på en dag med vanlig spising på høytidsfest. Hold deg matet og du vil kunne holde ting under kontroll for bedre resultater.

3 av 11

Tim Platt / Getty

La spisebuksene være hjemme

Vi eier alle det par bukser som har ekstra plass til høytidsmiddag eller fester. Mine venner og jeg kaller dem «spisebukser», og de må være hjemme. Enda bedre, hvorfor har du dem til og med? Doner dem nå og les videre.

Hvis du har på deg løstsittende bukser til et måltid, betyr det at du allerede bestemmer at du skal spise til det punktet at du blir syk. Ikke en god følelse - og du vil angre senere.

Selvfølgelig trenger du ikke ta på deg tynne jeans til feriemåltidet, men ta på deg bukser som passer deg godt, og bruk belte. Si til deg selv at hvis du må løsne beltet, har du gått for langt. Vær oppmerksom på beltet under hele måltidet og sørg for at du har pusterom igjen ... ikke forveksles med spisestue.

4 av 11

Juanmonino / Getty

Ta en runde rundt buffeten før du legger opp tallerkenen

Vi har alle vært der: Du har fylt opp tallerkenen din med potetmos bare for å finne at det er 12 andre typer karbohydrater lenger ned i buffeen, inkludert ditt favorittmaisbrød. Du kan ikke legge potetene tilbake, så du ender opp med en tallerken som er stablet skyhøy, halvparten med ting du ikke en gang liker så mye.

Det er derfor det er viktig å ta en runde rundt buffeen for å se hva som er der først, og deretter ta informerte valg.

I stedet for å spise hva du kommer over først, må du lage et fang og se hva som er tilgjengelig før du spiser noe. Ta mentale notater av favorittalternativene dine, og gå tilbake og velg dem.

Å slippe løs ved et bord fullt av kaloribomber kan føre til tankeløst å spise mat du ikke liker, du spiser dem bare fordi de er tilgjengelige. Å bremse ned og ta oversikt over hva som er der, betyr at du fortsatt får velge favorittene dine og unngå å spise alt i sikte. 

5 av 11

Thomas Barwick / Getty

Spis ved et bord

Cocktailpartier får deg vanligvis til å bite rett fra en ostetallerken mens du chatter. Disse distraksjonene betyr at du sannsynligvis vil spise uten å legge merke til det, og du vil sannsynligvis spise mye mer enn du er sulten på.

Når det er mulig, sjekk disse tre handlingene før du tar en matbit: (1) lag tallerkenen din, (2) finn et sete og (3) spis ved et bord.

Ved å spise av en tallerken, i stedet for å spise snacks rett fra buffeen, vil du kunne visualisere nøyaktig hvor mye du spiser. Ved å sitte ved et bord fjerner du distraksjonen ved å stå og spise mens du er dypt i samtalen, eller mens du står ved maten.

Selv om du har venner som sitter rundt bordet, kan du forhindre deg i å spise tankeløst å ha et sted å sette maten mens du chatter. Du har et sted å presse tallerkenen din til når du er mett, i stedet for å måtte holde på den (og fortsette å spise).

6 av 11

DebbiSmirnoff / Getty

Bare spis "Hell Yes-es"

Elsk morens brødkaker, men føl meg meh om tantens pekannøttkake? Ta bare maten du virkelig liker, nyt den og nyt den. Du er mer sannsynlig å være fornøyd og faktisk spise mindre enn hvis du gikk for de mindre morsomme alternativene.

Ikke kast bort kaloribudsjettet ditt på mat du bare ikke liker det. Det samme gjelder informasjonskapsler og behandlingsbord på kontoret. Hver gang det er et stort utvalg, oppfordres du til å ha en av alt.

Prøv et par ting du tror du virkelig vil like, og som er verdt litt ekstra tid på treningsstudioet. Spør deg selv: “Ville jeg løpt trapper i en time for dette?”Som de sier, hvis svaret ikke er helvete ja, er det et absolutt ikke.

7 av 11

Xsandra

Ha en enhjelpende policy

Uansett om feriemåltidet ditt serveres som buffé eller familiestil, er presset på å gå tilbake for andrehjelp ... og tredjedeler. Det eneste problemet med flere porsjoner er at du ikke kan visualisere hvor mye du virkelig har spist.

Du vil sannsynligvis ikke spise seks pund mat på en gang, men hvis det er spredt over tre mindre porsjoner, virker det på en eller annen måte mindre overbærende. Du lurer ingen - og du vil lete etter matbuksene dine på kort tid. (Det er bra at du allerede har kvitt dem.)

I stedet for å la tilgang til store tallerkener med mat lure deg til å spise mer enn du har tenkt, lag en tallerken og ikke gå tilbake for mer. Inkluder små porsjoner av favorittene med høyt kaloriinnhold, og fyll en fjerdedel av tallerkenen din med proteinrik mat og resten med grønnsaker.

For eksempel kan du starte med noen av bestemors berømte spinatdopp og deretter legge til en scoop hver av kandiserte søte poteter og buttery potetmos.

Tilsett litt stekt kalkun med en skje med saus, og fyll deretter resten av tallerkenen din med rå grønnsaker for å dyppe, salat og stekt asparges, rosenkål eller andre varme grønnsaker.

Å holde seg til en balansert tallerken som ikke fratar deg favorittmatene dine, er den beste måten å være fornøyd uten å gå over bord.

Hvis du fremdeles er sulten etter den første hjelpen, har du litt mer grønnsaker og litt protein ... og ikke glem å spare plass til litt av din favorittdessert.

8 av 11

Nicholas Rigg

Utnytt rester

Hvis moren din alltid presser deg til å få flere porsjoner av fyllingen hennes, eller hvis du ikke liker det, er det på tide å slå tilbake ... på en måte som ikke vil irritere henne. I stedet for å kjempe en tapende kamp, ​​fortell henne: “Fyllingen din er den beste noensinne, men jeg er bokstavelig talt fylt. Jeg vil gjerne ha litt rester i morgen.”

Forslaget om rester tar presset fra alle om å slikke serveringsvasken ren. I tillegg mer feriemat til deg i morgen. Det er vinn-vinn-vinn.

9 av 11

barmalini / Shutterstock

Kos deg litt bubbly

Før du spiser noe, mellom hvert kurs og hvert par biter, drikk litt musserende vann (nei, ikke den andre sprudlende).

Kullsyre i svimmel vann kan hjelpe deg til å føle deg mett og kan være mer tilfredsstillende enn vanlig flatt vann. Legg til noen limeskiver og tyttebær for en festlig slurk som i utgangspunktet er kalorifri.

Hvis du virkelig føler at du har tjent det, kan du legge til et skvett vodka, eller, helvete, nyt et glass champagne med det. Nipp sakte og feir den mest fantastiske tiden av året.

10 av 11

Eva-Katalin / Getty

Prioriter søvn

Med fest på sen kveld og høytidsstress kan det være vanskelig å få nok søvn i ferien. Men å gjøre et forsøk på å få tilstrekkelig lukkede øyne hjelper ikke bare å gi deg energi, det påvirker også måten du spiser på.

En studie fant at søvnmangel menn hadde økte nivåer av hormonet ghrelin, også kjent som "sulthormonet" fordi det i det vesentlige utløser appetitten din. I studien endte menn som fikk mindre søvn og hadde høyere ghrelin-nivå, å spise 300 kalorier mer enn velvila menn uten å legge merke til.

De fleste av disse kaloriene var i form av søt og salt snacks, som er rikelig på høytidsfester. Bare å få nok søvn kan sette deg i stand til å lykkes med å slå tilbake mot tankeløs spising.

11 av 11

Hilsen av proteinpow.com

Start hvert måltid med et rent skifer

Så du overdrev det på egget i går kveld, og du føler deg skyldig over det. Tenk på neste dag eller neste måltid som en ren skifer - en ny start der du spiser på en måte du har det bra med.

Det kan bety å ha noen godbiter her og der, men i mindre mengder vil du ikke angre senere. Livet er for kort til å slå deg selv i går. Og hvis du virkelig er den masochistiske typen, er det alltid vår seks ukers treningsplan for fetteksplosjon.