Bob Croslin / M + F Magazine
IFBB Figur Pro
Sprinting øker ikke bare atletikken ved å bygge muskler med hurtig rykk, det er også svært effektivt for fettforbrenning. For å øke fett tapet, gjør jeg to eller tre sprintøkter per uke. For eksempel fokuserer jeg på sprintutholdenhet for to av dem, og utfører 400 meter gjentakelser. For den andre økten vil jeg slå den opp og fokusere på hastighet, med 10 runder med 50 meter sprint som går ut.
Gjør øvelser med flere muskler og flere ledd din høyeste prioritet. Sammensatte øvelser rekrutterer mest muskler og forbrenner flere kalorier, noe som tilsvarer større fett tap. Knebøy og markløft er de beste sammensatte øvelsene, og begge har uendelige variasjoner. Jeg gjør et bredt utvalg av hver av disse øvelsene to ganger i uken.
Tabata-intervaller er en av mine favorittmåter å øke intensiteten pluss at de er veldig allsidige, og du kan gjøre dem nesten hvor som helst. Velg øvelser som pushups eller fjellklatrere, gå ut i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder, og gjenta åtte ganger. Jeg prøver å gjøre minst en Tabata-trening per uke. Det er en fin måte å kombinere vekttrening og kondisjonstrening i en treningsøkt.
Konjugert linolsyre er en fettsyre som finnes i meieriprodukter og en rekke kjøttprodukter. Det kan bidra til å bekjempe fett, spesielt den typen som holder seg rundt midseksjonen, ved å hindre lagring av fett, slik at du bruker mer av det til drivstoff. Jeg tar 1-3 g CLA-tilskudd hver morgen.
Stress øker kortisolnivået, noe som kan få deg til å holde fett i magen og underkroppen. Få rikelig med søvn, og ta minst en hel fridag per uke.
Per Bernal / M + F Magazine
IFBB Figur Pro
Inkluder supersett i vekttreningen din. Å gjøre kontinuerlig arbeid holder pulsen høy, slik at du sprenger flere kalorier.
For mye glukose som sirkulerer i kroppen din kan øke insulinresponsen din, noe som vil øke fettlagrene over tid. For å holde glukosenivåene mine stabile, tilfører jeg krompikolinat, som også spiller en viktig rolle i riktig bruk av protein, fett og karbohydrater.
Forsikre deg om at du spiser nok protein for å støtte treningsinnsatsen din. Jeg prøver å ta med litt protein i hvert måltid. Målet er å konsumere 1-1.5 g protein per kilo kroppsvekt hver dag.
Gjør cardio før ditt første måltid på dagen. Det er mer sannsynlig at kroppen din bruker fett som energikilde når glykogenlagrene allerede er oppbrukt. Jeg starter med 30 minutter med kardio 3-4 ganger i uken.
Per Bernal / M + F Instagram
IFBB Bikini Pro
Intervall trening med høy intensitet er en av de beste måtene å kaste fett raskt. Med HIIT veksler du veldig intense perioder med arbeid med gjenopprettingsøkter med lavere intensitet. Jeg starter alltid treningen med en oppvarming på fem minutter. Deretter skal jeg kjøre en to minutters kjøretur, og så sprint ut i ett minutt før jeg slipper intensiteten ned igjen i to minutter. Jeg gjør dette i opptil 40 minutter per økt, fire eller fem ganger per uke. Tredemølle er flott fordi du kan leke med både hastighet og stigningsnivå for å holde treningen utfordrende.
For å legge til mer kaloriforbrenning til vekttreningen din, må du sirkeltog. Ved å flytte fra ett trekk til det neste uten å hvile deg, vil du øke pulsen og øke fettforbrenningen mens du toner muskler. Du kan veksle mellom kretser i over- og underkroppen, eller trene i hele kroppen. Prøv å hvile bare 30-40 sekunder mellom hver komplette krets.
Dropsets er en fin måte å øke blodstrømmen til muskler, få hjertet til å pumpe og fremme muskelvekst, noe som til slutt gir raskere stoffskifte. For å gjøre dropsets, utfør en øvelse med en valgt vekt, og slipp (reduser) vekten og fortsett for flere reps. Fortsett å slippe vekten til du når feil. Jeg bruker denne teknikken en eller to ganger i uken, og legger den til det siste settet av hvilken muskelgruppe jeg legger vekt på.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.