Du vil ikke at treningsrutinen din på treningsstudioet skal være grunnen til at du blir syk og ikke blir trent. Du vet at du burde tørke av utstyr og ikke dele håndklær, men vet du hvorfor? Vet du hvor lenge du skal vente på å bruke noe utstyr etter å ha tørket det av med et desinfiserende tørkepapir?
“Treningsstudioene har blitt mye bedre [om renslighet] de siste årene, Thomas S. Ahrens, Ph.D., R.N., F.EN.EN.N., og autoritet om smittsom sykdom. “Mange av dem har alkoholbaserte kluter som kan brukes til å rengjøre utstyr, i tillegg til håndrensemiddel, og det er alt bra. Nå trenger du bare å sørge for at du bruker det riktig.”
Vi pratet også med rengjøringseksperter og hudleger for å lære om hvor du kan støte på bakteriebakterier og bakterier som kan gjøre deg syk eller forårsake hudreaksjon - og hvordan du kan unngå dem. Hvis du merker et merkelig utslett eller reaksjon på huden din, kan du avtale en avtale med en hudlege for å få det sjekket ut og behandlet.
Her er hvorfor folk freaking out og hvordan du kan begrense eksponeringen.
Les artikkelen1 av 13
Nithid Memanee / Shutterstock
Hvis du er bekymret for at et overfylt treningsstudio fylt med munnpuster sprer bakterier over alt utstyret du planlegger å bruke, kan du oppleve trygghet ved å være blant de første kundene på treningsstudioet hvis anlegget ditt skurer godt om natten.
"Hvis du går inn i et treningsstudio som har vært stengt hele natten, er det stor sjanse for at de fleste virus har dødd," sier Ahrens. “Det ene viruset som sannsynligvis ikke har dødd, ville være norovirus, mageinfluensa.”
Så sørg for at du fortsatt tørker av utstyret du bruker, selv om anlegget ditt lukter og ser rent ut.
2 av 13
Dima Sidelnikov / Shutterstock
"Lobbyen, disse benkene og gulvene, fontener, toaletter og dusjer har en tendens til å få mye mer rengjøringsoppmerksomhet i treningsstudioet, så vel som gulvene i hele treningsstudioet," sier Bradley Kemp, president, Anago Cleaning Systems Phoenix, som betjener Orangetheory treningssentre. “Jeg tror generelt utstyret har en tendens til å bli savnet mer enn noe annet. Hvis du går inn i et treningsstudio og det lukter og ser rent ut, er du sannsynligvis ganske trygg. Små ting du vil se etter er støvdannelse på utstyret. Spesielt kardioutstyret. Hvis det er en mengde støv der, så er det et tydelig tegn på at anlegget sannsynligvis ikke blir renset nok.”
Det kan komme som en overraskelse, men med mindre treningsstudioet serverer mat, er det ikke regulert. Så husk det og gjør din egen aktsomhet når det gjelder å velge treningsstudio som passer for deg.
3 av 13
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
"Mange mennesker har en tendens til å tro at kardioutstyret vil være det stedet som inneholder flest bakterier eller potensielt har folk som er syke og rører ved ting, men områdene som ofte blir savnet [av et rengjøringspersonell] er vektstativene og manualene, sier Kemp. “Mange tar tak i håndtakene, trener og setter dem tilbake. Sjelden blir de desinfisert, ”sier han, hvis rengjøringspersonell ofte bruker en elektrostatisk sprøyte på utstyr som håndstativ. Et håndholdt utstyr, sprøyten har et desinfeksjonsmiddel i seg, og når desinfiseringsmidlet kommer ut av utløseren, lader det elektrostatisk.
"Når du sprøyter noe, får det det til å omgi området og deretter tiltrekkes av det, slik at du får alle sprekker og sprekker. Det er en mer effektiv måte å rengjøre for den typen applikasjoner, sier Kemp. Spør lederne på treningsstudioet om rengjøringsteknikker, og om de bruker utstyr som dette til å desinfisere regelmessig. Hvis de ikke gjør det, må du vaske hendene etter bruk av dette utstyret.
4 av 13
Albina Glisic / Shutterstock
Dette kan virke som et ikke-brainer-tips, men hvem vil bruke det svette håndkleet ditt? I tillegg til den generelle risikofaktoren, kan du overføre meticillinresistente stafylokokker aureus (MSRA) bakterier til hverandre gjennom et delt håndkle.
"At bakterier er farlige, fordi de motstår antibiotika," sier Ahrens. “Det er mer sannsynlig at du får det via person-til-person-overføring, i stedet for å la det ligge på overflaten.”
5 av 13
Twinsterphoto
Hvis du leser dette og synes det høres umulig ut å unngå eksponering for bakterier og bakterier, har du sannsynligvis rett. Fra hver stift du berører en vektstabel til håndtak, tallerkener, barer og benker, er det mange muligheter for å berøre bakterier. Siden du sannsynligvis ikke vil tørke ned hver tapp og håndtak i treningsstudioet (overflater som vanligvis ikke blir rengjort ofte), må du i det minste sørge for at du ikke berører ansiktet ditt mellom øvelsene.
"Vi vil ikke at folk skal være paranoide, men vi vil at de skal være klar over de tingene som vil sette dem i fare for eksponering," sier Ahrens. Virus som forkjølelse og influensa lever kanskje ikke veldig lenge på utstyr (ca. 15 minutter), med mindre det er på noe vått og da vil det leve lenger, sier han. "Jeg skal gjennom en hel treningsøkt, omtrent 30 til 40 minutter, uten å rense hendene, men jeg berører ikke ansiktet mitt," sier Ahrens. “Hvis du skal ta på ansiktet ditt, må du absolutt rense hendene.”
6 av 13
LightField Studios / Shutterstock
Det høres dumt ut, og kan se morsomt ut, men Ahrens støtter dette tipset. "Du kan til og med gjøre en sak om at siden folk drikker ut av vannfontenen, kan det være noen luftbårne bakterier eller virus til stede," sier han. “Vipp håndkleet over området for å rense luften før du drikker.”
Kanskje en annen treningsstudent er i ferd med å bli forkjølet dagen etter, er allerede smittsom og vet ikke det. Når de puster ut over vannfontenen, driver de ut virusene som nå er i det området, sier Ahrens. Deretter tar du ansiktet ditt til det samme området og tar noen slurker. "Å vifte med håndkleet ditt over det området av fontenen kan bidra til å spre virus som kan dvele", sier han.
7 av 13
Guajillo studio / Shutterstock
Du har tørket kardioutstyret og hoppet på, klar til å starte treningen. Sjansen er stor for at du sannsynligvis ikke ventet lenge nok på å ta på den.
"Noen mennesker vil tørke ned en overflate, så tar de et håndkle og tørker det av, og du skal aldri gjøre det," sier Ahrens. “Målet er å sørge for at overflaten blir våt en stund. Vi sier vanligvis la [rengjøringsmidler eller rengjøringsmidler] være på i 45 sekunder. Da kan du være ganske trygg på at du har drept noe.”
Du kan plukke opp stafylokokker aureus-bakterier på treningsstudioet. "Den lever på huden og i nesen, og er generelt godartet og forårsaker ikke problemer for friske mennesker," sier Tsippora Shainhouse, M.D., FAAD, bordsertifisert hudlege. Staph er den viktigste årsaken til hud- og bløtvevsinfeksjoner, som byller og cellulitt. "[Denne bakterien] vil overføres til treningsutstyr hvis noen tørker nesen eller har den på huden," sier hun. Hvis du får denne infeksjonen, kan det hende du trenger en lege for å tømme kokingen eller foreskrive et antibiotikum.
8 av 13
Dmitri Ma / Shutterstock
"Du har rutinemessig bakterier på huden din, men hvis du knekker huden, er det en kritisk svakhet, for nå er det et inngangspunkt for de bakteriene som normalt holdes utenfor," sier Ahrens.
Hvis du har et kutt eller noe brudd i huden, må du dekke det med et bandasje og kanskje også løftehansker. Beskytt den slik at du ikke slipper inn bakterier.
Det sier seg selv at hvis du merker en ripe eller kutt mens du trener, ikke berør den og fortsett å trene. Rengjør den og dekk til hvis du kan. I det minste, hvis det er en enkel ripe, hold hendene dine unna, anbefaler Ahrens.
9 av 13
Vitenskapelig fotobibliotek / Getty
Ja, det er mer sannsynlig at du får herpes simplex virus type 1 ved å kysse noen som har forkjølelsessår (herpes simplex) eller hvis du kysser dem før en lesjon dukker opp. Men hvis du berører utstyr som noen med en nåværende aktiv lesjon berørte, spesielt hvis de berørte lesjonen og deretter berørte utstyret, kan du også være i kontakt med viruset, sier Dr. Shainhouse.
“Teknisk sett kan folk som får forkjølelsessår faktisk kaste små mengder av HSV-viruset hele tiden.”Noen undersøkelser har vist at HSV-viruset overlever i korte perioder utenfor kroppen og kan overleve på tørre, livløse overflater fra noen få timer til åtte uker. "Virusbelastningen reduseres betydelig med to timer etter at du har berørt noe, men det kan vare på hendene til du vasker dem eller bruker spritdesinfiseringsmiddel," sier Dr. Shainhouse.
For å forhindre å bli smittet (opptil 75 prosent av menneskene har blitt utsatt og allerede har antistoffer), tørk av utstyret før du bruker det, ikke berør ansiktet når du trener, og vask hendene godt etter trening.
10 av 13
Daniel Jedzura / Shutterstock
Når sist du gjorde en god tørking av enheten som sjelden forlater hendene?
Hvis du berører skittent treningsutstyr og deretter berører telefonen og telefonskjermen, har du overført alt fra overflaten til telefonen din, sier Dr. Ahrens. "Telefoner bør rengjøres rutinemessig," sier han. “De er nesten som hendene dine. Så hvis du ikke rengjør telefonen ofte nok, kan du definitivt få noe der som kan gjøre deg syk.”
11 av 13
DuxX / Shutterstock
Treningsstudioet ditt kan lukte som blekemiddel og renere når du går inn, men når sist du så treningspersonalet tørke ned hver yogamatte?
Derfor bør du tørke det av deg selv og la det tørke før du bruker det, eller bruk et rent håndkle for å dekke til matten. Enda bedre, ta med din egen matte hjemmefra og rengjør den etter hver bruk. "Du kan få en sopp- eller gjærinfeksjon fra matter på treningsstudioet", sier Dr. Shainhouse. “Sopp forårsaker infeksjoner, inkludert tinea pedis (fotsopp), onychomycosis (neglesopp), tinea corporis (ringorm) og tinea cruris (jock kløe). Disse soppene finnes i garderobegulvet, rundt bassenget og muligens på benker, seter og uvaskede matter.”
En av grunnene til at treningsstudioet ditt krever at du bruker en skjorte, er fordi du kan hente gjæren fra å ligge på delt utstyr på treningsstudioet.
"Å bruke en skjorte og tørke av utstyret før du bruker vektbenken eller matten kan bidra til å forhindre at du får infeksjoner", sier Dr. Shainhouse.
12 av 13
Dusan Petkovic / Shutterstock
Hvis du går i et dusjområde, bør du absolutt ha på deg en slags fotbeskytter, foreslår Ahrens. Dusjområdet er der du skal se potensiell vekst av bakterier. "Sørg for at du beskytter føttene - ikke gå barbeint, ikke del håndklær, ikke sitte på overflater med mindre du har klær på", råder Ahrens. Hvis du bare bytter fra arbeidsklær til gymklær og trenger å bytte sokker, stå på et håndkle for å beskytte bare føtter mot eksponering for et skittent gulv.
13 av 13
Vladislav Gajic / Shutterstock
Hvis du synes at en fin, varm soak høres avslappende ut etter treningen (du har dusjet av før du hopper inn, ikke sant?), kan du være forsiktig etter å ha lest dette. Pseudomonas er en bakterie som faktisk trives i varmt vann og kan være i treningsstudioets boblebad, sier Dr. Shainhouse. “Pseudomona er en stor feil som forårsaker utslett i boblebad. Det kan også forårsake grønne infeksjoner i negler, sier hun. “Selv om klor hjelper til med å drepe det, kan bakteriene vokse hvis klorinnholdet ikke sjekkes ofte og vannet ikke endres regelmessig. Det kan føre til badestampfollikulitt, et rosa, kløende, humpete utslett på kroppen som kan ta dager eller uker å løse.”Det høres ut som om det ville være mer avslappende å ha det varmt i badekaret hjemme.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.