15-minutters rutetreningsrutiner som optimaliserer resultatene

Angélica Teixeira: IFBB Bikini Pro

“Selv når jeg ikke har så mye tid, kan jeg målrette skuldrene mine med en dumbbell circuit workout som treffer alle deltamuskulaturen. Nøkkelen er å holde opp intensiteten ved å unngå pauser mellom øvelsene. Jeg bruker også høyere reps for å øke produksjonen av melkesyre. Det får pulsen opp, forbedrer kondisjon og utholdenhet.”

Skulder skulptur krets:

Gjør tre sett med følgende, uten hvile mellom øvelsene. Hvil 30 sekunder på slutten av hvert sett.

• Arnold Press (15 reps)
• Lateral Raise (15 reps)
• Front Raise (15 reps)
• Oppreist rad (15 reps)
• Bentover Rear Deltoid Raise (15 reps)
• Fjellklatrer (30 reps) 

Lacey Stone: Celebrity Trainer 

“Min favoritt trening når jeg har kort tid er en HIIT boot camp / plyo rutine jeg kaller 'Monster.'Det fungerer hver muskel, slik at du maksimerer tiden din. Gå fra en øvelse til den neste uten å ta deg tid til å komme seg, unntatt på slutten av kretsen.”

Monster HIIT Circuit

Gjør denne treningen tre ganger, og gå direkte fra et trekk til et annet. Hvil 30 til 60 sekunder på slutten av hver krets. 

• Kroppsvekt Pushup (20 reps, bryst)
• Eksplosivt lungesprang (10 reps per side; arbeidsben)
• Bench Dip (20 reps; fungerer triceps)
• Sykkel (20 reps per side, arbeider obliques) 
• Kabelmaskin Squat Row (12 reps per side; arbeider bak og ben)
• Dumbbell Squat to Shoulder Press (12 høst; arbeider skuldre og ben)