15 tips for suksess

Veien til suksess

Jo eldre og klokere du blir, jo mer begynner du å innse at det er visse "universaliteter" som er felles for vellykkede resultater i alle livets bestrebelser. Disse erkjennelsene er like sikre som tyngdeloven, om enn mindre åpenbare. Du bør kjenne og forstå disse vanlige trådene fordi de gjør suksess mindre tilfeldig og mer forutsigbar.

Her er mine 15 beste tips for suksess, både i livet og i treningsstudioet. Når du leser, prøv å søke om informasjonen ved å identifisere resultatene til ditt eget liv. Husk, det er ikke det du vet, det er det du gjøre det gjør hele forskjellen!

1) Gjør det motsatte!

Hvor vellykket er folk flest? Ikke veldig. Se på skilsmissesatser, fedme, leseferdigheter og gjennomsnittlig inntekt. På nesten alle områder av livet er flertallet av mennesker sørgelig mislykkede. Tony Robbins sier at suksess etterlater ledetråder. Jeg sier fiasko etterlater spor også! Så, gjør det motsatte!

Under en presentasjon om eksentrisk trening for en stund tilbake slo det meg plutselig: de fleste fokuserer på å løfte vekter, og likevel er en av de mest produktive treningsstrategiene senking av vekter! Ja, dette gjelder faktisk alt vi gjør. Hei, hvis alle rundt deg gjør en ting og ikke har noen suksess, kan du lære av dem og gjøre det motsatte!

Her er en annen perle for deg: de fleste prøver å tjene mye penger for å bli lykkelige, men den sikreste måten å tjene mye penger på er å bare gjøre det som gjør deg lykkelig.

2) omfavne atferd basert trening

Gjennom årene har jeg lagt merke til at de mest vellykkede idrettsutøverne ikke har spesielt geniale trenings- eller ernæringsstrategier. Mens du og jeg svetter detaljene (“Jeg lurer på om mitt eksentriske styrkeunderskudd er ubalansert?”), Disse gutta spretter pukkelene sine og gjør veldig enkle, fantasiløse ting. Men det er ting som fungerer, hvis at ting er støttet av stor atferd (konsistens, arbeidsmoral osv.)

Jeg leste en gang en artikkel om treningsvanene til en håndfull utvalgte amerikanske militærpersoner, som alle var ærlige dårlige rumpaer. Treningsprogrammene deres var, skal vi si, fotgjenger i beste fall. Mot slutten av artikkelen forklarte en marine imidlertid at han tok motivasjonen:

“Jeg har et skilt limt inn i taket rett over sengen min. Når jeg våkner om morgenen, er det første jeg ser “HVORFOR ER DET IKKE RASSEN I GYMEN, DU FETT F ** K!?”

Nå det er atferdsbasert trening! (Og vær oppmerksom på tilknytningen til nr. 4 nedenfor).

3) Fake It 'Till Ya Make It!

Jeg brukte dette konseptet først som en kampsportkonkurrent på begynnelsen av 80-tallet. Rett før en kamp gikk jeg bort til konkurrenten min (som vanligvis var større, raskere, sterkere og sannsynligvis smartere enn jeg var) og tullet: “Hei mann, la oss gi dem et show de aldri vil glemme!”

Nå, formålet med denne lille taktikken var ikke å skremme motstanderen min (selv om den helt sikkert hadde den effekten!); det var for å skape kognitiv dissonans i mitt eget sinn. Med andre ord, det er vanskelig å handle på en måte og føle den motsatte måten. Ved å føle selvtillit og føle meg skitløs måtte noe gi, og som regel ble selvtillitsnivået mitt økt enormt.

I treningsstudioet elsker jeg å bruke olympiske støtfangerplater (som er mye tykkere enn standard metallplater med samme vekt) til alle løftene mine, fordi det hjelper deg å visualisere suksess før du faktisk oppnår det. En 245 benk ser nå ut som en 455 benk, og med tiden kan du virkelig forestille deg at du løfter den vekten.

4) Gjør det rette!

En gjennomsnittlig person som gjør Ikke sant ting slår et geni som gjør gjennomsnitt tingene! Et tip av hatten til Jeff Smith for den ene (han er en supertrener for administrerende direktører og gründere over hele verden). Alt det betyr er at gjennomsnittlige mennesker kan få overtaket hvis de gjør de riktige tingene.

Sett fokus på handlinger, i stedet for personen som utfører handlingene, og du vil ha nytte nesten med en gang. Ikke utsett med å si til deg selv: ”Jeg burde ikke gjøre dette fordi jeg ikke kan gjøre det veldig bra.”I stedet jobber du med å gjøre de riktige tingene, selv om de er dårlig, og over tid vil det lønne seg i spar for deg.

Hva er de “riktige tingene?”Hmm, olympiske heiser, sprint, mestrer friidrett, ansetter en flott trener .. . (Det burde komme i gang.)

5) Gjør det du elsker og pengene vil følge!

Jeg hentydet til dette i nr. 1 ovenfor. Har du fulgt med Lærlingen i sin første sesong? En av de interessante tingene som "The Donald" alltid anbefaler, er at du må elsker det du gjør; det er ingen vei rundt det.

Trump er en vellykket fyr, ingen tvil om det. Han gjør det han elsker, tjener uanstendige summer og daterer supermodeller. Følger han nr. 1 ovenfor? Jeg vet at han ikke drikker alkohol i det hele tatt - interessant, ikke sant?

Hvordan henger dette sammen med trening, spør du? Vel, hvis du elsker jobben din og tjener mye penger på å gjøre det .. .

6) Ikke ha tro (med mindre de forbedrer livet ditt!)

Jeg har alltid vært fascinert av tro: handlingen med å plassere tro på ting som er ukjent. Religiøst sett er det tre typer mennesker: troende (som åpenbart har tro på Gud), ateister (de som tror at Gud ikke eksisterer) og agnostikere, som ikke har noen tro på noen måte. Agnostikere sier ganske enkelt: “Hei, jeg vet det bare ikke, og det er greit.”

Det er en annen måte å se på tro: adopter dem basert på om de forbedrer livet ditt eller ikke. For eksempel kan du tenke på deg selv som en stor idrettsutøver (som kan være helt usann!), men hvis denne troen får deg til å trene hardere i treningsstudioet, så vær det.

En annen ting: i stor grad skaper din tro din verden (i stedet for omvendt, det er slik folk flest tror det fungerer). Se på "Fake It 'Till Ya Make It" som et eksempel.

7) Virksomhet er det ultimate uttrykket for moral

Jeg løp først over denne utrolig dyptgripende erkjennelsen gjennom en veldig interessant fyr ved navn Dave Kekich. Først hadde det ingen mening for meg, men til slutt fikk jeg det: det er lett å være "moralsk" når du bor i en kommune uten mulighet til å få deg selv i trøbbel. Men de fleste av oss trenger å tjene til livets opphold på en eller annen måte for å overleve, og det er både din utfordring og din mulighet til å være en god person i den virkelige verden.

Interessant, i virksomhet blir god oppførsel virkelig belønnet - jo mer du gir, jo mer får du tilbake.

8) Gjenkjenne og bruke universelle prinsipper

Denne artikkelen handler egentlig om universelle prinsipper, men det er likevel verdt å se på. Her er scoop: de samme prinsippene som dikterer suksess i et livsrike, vil også avgjøre suksess i alle områder av livet ditt. Grunn på det!

9) Fokus på ytelse, ikke tretthet

Dette er et eksempel på universelle prinsipper. Faktisk er dette konseptet smertefullt tydelig på arbeidsplassen, men enda mer smertefullt ignorert i treningsstudioet.

Du ville ikke tenkt å organisere arbeidsdagen din rundt målet om å bli helt utslettet når du forlot jobben? Selvfølgelig ikke! Du organiserer dagen slik at du kan få gjort så mye som mulig. Prøv å gjøre det i treningsstudio og gi meg beskjed om hvordan det fungerer!

10) Aksepter at sannheten er i midten

Folk har en tendens til å ha "alt eller ingen" tenker på en rekke spørsmål. Noen spiser ingen karbohydrater, andre spiser utelukkende høyt karbohydrat. Noen mennesker er altfor avhengige av maskiner, mens andre ikke kommer i nærheten av en. Så har du dine HIT-tilhengere vers flere sett troende.

Her er en rask måte å komme til bunns i tingene: den mest optimale tilnærmingen er mellomveien. Hver "vei" har fordeler og ulemper. Ingen metode eller tilnærming er helt gunstig eller destruktiv. Kom deg ut av sporet; komme tilbake mot midten.

11) Bruk Staley-ligningen

Dette handler om å fokusere på dine svake lenker. Egentlig din svakeste korrigerbar lenker. Når alt kommer til alt, hvis det ikke kan korrigeres, er det ikke noe problem? Ok, her er ligningen:

Fokuser på elementer som er:

A) Nødvendig

B) kan forbedres

C) Grunnleggende for andre elementer ..

D) ... Gitt tilgjengelige ressurser

Her er hva det betyr. Først må du sørge for at du jobber med noe som vil fremme deg mot målene dine. Med andre ord, for å sitere Steven Covey, sørg for at stigen din er oppe på høyre vegg! Du kan være en basketballspiller som løper lange avstander tre ganger i uken for å forbedre utholdenheten, men vil de aerobe løpene hjelpe eller skade spillnivået ditt?

For det andre, sørg for at elementet du jobber med kan forbedres. For eksempel har jeg alltid lest om gutter som gjør gensere for å “utvide ribbe buret.”Kommer ikke til å skje, barn. Du vil heller ikke finne en øvelse for å forbedre biceps-toppene dine. Beklager. Så hvorfor bruker du all den tiden og energien på noe du ikke kan forbedre?

For det tredje, hvis du kan drepe to fugler i en stein, gjør du det! Forbedring av motoregenskaper på høyere nivå (maksimal styrke er den høyeste) vil samtidig forbedre kvalitetsnivåer på lavere nivå (hastighetsstyrke, styrkeutholdenhet, hypertrofi osv.) Derfor T-mag bidragsyter Chad Waterbury anbefaler mange sett med lav rep for maksimal hypertrofi! Dette er det direkte motsatte av det folk flest gjør. Husk nr. 1 ovenfor?

Til slutt har du ikke ubegrensede mengder tid, penger, energi, helse, genetikk, utstyr eller kunnskap - alt dette er ressurser. Ressursene dine er en begrensende faktor som bestemmer dine potensielle resultater.

12) Ta fullt ansvar for alt

Dette henger sammen med min tidligere diskurs om tro. Å si at du er ansvarlig for alt er åpenbart en løgn, men det er en god lyve fordi det forbedrer livet ditt.

Når jeg sitter her, lurer jeg på hvorfor jeg ikke er milliardær, og jeg må innrømme at det er min feil! Det er ikke fordi jeg ikke hadde nok muligheter i livet, det er ikke fordi jeg gikk på offentlig skole ... vel, ok, disse tingene kan ha noe å gjøre med det, men gjett hva? Jeg kan ikke kontrollere ytre påvirkninger. Men jeg kan kontrollere handlingene mine i livet.

I følge The Staley Equation, hvis jeg fokuserer på ting jeg kan kontrollere, vil jeg være foran spillet. Det handler om kontroll, folkens. Velg din tro nøye!

13) Innse det er ingen beste måte!

Det er det virkelig ikke, så slutte å lete etter det. Det er forskjellige måter som kan og gjøre arbeid. Det er mer den atferd bak måten du velger som bestemmer suksess.

Det er bygget store kropper som bruker alt fra GVT til EDT til HST til HIT. Folk har gått ned i vekt ved å bruke alt fra lite karbohydrat til høyt karbohydrat til høyt protein. Noen gang lurt på hvorfor det er? Det er fordi 1) Det er ingen beste måte, og 2) det er atferd bak metodene som først og fremst bestemmer suksess.

14) Rammemål rundt atferd snarere enn resultater

Nok et hatttips til Jeff Smith for denne. Alt dette betyr at du bør fokusere mindre på sluttresultatet (som er vanskelig å kontrollere) og mer på din atferd som fører til målet (som er lettere å kontrollere).

Så med andre ord, hvis målet ditt er å få ti kilo muskler på 16 uker, er det virkelig vanskelig å vite om det vil være mulig eller ikke. Men hvis du kan liste opp noen atferd eller vaner som vil forbedre sannsynligheten for suksess (for eksempel å spise åtte måltider om dagen, finne en treningspartner osv.) deg kan kontrollere atferdene med 100% absolutt ... og hvis du har lagt til rette antagelser, vil du oppnå målet ditt like sikkert.

15) Frontbelastning

Dette er en utmattelsesstyringsenhet jeg har brukt med stor suksess. Det fungerer slik: prøv å få ukens arbeid utført på slutten av dagen mandag, når du har mest energi. Ikke bekymre deg, du vil sannsynligvis ikke oppnå det, men forsøket på å gjøre det vil forbedre effektiviteten din.

La oss nå bruke dette på treningsøktene dine. Planlegg en “A” -øvelse, “B” -øvelse og en “C” -øvelse. Deretter setter du opp en tidsbegrensning på 60 minutter for treningen. Start med dine sett og reps for "A", som bør være din mest kritiske øvelse for treningen, og fortsett deretter til "B" og så videre.

80-20-regelen vil være tydelig her: "A" vil levere 80% av resultatene for hele treningen, så hvis du savner "B" og "C", ingen biggie. Administrer ressursene dine effektivt ved å gjøre de viktigste tingene tidlig når energien din er høy og ressursene rikelig.

Konklusjon

Disse femten tipsene har tatt meg en levetid på livet. De er enkle og de fungerer. Nå, vil du sakte lære deg disse tingene selv de neste tjue årene, eller vil du ta mitt råd nå og bruke disse tingene i dag? Det, som å oppnå suksess, er opp til deg.