Å bli større mens du opprettholder en mager kroppsbygning, er ingen liten oppgave - det er mange ordninger som er for gode til å være sanne for å få muskelmasse der ute av en grunn. I virkeligheten tar det tid, tålmodighet og dedikasjon å legge muskler til rammen din, uansett hvilken tilnærming du tar. Men hvis målet ditt er å stadig legge til masse mens du beholder muskeldefinisjonen, er du på rett sted.
Dessverre er det mye lettere for kroppene våre å lagre fett enn det er å bygge muskler. Det gjør det å være både massiv og mager en tøff oppgave for kroppen din å utføre, og hastigheten du vil komme deg på avhenger av formen kroppen din har i nå. Så når du strategiserer, vurder din nåværende tilstand og mål - og vær ekte med deg selv.
Din fysiske kropp er sterkt avhengig av to faktorer: kosthold og trening. Så hvis du vil være massiv og fremdeles holde deg dratt, følg disse 15 tipsene som hjelper deg med å holde ekstra kilo, og mens du legger til mager muskelplater i rammen din.
Bli knekt og klipp med dette magre muskelbyggende fire ukers programmet.
Les artikkelen1 av 15
Rido
Fleksibel slanking har mange fordeler, men en vanlig misforståelse er at IIFYMers bare spiser godteri og søppel hele dagen. IIFYM er ikke en diett, men et system som kan være veldig nyttig. 80 prosent av kostholdet ditt kommer fra hele matkilder som er fylt med mange mikronæringsstoffer; disse inkluderer alle dine typiske "Bro" matvarer. Den største fordelen med IIFYM er at du kan være fleksibel med matvalgene dine. I utgangspunktet kan du fremdeles spise ute med venner, ta bursdagskake og gå på fester mens du fremdeles får resultater. For langsiktig suksess har denne metoden vist seg bedre enn tradisjonell "slanking".
2 av 15
Zhanna Fashayan
Du trenger ikke å fylle ansiktet ditt ved hver sitting for å få størrelse. Muskelvev syntetiseres i langsom hastighet, mye langsommere enn de fleste gutta tror. Den gjennomsnittlige mannen kan vinne .25 - fem kilo muskler per uke mens den gjennomsnittlige kvinnen kan få .12- til .25 pund per uke.
Det er ikke veldig mye; derfor trenger du ikke alle de ekstra kaloriene. Å være i et lite kalorioverskudd hvor som helst mellom 200-400 kalorier per dag, vil få jobben gjort. Kroppen din vil ta på seg fett hvis du tar inn noe mer enn det.
Hvordan holder du deg motivert gjennom lange sesonger
3 av 15
BraunS
Hold alltid cardio i rutinen. Du må holde metabolske veier åpne og løpe. I tillegg til at du hjelper deg med å forbrenne overflødig kalorier, vil cardio hjelpe appetitten din.
Maksimer messen din
4 av 15
Aleksandar Malivuk
Minikutt er gode fordi de lar deg forbrenne tilsatt fett fra bulk ganske raskt. Jeg anbefaler et kutt fra to til seks uker, avhengig av din nåværende kondisjonering. Jeg liker også å være aggressiv. Hvis det nåværende inntaket ditt er 3500 kalorier, kan du redusere inntaket til 2500. Ved å gjøre det vil du dra nytte av de økte fettforbrenningshormonene som leptin og T3.
Spise utenfor sesongen med Juan Morel
5 av 15
Srdjan Randjelovic
Målet er å være så stor og slank som mulig, hvordan kan du bli stor uten å gå tungt? Ved å løfte tungt signaliserer du kroppen din at det er et behov for å bygge og opprettholde mer tynn masse. Jeg anbefaler å fortsette rutinen og alltid streve for å legge til en rep, fem pund eller ett sett til hver treningsøkt.
10 Power Foods for styrke og størrelse
6 av 15
svetikd
Det er ingen vei rundt de grunnleggende sammensatte øvelsene. Disse øvelsene stimulerer mer enn bare enmuskelgruppe. I tillegg til å treffe flere muskelgrupper, vil du også bygge total styrke. Du vil stimulere alle fibertyper og bidra til å frigjøre enorme bølger av testosteron og veksthormon naturlig. Jo mer beskattning av bevegelsen, jo større er frigjøringen.
6 verste ting du kan gjøre for å få et større bryst
7 av 15
ArtOfPhotos
Hvis du noen gang har gått inn i en snarvei, vet du at når du er ferdig, er du klar til å spise et hus og mer. Hver gang vi skyver kroppene våre forbi kroppsfettens innstillingspunkter (kommer til nye kroppsfettnivåer), reagerer kroppen din ved å øke sultfølelsen. Det beste du kan gjøre etter at du har avsluttet fett tap fase er å sakte bygge opp stoffskiftet tilbake.
La oss si at for eksempel på slutten av kuttet tar du inn 220 gram protein, 150g karbohydrater og 45 gram fett, dette er tallene det tar å opprettholde ditt nåværende kroppsutseende. Hvis du legger til 10% i karbohydrater og fett hver uke eller uke og halvparten, vil makrotallene dine i løpet av et par måneder se ut slik: 220g protein, 350g karbohydrater og 70g fett. Ved sakte å legge til kaloriene igjen tillater vi at kroppen din kan tilpasse seg hvert nye kalorinivå.
Det er ikke uvanlig at kroppsbyggere opprettholder konkurranseformen mens de gjør dette. I tillegg til fordelen forbedrer du også metabolsk kapasitet og evnen til å håndtere flere makroer.
8 av 15
PattyPhoto
Til tross for populær tenkning, kan du få fett av ett måltid. Å gå av den dype enden og spise alt uten ende i sikte er en glatt skråning som vil ødelegge utviklingen din. Hvis du begynner å binge, kan du ødelegge din magre kroppsbygning.
Mens disse tingene skjer, kan hyppige binges legge til 10 pounds til kroppen din i løpet av få dager. Jeg har sett konkurrentene få 15 pounds i løpet av en helg. Foruten det fysiske fallet, ødelegger binges også din mentale tilstand. Innlegg binge, du føler vanligvis en stor følelse av skyld; denne skylden kan føre til depresjon og mer binging.
Dette er grunnen til at jeg liker punkt nummer én. Ved å følge et fleksibelt kosthold, kan du få plass i små godbiter her og der uten å få deg til å binge eller føle deg skyldig.
9 av 15
Rido
High Intensity Interval Training er en form for kondisjonstrening som er ideell for å holde deg slank og bli stor. HIIT innebærer å utføre 15-30 sekunder med høy intensitet. Dette kan omfatte pulkekjøringer, 400 meter sprint, kamptau og vektstangkomplekser. Denne formen for kardio kan faktisk hjelpe deg å få muskler. Et godt eksempel på dette er å sammenligne en maratonløper med en kortdistansesprinter. En maratonløperkropp er tilpasset den formen for kardio, der som en kortdistansesprinter type II fibre er dominerende.
Vintermesse del II
10 av 15
fizkes
Alkohol i moderasjon er greit. I moderasjon snakker jeg om en eller to drinker i uken. Et høyt alkoholinntak kan redusere muskeløkningen og øke fettlagringen; spesielt når de er forbundet med berusede binges. Alkohol inneholder også kalorier; syv kalorier per gram. De fleste alkoholholdige drikker er fylt med tilsatte kalorier, hovedsakelig fra karbohydrater og sukker. Alkohol kan også dehydrere deg, noe som kan føre til redusert styrke. Jo svakere du er, jo mindre vekt vil du bevege deg, jo mindre vekt beveger du jo mindre muskler har du potensialet til å få.
Suppler din messe
11 av 15
South_agency
Ikke vær redd for overtreningsmonsteret. Muskelvekst er direkte relatert til det totale treningsvolumet. Hold oversikt over treningsvolumet, og legg til mer volum hvis du ikke gjør noen fremgang i et bestemt område. Ikke legg for mye for fort; sakte og stødig vinner løpet. Du kan øke treningsvolumet ved å legge til mer vekt, flere sett, flere repetisjoner og til og med ved å legge til mer frekvens.
10 regler for å spise for messe
12 av 15
MRBIG_PHOTOGRAPHY
Kreatin er et av de prøvde og pålitelige kosttilskuddene på markedet i dag. Kreatin har vist seg å øke muskelstørrelse og styrke. Jeg anbefaler å ta fem gram daglig i 8-12 uker med en to ukers pause. Kreatin øker intracellulær vannretensjon i musklene, noe som fører til økt styrke, noe som resulterer i mer muskelvekst.
Måltid for vintermesse
13 av 15
Oleksandr Zamuruiev
Forsøk alltid å slå nye rekorder i treningsstudioet. Husk at ingenes kropp vil være slank og muskuløs. Vi må tvinge kroppene våre til å tilpasse seg og bygge muskler. Vi gjør dette ved å alltid skyve stolpen høyere og høyere. Hvem tror du vil være mer muskuløs, noen som knebøyer 225 pund eller noen som knebøyer 500 pund?
Fire ukers supersettprogram for alvorlig størrelse
14 av 15
South_agency
Intra Workout shakes er en fin måte å få inn kalorier mens du bulker. Intra Workout shakes kan også gi deg det energiboostet du trenger når du begynner å dø ut midt på treningen. Jeg lager min egen blanding, og det har fungert bra for meg (juster mengdene etter behov):
1 flaske Gatorade eller 1 Scoop Carb Powder
5g BCAA
Siden jeg brukte en Intra Workout-drink, har jeg lagt merke til at jeg har fått mer styrke og blitt slankere.
Pre-Exhaust Yourself for Size
15 av 15
George Rudy
Den beste tiden på dagen for å konsumere karbohydrater er rundt treningen. Å forbruke karbohydrater før trening vil gi kroppen din energi til treningsøktene dine. Jeg bruker vanligvis en Intra Workout shake som også inneholder karbohydrater for å få inn flere kalorier og for å holde meg anabole under en treningsøkt. Jeg vil konsumere et balansert måltid med protein og karbohydrater for å hjelpe med muskelreparasjon 20 minutter etter en treningsøkt.
7 Douchebag beveger seg på treningsstudioet som ødelegger det for andre
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.