17 måter å oppnå ditt vekttapsmål i 2017
Lukk popup-knapp 1 av 181 av 18
Hvis målet ditt i år er å bli magert og tømme fett, er du ikke alene. Faktisk er det å holde seg i form og miste vekt blant de beste nyttårsforsettene folk tar, ifølge en Nielsen-undersøkelse. Men de fleste av oss følger ikke med: Den samme undersøkelsen fant at 76 prosent av folket faktisk ikke følger et vekttap eller diettprogram.Så hvordan kan du sikre at 2017 blir annerledes? Utstyr deg selv med disse vitenskapelig støttede tipsene fra tre trenings- og ernæringseksperter som vet nøyaktig hva som trengs for å gå ned i vekt. Disse slanke strategiene hjelper deg med å kaste de uønskede kiloene for godt, fra hva du skal gjøre i treningsstudioet til hva du skal lage på kjøkkenet.
2 av 18
Nummer én feil gutta gjør i treningsstudioet? Å hoppe over en oppvarming, sier Edward Jackowski, Ph.D., grunnlegger av Exude Fitness og forfatter av Hold den! Du trener galt. Det kan spare noen minutter, men fleksibilitet er avgjørende for å hjelpe musklene dine til å vokse, sier han. Og det vil hjelpe deg med å knuse resten av treningen: Forskning viser at å gjøre dynamiske strekninger hjalp brytere til å forbedre vedvarende kraft, styrke og muskulær utholdenhet. For en rask, men effektiv oppvarming foreslår Jackowski 10 minutter med lett kardio og en 5-minutters stretch i hele kroppen.
3 av 18
Det er en grunn til at alle snakker om høyintensiv intervalltrening (HIIT): Det fungerer. "HIIT er effektivt fordi det gir maksimal innsats på minimal tid, noe som er mer tiltalende for mange mennesker som ikke vil snyte rundt på tredemølle i en time," sier Dan Trink, medeier av Fortitude Strength Club i New York City. Den grunnleggende retningslinjen for HIIT er et forhold på 3: 1 eller 2: 1 mellom hvile og hardt arbeid, og til slutt fungerer det opp til 1: 1-forhold (i.e., 60 sekunder med aktiv restitusjon til 60 sekunders arbeid).Og fordelene fortsetter lenge etter at du forlater treningsstudioet. "HIIT-treningsøkter skaper en oksygengjeld (siden du bruker for mye oksygen under trening) som krever en stor vedvarende innsats for å 'betale tilbake', slik at du forbrenner ekstra kalorier i flere timer," forklarer Trink. Forskning viser også at HIIT kan bidra til å redusere kroppsfett og forbedre utholdenhet på kortere tid enn en tradisjonell kardioøkt.SE OGSÅ: Prøv disse 11 fettprengende HIIT-treningsøktene
4 av 18
Jepp, det kan være for mye av det gode. Overbelastning av kroppen din (som å gjøre HIIT daglig) kan føre til at kortisolnivået øker, noe som gjør vekttap vanskelig, sier Jeremy Scott, trener og eier av Jeremy Scott Fitness. "Du kan rett og slett ikke trene 100 prosent baller ut hver økt, så det er viktig å ha balanse og vite at kroppen din er," forklarer han. “En god balanse mellom HIIT-økter og litt LISS [low-impact steady state cardio] er flott å gi kroppen din og CNS [sentralnervesystemet] litt hvile.”
5 av 18
shutterstock
Den største feilen menn gjør når de ønsker å slippe pund? "De gjør ikke nok kondisjonstrening for å miste vekten," sier Jackowski. En måte å forsterke det på: Hopp tau mellom settene når du løfter vekter. "Hoppetau er den beste typen kondisjonstrening," sier han. “Den har en sjettedel av innvirkningen av å løpe på leddene, og du kan gjøre det hvor som helst.”En til to dager i uken, anbefaler Jackowski å logge 30 til 40 minutter med kardio-jogging med lav intensitet, sykle på en stasjonær sykkel eller bruke elliptisk. (Han liker å sykle siden det har lite innvirkning.) Du kan tøye og / eller gjøre mage på denne dagen også, sier Jackowski, men ideen er å gi musklene dine en pause fra å løfte. SE OGSÅ: 5 cardio-treningsøkter du bør gjøre
6 av 18
Laura Barisonzi
Styrketrening i hele kroppen kan være mer effektiv enn delte rutiner når du prøver å slippe pund. I en delt rutine kan du fremdeles jobbe sekundære muskelgrupper på rygg-til-rygg-dager - og ikke la musklene hvile ordentlig, noe som forhindrer dem i å vokse, forklarer Jackowski. I helkroppsrutiner vil du jobbe med alle de store muskelgruppene på en gang, noe som vil forbrenne mer kalorier, skape muskelmasse og gjøre kroppen din mer effektiv slik at den forbrenner fett i hvile, forklarer Scott. Han anbefaler et program fylt med sammensatte bevegelser - for eksempel knebøy, markløft, tung pressing og trekking, sammen med akepresser. (Her er en 6-ukers fettblåsende treningsrutine i hele kroppen du kan følge.)SE OGSÅ: 30-minutters treningsøkt for hele kroppen
7 av 18
Nike har rett i denne. Hvis du ikke føler deg motivert, fortell deg selv at du bare vil gjøre 5 minutter med en stasjonær sykkel - og vi vedder på at du kommer til å gjøre mer. "Etter 5 minutter begynner du å svette, og du har en helt annen tankegang," sier Jackowski. På disse bla-dagene, prøv å utvide oppvarmingen din, foreslår han. Tenk på det som en måte å prime kroppen din og hjernen din.
8 av 18
"Hender ned, det er ernæringen din som kommer til å fjerne hardnakkende kroppsfett," sier Scott. Den beste måten å holde rede på hva du spiser? Faktisk spore det! Uten å vite hva som går inn i kroppen din (makroer) hvordan kan du virkelig måle hvor fremgangen er eller går tapt? Du kan ikke, ”forklarer Scott. “Det er avgjørende å spore, forstå og kunne justere makroene dine basert på hvordan du ser ut og føler. Litt utdannelse sammen med daglig handling av sporing går langt når det gjelder å se store resultater raskt.”Forskning støtter det: En studie viste at folk som fører en matdagbok, har en tendens til å gå ned i vekt enn de som ikke gjør det.
9 av 18
Det er trist, men sant: Studier viser at hyppige slankere ofte vil øke vekten i det lange løp. "Det største problemet som så mange gjør når det gjelder sunn mat, er å følge trendy dietter som ikke er spesielt bærekraftige," forklarer Trink. Når det er sagt, hvis et bestemt spisesystem eller mønster fungerer for deg, er nøkkelen å være konsistent. "Hvis du har en guide, som intermitterende faste eller karbo-sykling - uansett hva det er, tror jeg folk gjør mye bedre enn å bare gjøre det opp uke for uke," sier Scott. SE OGSÅ: 'Show Time' dietten
10 av 18
Kristy-Anne Glubish / Design Pics / Corbis
Så kjedelig det kan være, prøv å holde deg med vann. Selv om du har sluppet brus, viser ny forskning at dietten også kan ødelegge vekttap. Voksne drikkevarer legger seg også. "Alkohol har 7 kalorier per gram, som er nesten det dobbelte av protein og karbohydrater, pluss at det ikke fyller noe av ernæringsbehovet ditt," sier Trink. Så når du drikker, bruker du ganske enkelt ekstra kalorier som ikke gir noe formål (i tillegg til å svekke selvkontrollen). Og kalorioverskuddet er en sikker oppskrift på vektøkning, sier Trink. “Et glass vin kommer ikke til å gjøre deg feit, men det er sjelden å se folk som går på rutinemessige bøyninger som opprettholder god kroppssammensetning.”SE OGSÅ: Hvor mye vann trenger du?
11 av 18
Getty
Det er altfor lett å bli offer for beholdere med kinesisk mat på netter du er for sliten eller opptatt til å lage mat. Men for å forsikre deg om at vekttapstiltaket ikke sporer av, er det viktig å planlegge. Ditt hemmelige våpen: Søndagsmåltidspreparat. "Jeg liker ritualet med å tilberede noen forskjellige måltider på søndag ettermiddag med nok mengde til å komme deg gjennom uken," sier Trink. “På denne måten har du alltid kontrollerte, selvkokte måltider.”Trenger inspirasjon? Her er en sunn, enkel og rimelig måltidsplan. SE OGSÅ: 5 viktige poeng for et vellykket måltid
12 av 18
domoyega
Dette er en sikker måte å miste en til to kilo per uke, sier Jackowski. “Om natten etter treningen er mitt beste tips å spise null stivelse.”Dette betyr brød, poteter, pasta, ris, men ikke nødvendigvis“ karbohydrater ”som grønnsaker. (Med andre ord, alle stivelser er karbohydrater, men ikke alle karbohydrater er stivelse.) Og ja, sukkerholdige ting er også utenfor grensen. "En flott middag ville være en salat og protein-fisk, kylling, biff eller kalvekotelett og mange grønnsaker," sier Jackowski. SE OGSÅ: De syv dødelige syndene av slanking
13 av 18
Når du snakker om makroer, vil du sette protein foran og sentrere i kostholdet ditt når du går ned i vekt. En nylig studie antydet at å spise et høyt proteinholdig kosthold (omtrent tre ganger den anbefalte mengden protein) hjalp overvektige menn gevinst muskler mens du kaster ca 12 kilo kroppsfett over et intenst 6-ukers vekttapregime. Sørg for at du har rikelig med protein til hvert måltid, og kosttilskudd kan hjelpe.SE OGSÅ: Alt du trenger å vite om IIFYM
14 av 18
Nei, du trenger ikke å meditere i 15 minutter over hvert måltid, men å være oppmerksom mens du spiser kan hjelpe deg med å ta smartere valg og hjelpe til med vekttap. Forskning tyder på at du spiser for raskt eller mens det blir distrahert, kan føre til overspising i stedet for å stoppe når du er mett samt fordøyelsesproblemer, foreslår Harvard helseeksperter. Start med å spise minst ett måltid per dag sakte og oppmerksomt (ingen TV!); ta mindre biter og tygge dem godt; og tenk på om du virkelig er sulten (eller bare kjeder deg) når du strekker deg etter en matbit, foreslår Harvard helseeksperter.
15 av 18
Det er den usunne helten med å miste vekt. "Folk undervurderer virkelig verdien av søvn når det gjelder vekttapsprosessen," sier Trink. Når du sparer på søvn, går du glipp av mange hormonelle og metabolske prosesser som hjelper til med vekttap, pluss at du er mer sannsynlig å ta dårlige ernæringsmessige valg når du er sliten. Her er hvorfor: "Når nivåene av leptin [hormon] faller fra søvnmangel, signaliserer det hjernen om å spise mer," forklarer Scott. For få zzz forårsaker også en økning i kortisolnivået, som forteller kroppen din å spare energi mens du er våken, noe som gjør det mer sannsynlig at du henger på fett. "Skjær ut 7 til 9 timer om natten for å få gjenoppbyggende søvn hvis du virkelig vil være magert," foreslår han.
16 av 18
Å møte en venn på treningsstudioet kan virkelig lønne seg. Forskning viser at folk som hadde en "gymkompis" både trener oftere og har det mer moro å gjøre det enn folk som treffer treningsstudioet solo, så det er mer sannsynlig at de holder seg til programmet. Trink bemerker at opplæring av små grupper på fire kan være supermotiverende for klienter. Finn noen med en lignende tidsplan og mål som din, slik at dere kan oppmuntre hverandre og holde hverandre ansvarlige. SE OGSÅ: Dolph Lundgrens Partner Workout
17 av 18
Mens det er absolutt viktig å trene, er det ikke den eneste faktoren for å miste vekt. De fleste menn stoler på treningsøktene som den viktigste eller eneste innsatsen i deres forsøk på å gå ned i vekt, men andre prioriteringer som tilstrekkelig søvn, riktig ernæring, hydrering, stressavlastning og andre livsstilsfaktorer vil gå mye lenger enn bare å knuse treningsøkter for et par. timer per uke, forklarer Trink. Hvis du er besatt av treningsøktene og ikke ser noen endring på skalaen, kan du ta et skritt tilbake og vurdere andre faktorer som kan påvirke vekttapsmålene dine. SE OGSÅ: 6 ting du bør gjøre etter hver treningsøkt
18 av 18
"Vekttap er et mentalt spill," sier Trink. Og å bli stresset kan føre til at kroppen din henger på uønskede kilo. Stressreduksjonsteknikker som meditasjon, journalføring, oppmerksomhet eller noe som kan hjelpe deg med å dekomprimere vil sikkert hjelpe deg med å nå dine mål, sier Trink. “Alt som hjelper deg å holde hodet rett er en god idé.” SE OGSÅ: 10 mat å spise for å slå stress
Tilbake til introHvis målet ditt i år er å bli magert og tømme fett, er du ikke alene. Faktisk er det å holde seg i form og miste vekt blant de beste nyttårsforsettene folk tar, ifølge en Nielsen-undersøkelse. Men de fleste av oss følger ikke med: Den samme undersøkelsen fant at 76 prosent av folket faktisk ikke følger et vekttap eller diettprogram.
Så hvordan kan du sikre at 2017 blir annerledes? Utstyr deg selv med disse vitenskapelig støttede tipsene fra tre trenings- og ernæringseksperter som vet nøyaktig hva som trengs for å gå ned i vekt. Disse slanke strategiene hjelper deg med å kaste uønskede kilo for godt, fra hva du skal gjøre i treningsstudioet til hva du skal lage på kjøkkenet.
Den største feilen gutta gjør i treningsstudioet? Å hoppe over en oppvarming, sier Edward Jackowski, Ph.D., grunnlegger av Exude Fitness og forfatter av Hold den! Du trener galt. Det kan spare noen minutter, men fleksibilitet er avgjørende for å hjelpe musklene dine til å vokse, sier han. Og det vil hjelpe deg å knuse resten av treningen: Forskning viser at å gjøre dynamiske strekninger hjalp brytere med å forbedre deres vedvarende kraft, styrke og muskulære utholdenhet. For en rask, men effektiv oppvarming foreslår Jackowski 10 minutter med lett kardio og en 5-minutters stretch i hele kroppen.
Det er en grunn til at alle snakker om høyintensiv intervalltrening (HIIT): Det fungerer. "HIIT er effektivt fordi det gir maksimal innsats på minimal tid, noe som er mer tiltalende for mange mennesker som ikke vil snyte rundt på tredemølle i en time," sier Dan Trink, medeier av Fortitude Strength Club i New York City. Den grunnleggende retningslinjen for HIIT er et forhold på 3: 1 eller 2: 1 mellom hvile og hardt arbeid, og til slutt fungerer det opp til 1: 1-forhold (i.e., 60 sekunder med aktiv restitusjon til 60 sekunders arbeid).
Og fordelene fortsetter lenge etter at du forlater treningsstudioet. "HIIT-treningsøkter skaper en oksygengjeld (siden du bruker for mye oksygen under trening) som krever en stor vedvarende innsats for å 'betale tilbake', slik at du brenner ekstra kalorier i flere timer," forklarer Trink. Forskning viser også at HIIT kan bidra til å redusere kroppsfett og forbedre utholdenhet på kortere tid enn en tradisjonell kardioøkt.
SE OGSÅ: Prøv disse 11 fettprengende HIIT-treningsøktene
Jepp, det kan være for mye av det gode. Overbelastning av kroppen din (som å gjøre HIIT daglig) kan føre til at kortisolnivået øker, noe som gjør vekttap vanskelig, sier Jeremy Scott, trener og eier av Jeremy Scott Fitness. "Du kan rett og slett ikke trene 100 prosent baller ut hver økt, så det er viktig å ha balanse og vite at kroppen din er," forklarer han. "En god balanse mellom HIIT-økter og litt LISS [low-impact steady state cardio] er flott å gi kroppen din og CNS [sentralnervesystemet] litt hvile.”
Den største feilen menn gjør når de ønsker å slippe pund? "De gjør ikke nok kondisjonstrening for å miste vekten," sier Jackowski. En måte å forsterke det på: Hopp tau mellom settene når du løfter vekter. "Hoppetau er den beste typen kondisjonstrening," sier han. “Det har en sjettedel av innvirkningen av å løpe på leddene, og du kan gjøre det hvor som helst.”
En til to dager i uken, anbefaler Jackowski å logge 30 til 40 minutter med lavintensiv kondisjonstreningstrening, sykle på en stasjonær sykkel eller bruke elliptisk. (Han liker å sykle siden det har lite innvirkning.) Du kan tøye og / eller gjøre mage på denne dagen også, sier Jackowski, men ideen er å gi musklene dine en pause fra å løfte.
SE OGSÅ: 5 cardio-treningsøkter du bør gjøre
Styrketrening i hele kroppen kan være mer effektiv enn delte rutiner når du prøver å slippe pund. I en delt rutine kan du fremdeles jobbe sekundære muskelgrupper på rygg-til-rygg-dager - og ikke la musklene hvile ordentlig, noe som forhindrer dem i å vokse, forklarer Jackowski. I helkroppsrutiner vil du jobbe med alle de store muskelgruppene på en gang, noe som vil forbrenne flere kalorier, skape magre muskler og gjøre kroppen din mer effektiv slik at den forbrenner fett i hvile, forklarer Scott. Han anbefaler et program fylt med sammensatte bevegelser - for eksempel knebøy, markløft, tung pressing og trekking, sammen med akepresser. (Her er en 6-ukers fettblåsende treningsrutine i hele kroppen du kan følge.)
SE OGSÅ: 30-minutters treningsøkt for hele kroppen
Nike har rett i denne. Hvis du ikke føler deg motivert, fortell deg selv at du bare vil gjøre 5 minutter med en stasjonær sykkel - og vi vedder på at du kommer til å gjøre mer. "Etter 5 minutter begynner du å svette, og du har en helt annen tankegang," sier Jackowski. På disse bla-dagene, prøv å utvide oppvarmingen din, foreslår han. Tenk på det som en måte å prime kroppen din og hjernen din.
"Hender ned, det er ernæringen din som kommer til å fjerne hardnakkende kroppsfett," sier Scott. Den beste måten å holde rede på hva du spiser? Faktisk spore det! Uten å vite hva som går inn i kroppen din (makroer) hvordan kan du virkelig måle hvor fremgangen er eller går tapt? Du kan ikke, ”forklarer Scott. “Det er avgjørende å spore, forstå og kunne justere makroene dine basert på hvordan du ser ut og føler. Litt utdannelse sammen med daglig handling av sporing går langt når det gjelder å se store resultater raskt.”Forskning støtter det: En studie viste at personer som fører en matdagbok, har en tendens til å gå ned i vekt enn de som ikke gjør det.
Det er trist, men sant: Studier viser at hyppige slankere ofte vil øke vekten i det lange løp. "Det største problemet som så mange gjør når det gjelder sunn mat, er å følge trendy dietter som ikke er spesielt bærekraftige," forklarer Trink. Når det er sagt, hvis et bestemt spisesystem eller mønster fungerer for deg, er nøkkelen å være konsistent. "Hvis du har en guide, som intermitterende faste eller karbo-sykling - uansett hva det er, tror jeg folk gjør mye bedre enn å bare gjøre det opp uke for uke," sier Scott.
SE OGSÅ: 'Show Time' dietten
Så kjedelig det kan være, prøv å holde deg med vann. Selv om du har sluppet brus, viser ny forskning at dietten også kan ødelegge vekttap. Voksne drikkevarer legger seg også. "Alkohol har 7 kalorier per gram, som er nesten det dobbelte av protein og karbohydrater, pluss at det ikke fyller noe av ernæringsbehovet ditt," sier Trink. Så når du drikker, bruker du ganske enkelt ekstra kalorier som ikke gir noe formål (i tillegg til å svekke selvkontrollen). Og kalorioverskuddet er en sikker oppskrift på vektøkning, sier Trink. “Et glass vin kommer ikke til å gjøre deg feit, men det er sjelden å se folk som går på rutinemessige bøyninger som opprettholder god kroppssammensetning.”
SE OGSÅ: Hvor mye vann trenger du?
Det er altfor lett å bli offer for beholdere med kinesisk mat på netter du er for sliten eller opptatt til å lage mat. Men for å forsikre deg om at vekttapstiltaket ikke sporer av, er det viktig å planlegge. Ditt hemmelige våpen: Søndagsmåltidspreparat. "Jeg liker ritualet med å tilberede noen forskjellige måltider på søndag ettermiddag med nok mengde til å komme deg gjennom uken," sier Trink. “På denne måten har du alltid kontrollerte, selvkokte måltider.”Trenger inspirasjon? Her er en sunn, enkel og rimelig måltidsplan.
SE OGSÅ: 5 viktige poeng for et vellykket måltid
Dette er en sikker måte å miste en til to kilo per uke, sier Jackowski. “Om natten etter trening er mitt beste tips å spise null stivelse.”Dette betyr brød, poteter, pasta, ris, men ikke nødvendigvis“ karbohydrater ”som grønnsaker. (Med andre ord, alle stivelser er karbohydrater, men ikke alle karbohydrater er stivelse.) Og ja, sukkerholdige ting er også utenfor grensen. "En flott middag ville være en salat og protein-fisk, kylling, biff eller kalvekotelett og mange grønnsaker," sier Jackowski.
SE OGSÅ: De syv dødelige syndene av slanking
Når du snakker om makroer, vil du sette protein foran og sentrere i kostholdet ditt når du går ned i vekt. En nylig studie antydet at å spise et høyt proteinholdig kosthold (omtrent tre ganger den anbefalte mengden protein) hjalp overvektige menn gevinst muskler mens du kaster ca 12 kilo kroppsfett over et intenst 6-ukers vekttapregime. Sørg for at du har rikelig med protein til hvert måltid, og kosttilskudd kan hjelpe.
SE OGSÅ: Alt du trenger å vite om IIFYM
Nei, du trenger ikke å meditere i 15 minutter over hvert måltid, men å være oppmerksom mens du spiser kan hjelpe deg med å ta smartere valg og hjelpe til med vekttap. Forskning tyder på at du spiser for raskt eller mens det blir distrahert, kan føre til overspising i stedet for å stoppe når du er mett samt fordøyelsesproblemer, foreslår Harvard helseeksperter. Start med å spise minst ett måltid per dag sakte og oppmerksomt (ingen TV!); ta mindre biter og tygge dem godt; og tenk på om du virkelig er sulten (eller bare kjeder deg) når du strekker deg etter en matbit, foreslår Harvard helseeksperter.
Det er den usungne helten med å miste vekt. "Folk undervurderer virkelig verdien av søvn når det gjelder vekttapsprosessen," sier Trink. Når du sparer på søvn, går du glipp av mange hormonelle og metabolske prosesser som hjelper til med vekttap, pluss at du er mer sannsynlig å ta dårlige ernæringsmessige valg når du er sliten. Her er hvorfor: "Når nivåene av leptin [hormon] faller fra søvnmangel, signaliserer det hjernen om å spise mer," forklarer Scott. For få zzz forårsaker også en økning i kortisolnivået, som forteller kroppen din å spare energi mens du er våken, noe som gjør det mer sannsynlig at du henger på fett. "Skjær ut 7 til 9 timer om natten for å få gjenoppbyggende søvn hvis du virkelig vil være magert," foreslår han.
Å møte en venn på treningsstudioet kan virkelig lønne seg. Forskning viser at folk som hadde en "gymkompis" både trener oftere og har det mer moro å gjøre det enn folk som treffer treningsstudioet solo, så det er mer sannsynlig at de holder seg til programmet sitt. Trink bemerker at opplæring av små grupper på fire kan være supermotiverende for klienter. Finn noen med en lignende tidsplan og mål som din, slik at dere kan oppmuntre hverandre og holde hverandre ansvarlige.
SE OGSÅ: Dolph Lundgrens Partner Workout
Selv om det er absolutt viktig å trene, er det ikke den eneste faktoren for å miste vekt. De fleste menn er avhengige av treningsøktene som den viktigste eller eneste innsatsen i deres forsøk på å gå ned i vekt, men andre prioriteringer som tilstrekkelig søvn, riktig ernæring, hydrering, stressavlastning og andre livsstilsfaktorer vil gå mye lenger enn bare knusende treningsøkter for et par timer per uke, forklarer Trink. Hvis du er besatt av treningsøktene og ikke ser noen endring på skalaen, kan du ta et skritt tilbake og vurdere andre faktorer som kan påvirke vekttapsmålene dine.
SE OGSÅ: 6 ting du bør gjøre etter hver treningsøkt
"Vekttap er et mentalt spill," sier Trink. Og å bli stresset kan føre til at kroppen din henger på uønskede kilo. Stressreduksjonsteknikker som meditasjon, journalføring, oppmerksomhet eller noe som kan hjelpe deg med å dekomprimere vil sikkert hjelpe deg med å nå dine mål, sier Trink. “Alt som hjelper deg å holde hodet rett er en god idé.”
SE OGSÅ: 10 mat å spise for å slå stress
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.