Når det gjelder å forbedre livet ditt, bør forbedring av helsen din alltid være en topprioritet. Og mens det å spise riktig og trene er viktige komponenter i en god helseplan, er det noen ganger ikke nok.
Heldigvis er det noen naturlige kosttilskudd og enkle livsstilstilpasninger som kan neste nivå på helsen din på kort tid -17 for å være nøyaktig.
Du trenger ikke å prøve alt her; bare velg noen få som gir gjenklang med deg og gi dem en testspinn. Den beste delen: Alt er bevist av min personlige erfaring og støttet av vitenskap, så positive fordeler er høyst sannsynlige.
1 av 17
John Lawson, Belhaven / Getty
Omega-3 er kjent som "essensielle" fettsyrer fordi menneskekroppen ikke er i stand til å produsere dem alene. Derfor trenger vi vanligvis å stole på å få nok omega-3 matvarer i kostholdet vårt for å gi disse kritiske næringsstoffene som er kjent for å redusere betennelse i hele kroppen, forhindre blodpropp, sikre en jevn hjerterytme og lavere triglyseridnivåer.
Dessverre kan det være vanskelig å spise nok kaldt vann, fet fisk og / eller nøtter og frø, men et fiskeoljetilskudd av høy kvalitet kan sikre at du får din daglige dose omega-3.
2 av 17
Iryna Kaliukina / Shutterstock
Giftstoffer finnes i hele vårt miljø, fra tungmetaller som finnes i amalgamfyllinger og maling, til kreftfremkallende stoffer som lurer i vanlige plantevernmidler.
En gang i kroppen din kan disse toksinene ødelegge helsen din, og til og med forårsake nevrologiske problemer. Bentonitt leire (som faktisk er laget av asken fra vulkaner) fordeler kroppen din ved å bidra til å utvise mange av disse giftstoffene. Og ikke bekymre deg hvis du ikke er interessert i å spise eller drikke dette stoffet, bentonitt leire kan også brukes lokalt for å trekke giftstoffer ut av kroppen, eller som avslappende og avgiftende badekar.
I tillegg til å kunne trekke ut giftstoffer fra kroppen, har leiren i seg selv en overflod av mineraler, inkludert kalsium, magnesium, silika, natrium, kobber, jern og kalium, noe som gjør det til et gunstig kosttilskudd.
3 av 17
Alp Aksoy / Shutterstock
Hjemmelaget beinbuljong er ikke bare deilig, det kan også helbrede en lekk tarm, forbedre leddens helse, redusere cellulitter, øke immunforsvaret og til og med hjelpe deg med å overvinne matintoleranser og allergier. Men hvis du ikke har hoppet på denne velprøvde helsetendensen fordi du synes prosessen med å lage beinbuljong er for tidkrevende, kan du nå få den daglige dosen i et praktisk pulver.
Det ekstremt allsidige proteinet med beinbuljong kan blandes i smoothies, sunne dessertoppskrifter og så mye mer, og hjelper deg med å høste alle fordelene med beinbuljong uten alt arbeidet.
4 av 17
Anna Hoychuk / Shutterstock
Diatoméjord er et naturlig produkt laget av fossiliserte rester av små vannlevende organismer som kalles diatomer. Når det konsumeres, fungerer diatoméjord med mat som en naturlig avgiftningsmiddel i kroppen og dreper parasitter og virus som kan bidra til sykdommer, samtidig som det hjelper til med å rense blodet.
Det er også billig, enkelt å bruke og mye tryggere enn mange kjøpte detoxprodukter eller planer. Bonus: Diatoméjord fungerer som et flott naturlig plantevernmiddel i hjemmet.
5 av 17
grafvision / Shutterstock
Laget av destillering eller ekstraksjon av forbindelsene som finnes i blomster, blader, bark, røtter, harpiks og skall av planter, har essensielle oljer blitt brukt i tusenvis av år på en rekke måter. Og nå, i moderne tid, har folk endelig fått med seg allsidigheten av essensielle oljer innen aromaterapi, husholdningsrengjøring, personlig skjønnhetspleie og naturlige medisinske behandlinger - takket være antioksidanter, antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaper.
Faktisk, hvis du bare kan velge en av disse 17 livsoppgraderingene til å begynne med, anbefaler jeg sterkt å bruke essensielle oljer. Ikke sikker på hvordan du bruker dem? Her er 101 essensielle oljebruk og fordeler.
6 av 17
Westend61 / Getty
Ferske grønnsaksjuice er kjempebra for å fremme god helse, men for de fleste er juicing hver dag - eller til og med noen ganger - urealistisk.
Ikke la juicingoppgaven forhindre deg i å høste de enorme helsemessige fordelene med grønne grønnsaker, inkludert deres evne til å alkalisere kroppen, øke energien, bidra til å forhindre vektøkning og mye mer. Og det er der et høykvalitets, grønt supermatpulver kan bidra til å fylle hullene.
Prøv å legge den til et glass vann midt på morgenen eller på ettermiddagen for å erstatte den daglige espressoen.
7 av 17
BLACKDAY / Shutterstock
Kollagen utgjør omtrent 30 prosent av alle proteinene i kroppen og er virkelig "limet" som holder oss sammen. Aldring har en måte å senke kollagenivået på, men du trenger virkelig ikke være det at gammel til å begynne å legge merke til effektene.
Faktisk begynner kollagenproduksjonen i kroppen å avta rundt 20 år. Tilskudd med kollagenproteinpulver kan bidra til å øke kollagenivået i kroppen for å støtte sunne sener, leddbånd og ledd samtidig som det øker stoffskiftet og energinivået.
8 av 17
Subbotina Anna / Shutterstock
Du vet kanskje ikke dette, men vitamin D er faktisk mer enn et vitamin, det fungerer som et pro-hormon som påvirker hormonbalansen og immunreguleringen av kroppen. Dessverre antas opptil 90% av voksne i USA å ha vitamin D-mangel. Dette er spesielt farlig da lave vitamin D-nivåer har vært knyttet til osteoporose, hjertesykdom, kreft, depresjon, søvnløshet, fibromyalgi, diabetes og mange andre alvorlige helsemessige forhold.
De fleste matvarer, med mindre de er berikede, er dårlige kilder til D-vitamin, og det er vanskelig å tilstrekkelig med sollys året rundt, og gjør vitamin D-tilskudd til en smart og enkel måte å forbedre helsen din.
9 av 17
skaman306 / Getty
Vitamin B12 er et viktig vitamin for å bekjempe binyreutmattelse. støtte flere metabolske funksjoner inkludert enzymproduksjon, DNA-syntese og hormonbalanse; og opprettholde sunne nervøse og kardiovaskulære systemer. Men som vitamin D, får de fleste ikke nok.
Tilskudd av vitamin B12 kan være til nytte for humøret ditt, energinivået, minnet, hjertet, huden, håret, fordøyelsen og mer. Finn ut mer om hvorfor du trenger B-vitaminer.
10 av 17
Sudarshan negi / Shutterstock
Jeg er en stor forkjemper for fordelene med fordelaktige mikrober på vår generelle helse - så mye at jeg skrev en hel bok om emnet. Mange av disse helsefremmende mikrober finnes i smuss, og et av de beste smussbaserte kosttilskudd for å forbedre den generelle helsen er shilajit (uttalt shee-lay-jit). Shilajit er laget av tett, nærings- og mineralrik jord funnet høyt i Himalaya-fjellene som grenser til India og Tibet.
Den inneholder minst 85 mineraler - inkludert to av mine favoritter, huminsyre og fulvinsyre - som ofte brukes som jordtilskudd i landbruket. Disse organiske syrene hjelper kroppen til å transportere mineraler gjennom tykke cellevegger og hjelper til med å forlenge cellelevetiden. Du kan ofte finne shilajit som et frittstående supplement eller som en del av et supplement blanding, som en probiotisk.
11 av 17
Vlad Fishman / Getty
Jeg tror sterkt at nesten hver eneste person i dag har en probiotisk mangel. Det er også over 200 studier som knytter lave probiotiske nivåer til mer enn 170 forskjellige helseproblemer.
De fleste har behov for et stort probiotisk løft på grunn av reseptbelagte antibiotika, høyt karbohydratdiet, fluorisert vann fra springen og høyt stressnivå. Å ta et daglig levende probiotisk tilskudd er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din.
Husk dette: "Du er det du fordøyer," og det er ingen andre forbindelser i verden som støtter fordøyelsen og assimileringen av næringsstoffer bedre enn levende probiotika.
12 av 17
Phonlawat_51
Aloe vera er en plante som virkelig pakker et sunt slag av næringsstoffer og fordeler. Eksternt er aloe gel et fantastisk middel mot alle slags hudforhold, inkludert forbrenning, solbrenthet, frostskader, psoriasis og forkjølelsessår. Internt kan aloe tas for å forbedre fordøyelsen, lindre forstoppelse, normalisere syre / alkalisk og pH-balanse, redusere gjærdannelse og oppmuntre fordøyelsesbakterier. Aloe vera inneholder også mange vitaminer og mineraler som er viktige for riktig vekst og funksjon av alle kroppens systemer.
13 av 17
Krasimira Dicheva / Shutterstock
Når jeg ber folk om å spise skitt, beordrer jeg dem faktisk ikke å øse opp en håndfull jord og spise den. (Vel, ikke akkurat, uansett.) Det viktige å huske er at det er kritisk viktig for helsen din å få daglig mikroeksponering til jordbaserte organismer som finnes i smuss. Disse mikrober holder balansen i tarmens gode og dårlige bakterier i sjakk, og forhindrer dermed tett tarm, matallergi, fordøyelsesproblemer, hudutslett og andre sunne bekymringer.
Så jeg oppfordrer deg til å omfavne ideen om å "spise smuss" som en bredere filosofi som vil hjelpe deg med å helbrede tarmen sammen med alt annet som sykler deg. Noen av de beste måtene å indirekte "spise smuss" på daglig basis inkluderer å ikke vaske ferske økologiske råvarer og konsumere rå honning.
14 av 17
gabczi / Shutterstock
En annen flott måte å få den daglige dosen med "smuss" og forbedre immunforsvaret er å eie en furry venn. En studie publisert i medisinsk tidsskrift Klinisk og eksperimentell allergi viste at å ha kjæledyr kan forbedre immunforsvaret og redusere allergi hos barn. Forskerne studerte 566 barn med kjæledyr og fant at barn som eide katter så en nedgang på 48 prosent i allergier, mens hundeeiere hadde en 50 prosent reduksjon i allergier.
Forklaringen? Et dyr som spiller i skitten, bringer forskjellige, fordelaktige mikrober inn i hjemmet, hvorav mange kommer inn i barna via innånding av hudkontakt, reiser til tarmen og øker kroppens immunsystem.
15 av 17
DisobeyArt / Shutterstock
Du har sikkert hørt eller opplevd selv hvordan et kutt ser ut til å gro raskt etter en dukkert i havet. En del av det skyldes saltinnholdet i vannet, men de gode mikrober og bakteriofager som er tilstede i saltvann har også terapeutisk fortjeneste.
En 2013-studie i Seminarer i leddgikt og revmatisme fant ut at de som tok bad i mineralsalter fra Dødehavet hadde en reduksjon i hudbetennelse, revmatoid artritt og psoriasis.
16 av 17
Sergey Ryzhov / Shutterstock
Bare den enkle handlingen med å sette bare føtter på bakken kan påvirke helsen din på flere overraskende måter. Når du rusler barbeint på gress, grusveier, strandsand eller til og med betong fortau etter en regnskur, kommer sålene på dine bare føtter i direkte kontakt med jordens overflate, og skaper muligheten for milliarder bakterier og andre gunstige mikrober å fange en tur på huden din og gå inn i kroppen din.
Faktisk har forskere blitt så fascinert av de helsemessige fordelene ved å gå barbeint at et helt nytt studieretning om praksis kalt "jording" eller "jording" stadig får fart.
17 av 17
GaudiLab / Shutterstock
Foreløpige resultater av en massiv, statlig finansiert studie antyder en sammenheng mellom mobiltelefoner og kreft. De tidlige funnene i US $ 25 millioner.S. Dyrestudie fra det nasjonale toksikologiprogrammet viser at eksponering for mobiltelefonstråling med veldig høyt signal førte til litt økt risiko for svulster i hjernen og hjertet hos hannrotter.
Med mer og mer bevis som tyder på at mobiltelefoner kan føre til kreft, kan du være på den sikre siden ved å trene sunnere mobiltelefonvaner. Prøv å sende sms-er i stedet for å ringe når det er mulig; unngå å holde mobiltelefonen i lommen; og bruk høyttalertelefonen når du ringer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.