2 Grueling EPOC-treningsøkter som vil forbrenne fett

Når det gjelder å maksimere treningen din, er djevelen i detaljene. Ikke misforstå oss, å vite det grunnleggende treningsvalget, sett og reps-ordninger, og hvor mye vekt du skal løfte basert på målet ditt, tar deg ganske langt. Men å forstå hvordan kroppen din reagerer på trening, og hva visse svar kan gjøre, er hvordan du tar fett tapet ditt til neste nivå. Angi: overflødig oksygenforbruk etter trening. Mens EPOC er en biologisk funksjon, ikke en håndgripelig metode, viser den hvordan du kan endre treningsmetodikken din for å fremkalle en sterkere fettforbrenningsrespons. Nedenfor skisserer vi to treningsøkter som vil trene kroppen din til å forbrenne kalorier opptil tre dager etter en treningsøkt.

Hennes treningsøkter

3 Effektiv treningsarbeid med høy intensitet ..

Få tre treningsøkter og lær om fordelene med fettforbrenning.

Les artikkelen

Motstandstrening

Veibeskrivelse: Bruk denne malen til hovedheisen din, som en knebøy eller benkpress. Utfør deretter ditt vanlige tilbehør.

• Sett 1: 12 reps til 70% av estimert 1 RM
• Sett 2: 10 reps ved 75% av estimert 1 RM
• Sett 3: 8 reps ved 80% av estimert 1 RM
• Sett 4: 6 reps til 85% av estimert 1 RM
• Sett 5: 3 eksentriske (eller negative) reps til 90% av estimert 1RM, AMRAP-stil med maks 12 rep

Treningsrutiner

4-minutters fettforbrenning med høy intensitet

Forsøk å forbrenne mer fett med denne intensitetsintervallet.

Les artikkelen

Cardio

Veibeskrivelse: Hold tilsvarende kroppsvekten din, med enten en fellebjelke eller to manualer, og gå 25 meter. Legg vekten ned, og sprint tilbake til utgangspunktet. Sprint deretter tilbake til der du slapp vekten, til sammen 75 meter dekket. Det er ett sett. Gjør dette i 5 sett med 60 sekunders hvile imellom.