20-minutters tidsbesparende treningsben og abs-eksplosjon

TRENING AV: Gennifer Strobo, IFBB Pro og medstifter av Bombshell Fitness

Fullfør 1 sett av hver øvelse i supersettet. Når alle settene er fullført for supersettet, hvil 1 min., begynn deretter neste supersett av samme kombinasjon fire ganger. Du kan bare bruke kroppsvekt eller legge til vekt. Dette er en flott hotellromstrening. 

1. Knebøy 4 × 15

• Supersett med Walking Lunge 4 × 15 (hvert ben)

2. Split Squat med bakben på stol eller benk 4 × 10 (hvert ben)

• Supersett med Single-leg Stiff-leg Deadlift 4 × 10 (hvert ben)

3. Jump Squats 4 × 20

• Supersett med Knebøy Hold 4 × 30 sek.

4. Stepups ved hjelp av en stol eller benk 4 × 10 (hvert ben)

• Supersett med Skater Lunge med 3 pulser 4 × 10 (hver side)

5. Sumo Squat (bena brede og nedre rett ned) 4 × 25

• Supersett med Glute-Hamstring Bridge 4 × 15

6. Plank Hold 4 × 60 sek.

6. Fjellklatrer 4 × 20 (hvert ben)

8. Øvre knase 4 × 50

SE OGSÅ: Time-Saver Workout: The Tone Zone