For å bli strimlet, må du redusere fett og karbohydrater. Bruk disse fire ukene til å lage en bærekraftig diettplan som du kan holde deg til selv etter at du har sluttet å trene like hardt; det trenger ikke å være ekstremt strengt og skal ikke føle at du går glipp av for mye.
1 av 5
fcafotodigital / Getty
Det er tre hovedmakronæringsstoffer kroppen din trenger for å overleve: protein (4 kalorier per gram), karbohydrater (4 kalorier per gram) og fett (9 kalorier per gram). I løpet av dette programmet bør kaloriinntaket ditt bestå av 35 prosent til 40 prosent protein, 40 prosent karbohydrater (helst høyt fiber) og 15 prosent til 20 prosent fett.
2 av 5
Ekaterina Smirnova / Getty
Kvalitetskalorier er fremdeles kalorier. Ti gram karbohydrater fra frukt har samme effekt på vekten din som 10 gram karbohydrater fra pizza, og mens frukt har flere vitaminer og mineraler, tror du ikke at du kan spise mer kalorier av det fordi det er “bedre kvalitet.”Se også inntaket av“ sunne fettstoffer ”fra matvarer som laks og avokado.
3 av 5
Drazen_ / Getty
Ifølge American College of Sports Medicine, bør du drikke 17 gram vann to timer før du begynner å trene og fortsette å drikke vann gjennom hele treningen. Jeg foreslår at du drikker minst halvparten av kroppsvekten i gram vann per treningsdag. Dette vil erstatte vann som er tapt fra svette og bidra til å opprettholde riktig elektrolyttbalanse under intens trening.
4 av 5
Claudia Totir / Getty
I følge NHS er det ideelle inntaket for en mann å opprettholde vekten 2500 kalorier per dag (2000 kalorier for kvinner). Kutt ditt daglige kaloriinntak med 10 prosent til 15 prosent av hva det skal være, primært fra fett og karbohydrater. Sørg for å legge i fiber med mye bladgrønnsaker.
5 av 5
fcafotodigital / Getty
Protein bør utgjøre den høyeste delen av kostholdet ditt - rundt 35 prosent, men ikke overstige 40 prosent. Dette er mye for en vanlig person, men det bør være greit hvis du trener hardt nok.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.