3 beste nøtter for fett tap
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
GARO / PHANIE / Getty
En unse nøtter om dagen kan holde legen borte og tallene nede på skalaen. Nøtter gir ikke bare fordeler med fett tap, men også et utall andre helsemessige fordeler. Med det sagt, den British Journal of Nutrition fullført en studie hvor overvektige individer fulgte et kaloribegrenset kosthold som inneholdt nøtter. Og det ble funnet at kombinasjon av begge muliggjorde større fett-tap. Klikk på gjennom for å finne ut nøyaktig hvilke nøtter du bør innlemme i kostholdet ditt.
2 av 4
En nylig studie publisert av Journal of Nutrition indikerte at en porsjon valnøtter inneholder 39 kalorier mindre enn det som er oppført i USDA Nutrient Database, som er 185 kalorier. Dr. David J. Baer, PhD, Supervisory Research Physiologist at the Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture (USDA) ledet studien og sa: "Gitt de potensielle helsemessige fordelene ved å konsumere valnøtter, inkludert redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, er det verdt å forstå kaloriinnholdet i valnøtter i det menneskelige kostholdet og potensielt redusere hindringene for forbruket.”Studien involverte 18 friske voksne som fulgte et kontrollert amerikansk kosthold uten valnøtter i tre uker og deretter et kontrollert kosthold med en 1.5 porsjoner med valnøtter i ytterligere tre uker. Kalorinivåer ble målt ved hjelp av bomberkalorimetri, som er en metode for å beregne energien til en reaksjon eller det som er bedre kjent som matens fordøyelighet. Konklusjonen: ikke bekymre deg for kalorier.
Valnøtter inneholder kreftbekjempende egenskaper.På grunn av overflod av ALA og aminosyren l-arginin, øker valnøtter hjertehelsen.Studier har indikert at valnøtter kan forbedre reproduktiv helse hos menn.Supermutteren har nevrobeskyttende forbindelser som støtter hjernens helse.
3 av 4
En studie publisert av Journal of American Heart Association demonstrerte at mandler kunne bidra til å kaste bort det sta magefettet. Studien ble utført av Penn State University, som involverte 52 deltakere som var overvektige og hadde høyt kolesterol. Hver deltaker fulgte en diett som hadde som mål å senke kolesterolet ved å innlemme snacks som en bananmuffin eller hele mandler.Det ble funnet at de som spiste mandler hadde en betydelig reduksjon i kolesterolet sammen med magefett. Claire Berryman, en forsker i studien, sier: "Forskningen vår viste at erstatning av mandler i stedet for en karbohydratmatbit forbedret mange risikofaktorer for hjertesykdommer, inkludert nye funn om at å spise mandler reduserte magefett.Mandler er også en stor kilde til folsyre og biotin, som er anti-aldrings vitaminer.
4 av 4
Spis pistasjenøtter for å redusere midjen. Journalen Ernæring publiserte en studie der 60 middelaldrende voksne ble delt opp i to grupper: en pistasjegruppe og kontrollgruppe. Gruppen som tilførte pistasjenøtter i kostholdet sitt med 20 prosent av de totale kaloriene fra nøttene - til slutt økte protein- og fettinntaket mens de reduserte karbohydratinntaket. Når det gjelder kontrollgruppens makrosplitt var 30 prosent karbohydrater, 15 prosent protein og 25 prosent fett. Dette pågikk i totalt seks måneder. Og resultatene ... pistasjegruppen hadde mindre midjer - 0.7 inches - og deres totale kolesterol falt med 15 poeng. Årsaken: pistasjenøtter inneholder mye enumettede fettsyrer, som kan målrette mot magefett.
Tilbake til introEn unse nøtter om dagen kan holde legen borte og tallene nede på skalaen. Nøtter gir ikke bare fordeler med fett tap, men også et utall andre helsemessige fordeler. Med det sagt, den British Journal of Nutrition fullført en studie hvor overvektige individer fulgte et kaloribegrenset kosthold som inneholdt nøtter. Og det ble funnet at kombinering av begge muliggjorde større fett-tap. Klikk på gjennom for å finne ut nøyaktig hvilke nøtter du bør innlemme i kostholdet ditt.
En nylig studie publisert av Journal of Nutrition indikerte at en porsjon valnøtter inneholder 39 kalorier mindre enn det som er oppført i USDA Nutrient Database, som er 185 kalorier. Dr. David J. Baer, PhD, Supervisory Research Physiologist at the Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture (USDA) ledet studien og sa: "Gitt de potensielle helsemessige fordelene ved å konsumere valnøtter, inkludert redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, er det verdt å forstå kaloriinnholdet i valnøtter i det menneskelige kostholdet og potensielt redusere hindringene for forbruket.”
Studien involverte 18 friske voksne som fulgte et kontrollert amerikansk kosthold uten valnøtter i tre uker, og deretter et kontrollert kosthold med en 1.5 porsjoner med valnøtter i ytterligere tre uker. Kalorinivåer ble målt ved hjelp av bomberkalorimetri, som er en metode for å beregne energien til en reaksjon eller det som er bedre kjent som matens fordøyelighet. Konklusjonen: ikke bekymre deg for kalorier.
En studie publisert av Journal of American Heart Association demonstrerte at mandler kunne bidra til å kaste bort det sta magefettet. Studien ble utført av Penn State University, som involverte 52 deltakere som var overvektige og hadde høyt kolesterol. Hver deltaker fulgte en diett som hadde som mål å senke kolesterolet ved å innlemme snacks som en bananmuffin eller hele mandler.
Det ble funnet at de som spiste mandler hadde en betydelig reduksjon i kolesterolet sammen med magefett. Claire Berryman, en forsker i studien, sier: "Forskningen vår viste at erstatning av mandler i stedet for et karbohydratmatbit forbedret mange risikofaktorer for hjertesykdommer, inkludert nye funn om at å spise mandler reduserte magefett.”
Mandler er også en god kilde til folsyre og biotin, som er vitaminer mot aldring.
Spis pistasjenøtter for å redusere midjen. Journalen Ernæring publiserte en studie der 60 middelaldrende voksne ble delt opp i to grupper: en pistasjegruppe og kontrollgruppe. Gruppen som tilførte pistasjenøtter i kostholdet sitt med 20 prosent av de totale kaloriene fra nøttene - til slutt økte protein- og fettinntaket mens de reduserte karbohydratinntaket. Når det gjelder kontrollgruppens makrosplitt var 30 prosent karbohydrater, 15 prosent protein og 25 prosent fett. Dette pågikk i totalt seks måneder.
Og resultatene ... pistasjegruppen hadde mindre midjer - 0.7 inches - og deres totale kolesterol falt med 15 poeng.
Årsaken: pistasjnøtter inneholder mye enumettede fettsyrer, som kan målrette mot magefett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.