De 3 beste yogabevegelsene for muskler og ledd

3 yogastillinger hver kvinne skal gjøre

Selv om du ikke er interessert i yoga, lønner det seg å innlemme noen viktige trekk i din vanlige rutine som vil bidra til å målrette mot typiske trange flekker. Mindy Caplan, en yogainstruktør, trener og ACSM-sertifisert treningsfysiolog, anbefaler disse tre nøkkelposisjonene for å holde musklene og leddene på sitt beste. 

Pigeon Pose 

• Hvorfor det hjelper: "Denne hofteåpneren hjelper deg med å målrette piriformis - en trekantet muskel som hjelper til med å rotere lårbenet," sier Caplan. Når den er tett, kan den klemme isjiasnerven og føre til at smerter skyter nedover benet og ned i korsryggen.
• Hvordan: Begynn på fire, knær under hofter, hender under skuldre. Skyv høyre kne mot høyre hånd og venstre ben så langt du kan. Ta høyre fot fremover; sikte på å få høyre legg parallelt med matten mens du holder hoftene firkantede mot gulvet. Sink hofter frem og ned, hviler på håndflatene eller underarmene. Bo her i omtrent fem til ti fulle åndedrag; bytt side. 

Hunden som vender nedover 

• Hvorfor det hjelper: Dunhund er en viktig strekning for skuldre, hofter, hamstrings og kalver. Det er spesielt nøkkelen til rotator mansjetten - musklene som hjelper til med å stabilisere skulderen. "Når disse musklene er stramme, kan det oppstå skade med selv den enkleste bevegelsen," sier Caplan. “Hunden nedover holder rotator mansjetten stabil.”
• hvordan: Begynn på alle fire, knær under hofter, hender under skuldre. Stikk tærne under, trykk i hendene og løft hoftene. Spre fingrene brede og trykk hoftene opp og tilbake når du letter hælene mot gulvet. Bli her i fem til åtte pust. 

Spinal Twist 

• Hvorfor det hjelper: Denne øvelsen retter seg mot nakke, skuldre, skråstillinger og hofter og bidrar til å forbedre spinal fleksibilitet. Det kan også avlaste stive muskler - spesielt hvis du pleier å sitte ved et skrivebord hele dagen.
• Hvordan: Sett deg på gulvet med beina utstrakte. Bøy høyre kne, legg høyre fot på gulvet utenfor venstre lår; hold venstre fot bøyd. Vri torso mot høyre, legg høyre hånd på gulvet like bak deg. Hold høyre ben med venstre arm, og klem det mot venstre skulder. Hold her i tre til fem pust eller lenger, og prøv å bevege deg dypere inn i vrien med hvert pust. Slipp og gjenta på motsatt side.

SE OGSÅ: Yoga utgjør for vekttap