3 dynamiske fettforbrenningsrutiner på 30 minutter

Tom Corbett

Trening 1: 30-minutters Med Ball Melter

Dynamisk 3 min. Varme opp

Fullfør hver øvelse i rekkefølge to ganger.

• Glute Bridges (10 reps)
• Forward Lunge With Rotation (5 per side)
  • Pause nederst i lungene og plant hånden på bakbenet på gulvet inne i fremre fot; roter brystet mot fremre kne mens du når til taket med hånden på forbenet. Hold i 2 sek. og bytt deretter.
• Mars på plass (30 sek.)

Trene

Gjør disse seks øvelsene som en krets med fem Medicine Ball Slams mellom hver øvelse. Hvil 30 sek. etter medisinball smeller. Fullfør tre runder.

• Walking Lunge With Torso Rotation Holding Medicine Ball at Chest (10 per side)
• Vekslende pushup med Med Ball under den ene hånden (5 per arm)
• Underarmsplanke (45 til 60 sek.)
• Single-leg RDL Holding Medicine Ball (10 per etappe)
• 10 pullups (bruk om nødvendig en elastisk stropp eller vektassisterende maskin)
• Russisk vri med medisinball (10 til 20 per side)

Trening av Hollis Tuttle, RRCA-sertifisert løpebuss, Mile High Run Club, New York City

Hennes treningsøkter

11 Fettblåsende HIIT-treningsøkter

Disse intervalløktene med høy intensitet er designet for å piske deg i form mens du øker fitne ..

Les artikkelen

AJ_Watt / Getty

Trening 2: Half-Hour Power Row

10 min. Varme opp

• 4 min. @ 22 slagfrekvens
• 3 min. @ 24 taktsats
• 2 min. @ 26 slagfrekvens
• 1 minutt. @ 28 slagfrekvens

Hvil 60 sek.

12-min. Radetid

Hvil 45 til 60 sek. mellom hvert stykke.

• Del 1:
  • 2 min. @ 24 taktsfrekvens
  • 1 minutt. @ 26 slagfrekvens
• Del 2:
  • 2 min. @ 26 slagfrekvens
  • 1 minutt. @ 28 slagfrekvens
• Del 3:
  • 2 min. @ 28 slagfrekvens
  • 1 minutt. @ 30 slagfrekvens

Hvil 60 sek.

6-min. Etterbehandler

Treff hver slagfrekvens i 20 sekunder., hvil i 20 sek. etter hvert 40-sekund. merke.

• 26, 28 x 2 (90% strøm)
• 28, 30 x 2 (95% strøm)
• 30, 32 x 2 (100% strøm)

Trening av Jason Lee, trener, Row House NYC

Hennes treningsøkter

17 Spennende HIIT-treningsøkter for å prøve når rutinen din ..

Maksimere treningen din med intervallerutiner med høy intensitet.

Les artikkelen

Peathegee Inc / Getty

Trening 3: 30-minutters HIIT-krets

Varme opp

Gjør 2 min. på tredemølle.

KRETS 1

Gjenta 2 ganger.

• Løpe (1 minutt.)
• Sprint + Walk (30 sek. Hver)
• Løpe (1 minutt.)
• Walking Dumbbell Lunge With Biceps Curl (1 minutt.)
• Pushup + Pullup (1 minutt. alternerende 5 av hver, assistert eller ikke assistert)
• Planke (1 minutt.)

Hvil 1 min.

KRETS 2

Gjenta 2 ganger.

• Gå (1 minutt.; stigning 12%)
• Jogge (1 minutt.; stigning 6%)
• Gå (1 minutt.; stigning 12%)
• Pokal knebøy (20 reps-bruk vekt som er veldig utfordrende av de siste reps)
• Bentover Barbell Rows (15 reps)
• Skivepresser med vektstang (15 reps)

Hvil 1 min. etter at du har fullført 2 runder

KRETS 3

Gjenta 2 ganger.

• Battle Rope (30 sek.)
• Ball Slam (30 sek.)
• Burpee (30 sek.)

Hvil 30 sek.

Trening av Jamie George, instruktør / treningsdirektør, Ripped Fitness

Hennes treningsøkter

11 Fettblåsende HIIT-treningsøkter

Disse intervalløktene med høy intensitet er designet for å piske deg i form mens du øker fitne ..

Les artikkelen