Takk Sisyphus for Sissy Squats. Som straff for å være den lure, useriøse kongen i den mytiske greske byen Korint, tvang guden Zeus Sisyphus til å skyve en tung stein på siden av et fjell - ikke en gang, ikke to ganger, men for alltid. Jeg kan tenke meg bedre måter å tilbringe resten av livet mitt på, men å rulle en stein oppoverbakke i evigheten, må ha gitt Sisyphus de største firhjulingene i gresk mytologi. Som er akkurat hva du får når du fremfører Sisyphus (“Sissy”) Squats-Big. Enorm. Firhjulinger.
SE OGSÅ: Topp 10 knebøyfeil
Hvorfor? For i motsetning til tradisjonelle barbell squats, isolerer Sissy Squats quad ved å eliminere rekruttering av gluten. Så hvis du finner at firhjulingene dine henger bak hamstrings og rumpe, kan Sissy squats være den rette øvelsen for å balansere dine fremre og bakre kjedemuskulatur. Hvis du ikke har brukt Sissy Squats, begynner du med grunnversjonen og jobber deg opp til de avanserte bevegelsene.
Som en "old school" -øvelse som ble kjent under den gyldne æraen med kroppsbygging, er det en grunn til at Sissy knebøy etter så mange år fortsatt er i nærheten. Det er enkelt - de fungerer. Bevis på at alder ikke er noen barriere for å oppnå.
For å utføre den grunnleggende Sissy Squat, bruk bare kroppsvekt. Plasser føttene på skulderbredden fra hverandre (med mulighet for hæler som hviler på kanten av et 2 ”-4” trinn eller blokk). En 45 pund tallerken plassert på gulvet fungerer også. Start med torso oppreist mens du holder den ene hånden på siden av et knebur eller et hvilket som helst stykke solid utstyr for støtte. Stiv kjernen, og pust inn når knærne bøyer seg fremover og overkroppen vipper bakover. Kroppen vil danne en rett linje fra hode til knær. I denne stillingen skal overkroppen være 45 grader mot gulvet. Du bør føle brenningen i firhjulene dine nederst. For å fullføre rep, trekk knærne inn og løft torsoen til startposisjon.
Når du har mestret den grunnleggende bevegelsen, kan du gå videre til en vektet Sissy Squat ved å holde en manual eller et hjul trukket inn i brystet, mens den andre hånden din er sikret mot et fast objekt for stabilitet og støtte.
Vince Gironda, en av bodybuildingens største legender hele tiden, foredlet Sissy Squat ved å legge til et tredje trinn i øvelsen.
Trinn ett: Kne Drop
Sett opp bevegelsen som om du ville gjort et grunnleggende Sissy Squat med hæler over tærne og avstivet kjerne. Fra en oppreist stilling, bøy knærne fremover, vipp torsoen bakover.
Trinn 2: Burlesque Bump
Sørg for balanse, fall ned til en krokposisjon, og ta rumpa så nær hælene du kan. Utfør nå den "burleske bumpen" - når du reiser deg, skyv hoftene fremover slik at du ender med torsoen i 45 graders vinkel mot gulvet.
Trinn 3: Skyll ut
Gå tilbake til startposisjon med torso helt oppreist.
Merk deg forsiktighet: Mens alle variasjoner av Sissy Squat virkelig pumper firhjulene, legger det også betydelig stress på knærne. Med knærne strukket utover tærne, blir ekstra vekt overført til dem, noe som potensielt kan føre til smerter i kneskålen eller skade på senen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.