En sterk overkropp, mye utholdenhet og en forkjærlighet for å få steiner i skoene og smuss i hver åpning i kroppen din, kan hjelpe deg med å komme deg gjennom et hinderløpsløp, men et spinkel grep vil være ditt fall. Det samme gjelder treningsøktene dine - du vil ikke ha svak grepsstyrke for å hindre deg i å slå ut de siste løft eller radene.
Noen av de vanligste hindringene du finner på et Spartan Race eller Tough Mudder-løype, involverer minst en av de tre typene grepsstyrke: klype, knuse og støtte. Slik trener du alle tre typene.
3 måter å bygge knusing grep styrke
Lukk popup-knapp 1 AV 31 av 3
Pavel Ythjall
Brukes under hindringer som er avhengige av fingre og håndflatestyrke, som veggkryss og spydkast.
GJØR DET: Hold to 10 til 25 pund tallerkener med fingrene ved siden av deg. Hold i 10 sekunder, og legg dem deretter på bakken. Gjør 5 til 10 reps med hver hånd.
2 av 3
Edgar Artiga
Brukt for hindringer som tauklatring og aperstenger, kommer kraften i grepet ditt hovedsakelig fra de fire fingrene dine (ikke tommelen).
GJØR DET: Ta tak i ett eller to håndklær, drapert over en bar. Tykkelsen tvinger deg til å feste grepet. Slå nå ut 3 sett med 10 strenge representanter.Pro Tips: Håndklestrekk er en av de enkleste (og rimeligste) måtene å trene grepet på. Drappe håndklær over en trekkstang, ta dem og trekk dem.
3 av 3
Michael Neveux / M + F Magazine
Brukes med tunge bøtter med steiner og holder på et objekt i lengre perioder.
GJØR DET: Bare heng i en trekkstang med et skulderbreddegrep og skulderbladene sammen. På så lite som 15 sekunder begynner du å føle at underarmene blir varme opp. Arbeid deg opptil 2 minutter.
Tilbake til introBrukes under hindringer som er avhengige av fingre og håndflatestyrke, som veggkryss og spydkast.
GJØR DET: Hold to 10 til 25 pund tallerkener med fingrene ved siden av deg. Hold i 10 sekunder, og legg dem deretter på bakken. Gjør 5 til 10 reps med hver hånd.
Brukt for hindringer som tauklatring og aperstenger, kommer kraften i grepet ditt hovedsakelig fra de fire fingrene dine (ikke tommelen).
GJØR DET: Ta tak i ett eller to håndklær, drapert over en bar. Tykkelsen tvinger deg til å feste grepet. Slå nå ut 3 sett med 10 strenge representanter.
Pro Tips: Håndkle pullups er en av de enkleste (og rimeligste) måtene å trene grepet på. Drape håndklær over en trekkstang, ta dem og trekk dem.
Brukes med tunge bøtter med steiner og holder på et objekt i lengre perioder.
GJØR DET: Bare heng fra en trekkstang med et skulderbreddegrep og skulderbladene sammen. På så lite som 15 sekunder begynner du å føle at underarmene blir varme opp. Arbeid deg opptil 2 minutter.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.