4 avanserte treningstips for å forbrenne mer fett

Get-lean-formelen for denne måneden innebærer å trene flere muskler, bruke tyngre belastninger, kutte hvileperioder og gå ut. Det er på tide å tilpasse rutinen din med følgende strategier for å gjøre hver treningsøkt til en kalori- og fettbrennende ekstravaganza.

Slik holder du deg slank, venner.

1 av 4

Westend61 / Getty

Reduser hvileperioder med supersett og kretsløp.

Kutt ned hvileperioder og reduser tiden i treningsstudioet ved å utføre supersett (to øvelser rygg mot rygg) og kretsløp (fire eller flere beveger seg rygg mot rygg) med motsatte muskelgrupper, som bryst og rygg eller biceps og triceps. Du vil øke pulsen og holde den forhøyet så lenge du trener. 

2 av 4

PeopleImages / Getty

Erstatt hvileperioder med kardio.

Hvis du vanligvis står mellom settene, kan du begynne å fylle disse tidene med kardio. Det kalles kardioakselerasjon, en teknikk som gjør at du gjør en aktivitet med lite innvirkning som hoppeknekter eller hoppetau i hvileperioder. Start med bare 15 til 30 sekunder med kardio mellom settene (hvile resten av tiden), og arbeid deg gradvis opp til å være aktiv hele "hvileperioden".

3 av 4

Spanisk / Getty

Gjør flere tunge sett.

Din største allierte i å forbrenne fett er overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC), noe som øker kaloriforbrenningen etter trening. En studie konkluderte med at EPOC var høyere for de som løftet med 80 til 90% av 1RM sammenlignet med de som løftet med 50%. Prøv å innlemme sett med fem til seks reps i rutinen.

4 av 4

Erik Isakson / Getty

Tren hele kroppen.

En studie fra 2016 av rugbyspillere fra New Zealand fant at de som gjorde helkroppsrutiner opplevde en nedgang på 6% i kroppsfett, mens de som fulgte en delt rutine bare hadde en nedgang på 2%. Du trenger imidlertid ikke trene hver kroppsdel ​​i hver treningsøkt. I stedet gjør du en sammensatt øvelse (som knebøy, markløft eller luftpress) i hver treningsøkt for å dekke basene dine.