4 klassiske øvelser for å bygge opp biceps
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Platåer er like mye en del av den naturlige rekkefølgen av ting som soloppgang og solnedgang (de suger bare mye mer). Vi har alle perioder med stagnasjon, når det beste vi kan gjøre er å opprettholde. Det betyr ikke at du må like det. Og noen ganger tar det ikke engang så mye å snappe ut av det.Prøv disse fire klassiske øvelsene og bruk tweaksene vi forklarer i øvelsesbeskrivelsene. Disse mindre endringene er nok til å holde muskelfibrene gjette, og når kroppen din gjetter, reagerer den ved å vokse.
2 av 6
Vend manuset på predikantbenken. Last inn en EZ-krøllestang og vri deg mot setet på benken. Hvil albuene på den flate delen av puten. Når du strekker armene dine, skal de være rett opp og ned, vinkelrett på gulvet.Forkynnerbenken er nå effektivt en edderkoppkrøllbenk. Utfør kontrollerte krøller, alternerende brede og smale grep på hvert sett.
3 av 6
Ta et veldig bredt grep, nesten som et håndgrep. Du vil legge merke til at når du krøller vekten helt opp, ekstra bred
grep understreker den indre delen av biceps, samt muskelens innsettingspunkt nær skulderen. Sjekk egoet ditt når
du laster stangen; du må lette vekten sammenlignet med hva du vil bruke til en vanlig vektstangkrøll.
4 av 6
Kvel hendene dine helt ned på manualene slik at pinkiene dine berører bunnplaten. Når du krøller deg sammen, vil manualene prøve å slå seg ut, og stimulere stabiliserende muskelfibre i biceps som kanskje ikke ser noen handling under standardvariasjonen. Gjør reps en eller to armer om gangen.
5 av 6
Spenningen fra en kabelstasjon er en fantastisk stimulans for vekst, og kabler med EZ-krøllfesting og omvendt grep er
den perfekte etterbehandleren. Mens du gjør krøllene, må du holde albuene ved siden av deg; forestill deg at de er boltet på plass. Dette vil holde vekt
hvor den hører hjemme. Alterner brede og smale grep på hvert sett.
6 av 6
Preacher Spider Curl 4 / 10Wide-grip Barbell Curl 5 / 8-10 Nedkoblet Supinating Incline Curl 4 / 10-12EZ Reverse Cable Curl 2/25
Tilbake til introPlatåer er like mye en del av den naturlige rekkefølgen av ting som soloppgang og solnedgang (de suger bare mye mer). Vi har alle perioder med stagnasjon, når det beste vi kan gjøre er å opprettholde. Det betyr ikke at du må like det. Og noen ganger tar det ikke engang så mye å ta det ut av.
Prøv disse fire klassiske øvelsene og bruk tweaksene vi forklarer i øvelsesbeskrivelsene. Disse mindre endringene er nok til å holde muskelfibrene gjette, og når kroppen din gjetter, reagerer den ved å vokse.
Vend manuset på predikantbenken. Legg i en EZ-krøllestang og vri deg mot setet på benken. Hvil albuene på den flate delen av puten. Når du strekker armene dine, skal de være rett opp og ned, vinkelrett på gulvet.
Forkynnerbenken er nå effektivt en edderkoppkrøllbenk. Utfør kontrollerte krøller, vekselvis brede og smale grep på hvert sett.
Ta et veldig bredt grep, nesten som et håndgrep. Du vil legge merke til at når du krøller vekten helt opp, ekstra bred
grep understreker innsiden av biceps, samt muskelens innsettingspunkt nær skulderen. Sjekk egoet ditt når
du laster stangen; du må lette vekten sammenlignet med hva du vil bruke til en vanlig vektstangkrøll.
Kvel hendene dine helt ned på manualene slik at pinkiene dine berører bunnplaten. Når du krøller deg sammen, vil manualene prøve å slå seg ut, og stimulere stabiliserende muskelfibre i biceps som kanskje ikke ser noen handling under standardvariasjonen. Gjør reps en eller to armer om gangen.
Spenningen fra en kabelstasjon er en fantastisk stimulans for vekst, og kabler med EZ-krøllfesting og omvendt grep er
den perfekte etterbehandleren. Mens du gjør krøllene, må du holde albuene ved sidene dine. tenk at de er boltet på plass. Dette vil holde vekt
hvor den hører hjemme. Alterner brede og smale grep på hvert sett.
Preacher Spider Curl 4/10
Wide-Barbell Curl 5 / 8-10
Kvalt ned Supinating Incline Curl 4 / 10-12
EZ Reverse Cable Curl 2/25
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.