4 enkle måter å forbedre markløftet ditt på

Det er ingenting mer givende enn å gå opp til en tung belastet vektstang og trekke den opp med all din kraft. Deadlifts er en viktig øvelse i å bygge en flott kroppsbygning. Hvis du ønsker å pakke på plater med steinharde muskler, bør du være løftende.

Deadlifts fungerer nesten alle muskler i kroppen vår, spesielt den bakre kjeden vår, som også er ansvarlig for forbedret holdning. Det er trygt å si at jo mer vekt vi løfter, jo mer muskuløs blir vi.

Kontinuerlig fremgang med markløft vil sikre langsiktig vekst; det eneste problemet er at vi ikke kan få gevinster på ubestemt tid. 

Når du kommer forbi nybegynnernivået, blir det vanskeligere og vanskeligere å gjøre fremgang. Her er fire tips du kan bruke for å fortsette fremgangen i markløft

1 av 4

sportpoint / Shutterstock

Øk frekvensen

Hvis målet ditt er å forbedre markløft, må du bare markløfte mer.

Vektløfting er en sport og hver idrett involverer teknikk. Hvis målet ditt var å bli en bedre frikastskytter, ville du ikke øve på frikastene dine en gang i uken; du ville skyte frikast hele uken.

Å utføre markløft handler om teknikk og form. Når du øker frekvensen din, øker du evnen til markløft.

Å øke markløft til 2-3 ganger per uke vil føre til større muskelgjenoppretting og forbedret teknikk.

2 av 4

Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock

Fokuser på ditt svake punkt

Analyser skjemaet ditt og finn ut hvor du er svak eller begrenset i heisen. Er det en kamp for å trekke vekten fra gulvet? Eller har du vanskelig for å låse vekten ut?

Uansett, bor svakheten din til den blir en sterk dress. Hvis du har problemer med å trekke vekten fra gulvet, kan du prøve å ta noen underskuddløft. Underskuddløft forbedrer bevegelsesområdet, noe som vil hjelpe deg med å komme sterkere ut av bunnen.

Hvis du har problemer med å låse vekten, må du ta rack-løft. Rack-løft kan gjøres i alle vinkler du velger.

Hvis du setter deg fast rundt knehøyde, setter du pinnene rundt knærne, legger en vektstang opp og trekker. Rack-løft vil tillate deg å overbelaste den øverste delen av heisen.

3 av 4

UfaBizPhoto / Shutterstock

Gjør tilbehørsbevegelsene dine

Deadlifts fungerer massevis av forskjellige muskler, ikke bare ryggen og hamstrings. Du må også fokusere på tilbehørsbevegelsene dine.

Tilbehørbevegelser er ekstremt viktige fordi de bidrar til at du ikke utvikler noen svake områder.

Tilbehørsbevegelsene du bør fokusere på er pullups, vektstenger bøyde rader, stivbeinte markløft, kalveheving, god morgen og til og med knebøy.

4 av 4

Tim Tadder / Getty

Forbedre grepstyrken

Bli kvitt stroppene dine. En av de mest oversettede aspektene ved markløft er underarmene, og bruk av stropper vil bare holde deg tilbake fra å utvikle dem.

I tillegg til å jobbe underarmene, bør du også ta deg tid til å styrke grepet.

Den beste grepbyggeren er rett og slett markløfting uten bruk av stropper. I tillegg bør du eksperimentere og bytte til et annet grep, bruke et krokgrep eller til og med en dobbel overhånd.

Jeg anbefaler å bruke stroppene dine på bare en håndfull sett, ikke hele treningen. Foruten å bli kvitt stroppene dine, bør du også utføre bondeturer, krøller og håndkleoppdrag.

For å virkelig endre kroppsbygningen din, må du sørge for at du hele tiden utvikler deg. Busting gjennom platåer på markløft vil bringe din ryggutvikling og generelle kroppsbygning til neste nivå.