4 trekk for enorme armer og drapstyrke

Når det gjelder å kvitte seg med alt det ikke-vesentlige fra programmet ditt, er trening i underarmen trolig den første muskelgruppen som blir sparket til fortauskanten. Men ikke ta noen utslippsbeslutninger før du hører oss ut. 

Tenk på disse to fordelene med å ha beastly underarmer: bedre gripestyrke - noe som betyr at du ikke vil slippe en stor markløftende max- og badass-pythons, enten du har på deg en tank, en tee eller til og med en sportsfrakk. Helvete, et sterkt grep kan redde livet ditt hvis du noen gang finner deg selv hengende fra en klippe eller en stålbjelke. (Vi vet at det er en strekning, men det er bedre å ha det enn ikke, ikke sant?) Og når det gjelder større armer, garanterer det virkelig en grundig forklaring? Poenget er: det er på tide å legge underarmer tilbake til programmet ditt med følgende rutine. 

Den gode nyheten for deg: Underarmstrening er ganske grei. Treningen nedenfor består av bare fire trekk - en krøll, to forlengelsesvarianter og et dødt heng (som vil være mye vanskeligere hvis du unnlater å kutte ned i sommer). Gjør denne treningen etter noen av dine vanlige treningsøkter eller, fordi det er mindre beskattende, på “restitusjonsdagen”. En ekstra pumpe skadet aldri noen. 

Veibeskrivelse: Hvil så lite som mulig mellom alle settene.

• EZ-bar omvendt krøll - 4 sett, 8-10 reps 
• Sittende hantel krøll i håndleddet - 3 sett, 10-15 reps (supersett med sittende barbell håndleddkrøll, samme reps og sett)
• Dead hang on pullup bar - 3 sett, maks tid til feil 

1 av 4

Ian Spanier / M + F Magazine

Sittende hantel omvendt håndleddet krøller

Ved å plassere underarmene på toppen av lårene og parallelt med gulvet, tillater du full forlengelse av håndleddet nederst på hver rep. Fra stående stilling, med armene hengende ned mot gulvet, er bevegelsesområdet litt mindre.

2 av 4

Ian Spanier / M + F Magazine

Sittende Barbell Curl

Sett deg på en benk og hold en forhåndslastet vektstang i begge hender, slik at underarmene hviler på lårene dine med håndledd som henger av. Forleng håndleddene og la stangen rulle inn i fingertuppene. Bøy dem deretter og trekk stangen mot deg.Det er en representant. 

3 av 4

Ian Spanier / M + F Magazine

Dead Hang on Pullup Bar

Hold en liten sving i knærne hele veien, og ikke buen ryggen på noe tidspunkt under bevegelsen. Hold kjernen tett og brystet vendt fremover hele settet. 

4 av 4

Ian Spanier / M + F Magazine

EZ-bar Reverse Curl

Når du griper rett rundt skulderbredden, plasserer EZ-baren hendene i en posisjon der håndflatene vender litt innover. Dette er generelt mer behagelig på håndleddene sammenlignet med å bruke en rett stang, der håndflatene vender rett ned.