4 enkle trinn for å øke stoffskiftet for nybegynnere

Metabolisme er et så tåkete begrep i treningsbransjen, men det har en spesifikk og veldig forseggjort betydning. For våre formål er det hastigheten kroppen din forbrenner energi på. Dette er selvfølgelig godt å vite for de av oss som er opptatt av kroppssammensetning, fordi jo mer energi du kan forbrenne, jo slankere blir du.

Hvilemetabolisme refererer til frekvensen at kroppen din forbrenner energi mens du ikke gjør noe. Så hvis du kan finne en måte å øke stoffskiftet ditt, er du på vei til en mye bedre kropp.

Det er noen måter du kan forbedre denne brenningshastigheten, og noen kan være mindre åpenbare enn andre. Bruk denne korte sjekklisten for å se om du gjør så mye for stoffskiftet som mulig.

Miste fett

5 fettforbrennende matvarer for å øke stoffskiftet

Inkluder disse 5 ingrediensene i kostholdet ditt for å begynne å forbrenne fett og avsløre de hardt opptjente musklene.

Les artikkelen

Alex Carniero er en ACSM-sertifisert personlig trener, en kinesiolog, ernæringsekspert og IFBB physique pro. For mer med Alex, kan du besøke www.alexcarnerio.com. 

1 av 4

Bignai / Shutterstock

Trening

Dette burde ikke komme som et sjokk. Selv daglig bevegelse som å gå rundt hjemme eller på kontoret vil øke stoffskiftet, men nøkkelen her er trening - et bevisst forsøk på å trene kroppen din (og metabolisme).

Trening frigjør en rekke hormoner som gagner kroppen din på flere måter enn du kan forestille deg. Ved styrketrening bare et par ganger i uken, vil du reversere 50% av den tilsynelatende uunngåelige metabolismen som kommer ned med alderen.

Bonustips: Å legge til noen økter med kardio for å øke pulsen din, vil også garantere økt metabolisme i løpet av dagen. Legg til noen kardioøkter om morgenen for å virkelig få stoffskifteovnen i gang. Intervalltrening har vist seg å øke stoffskiftet ditt høyere og i lengre tid enn steady state cardio. Tung vekttrening (6-8 reps) gir også stoffskiftet lenger enn trening med lettere vekter (12 reps eller mer). 

2 av 4

ANRproduksjon / Shutterstock

Bygg litt muskler

Det er sant at et pund muskler veier det samme som et pund fett, men hver gjør veldig forskjellige ting for kroppen din.

Muskel er mer metabolsk - et pund forbrenner 5-6 kalorier per dag i hvile - og krever at flere kalorier blir brent opp i kroppen din enn fett. Jo mer muskler du bærer jo flere kalorier brenner du daglig.

Bonustips: Prøv forskjellige treningsstiler for å bygge mer muskler. Mens det er uenighet om hva den beste måten å bygge muskler på, er den vanligste og studerte styrketrening. Sørg for at progressiv, spesifikk vekttrening er en del av din generelle treningsplan. 

3 av 4

lzf / Shutterstock

Få en morgenstart

Hvis du ikke er en morgenperson, så lytt til dette: Trening om morgenen kan føre til større kaloriutgifter i løpet av dagen. Et forhøyet stoffskifte gjennom dagen betyr bare at du vil forbrenne mer kalorier og gå ned i vekt.

Bonustips: Å spise frokost om morgenen får stoffskiftet i gang. Ikke hopp over frokosten og vent til midten av morgenen eller ettermiddagen med å spise - dette kan redusere farten og kompromittere muskelvevet. Å spise frokost vil også bidra til å stoppe de trangene du kanskje har senere på dagen også.

4 av 4

Peerayot / Shutterstock

Spis for å øke stoffskiftet

Hver gang du spiser mat, trenger kroppen din å bryte den ned slik at den kan brukes av kroppen din. Den prosessen i seg selv øker stoffskiftet ditt - det kalles den termiske effekten av mat. Det er bare en av måtene å spise faste måltider øker stoffskiftet. Men visse matvarer inneholder visse egenskaper som kan øke stoffskiftet.

• Eggehviter er rike på forgrenede aminosyrer og vil hjelpe deg med å bygge muskler.
• Chili peppers inneholder capsaicin, en kjemisk forbindelse som virkelig kan skru opp varmen i kroppen din.
• Melk er rik på kalsium, som er et mineral som er ekstremt viktig i din daglige muskel- og metabolske hastighet.