4 enkle måter å leve et lengre og sunnere liv på

Du har sannsynligvis begynt med kroppsbygging, løping eller annen form for trening i et forsøk på å leve sunnere, og derfor leve lenger. Tross alt har utallige studier vist at folk som får seg til å svette regelmessig, har flere bursdager enn de som ikke gjør det.

I din reise for forbedret helse er det imidlertid en god sjanse for at du har engasjert deg i noe som oppnår det motsatte. Mange langvarige overbevisninger om hvordan du kan forbedre kroppen din har blitt avfalt gjennom årene, og noen kjære tradisjoner har vist seg å være skadelige.

Det er også direkte helsesvindel på internett som sprer falske nyheter om ernæring og velvære. Så hva skal du tro?

Dave Asprey, a New York Times-bestselgende forfatter og helseguru, mener at han har funnet den beste måten å ikke bare leve lenger, men eldes bakover og, som han uttrykker det, “kanskje til og med leve for alltid.”Ifølge Asprey er det ting vi gjør - eller ikke klarer å gjøre - i løpet av vår levetid som skader cellene våre, spesielt mitokondriene, noe som resulterer i endringer i kroppen vår som manifesterer seg i en av fire hoveddrepere: hjertesykdom, diabetes , Alzheimers og kreft.

I sin siste bok, Super Human, Asprey legger ut strategier for å gjøre endringer på subcellulært nivå for å forbedre livskvaliteten din, og til og med utvide den. Hvert av hans påstander er støttet av studier, referert bakerst i boken.

På nærmere 300 sider ville det være nesten umulig å dele alle bokens tips her. Men her er bare noen få eksempler på hvordan du kan bruke din livsstil, og Aspreys forslag, til å skuddsikre livet ditt.

Liv

10 enkle livsstilsendringer for å bli sunnere

Følg disse tipsene for å komme tilbake på treningsvognen.

Les artikkelen

1 av 4

Alexander Prokopenko / Shutterstock

Reduser proteininntaket

Du har hørt oss si om og om igjen at du må sørge for at du får i deg nok protein, men Asprey mener at du kanskje tar inn for mye. De fleste bodybuilding veteraner vil fortelle deg å spise hvor som helst .8 til 1.5 gram per kilo kroppsvekt. Men ifølge Asprey kan dette beløpet ha noen (til slutt) dødelige bivirkninger. 

"Hvis 20 prosent av kaloriene dine kommer fra protein, øker dødelighetsrisikoen din med 400 prosent," sier Asprey, med henvisning til en studie fra 2015 fra Cellemetabolisme. Så hvor mye skal du spise da?

Foreslår Asprey .5 gram per pund for "magre mennesker", og .6 for idrettsutøvere, de over 65 år, og gravide. For overvektige individer, anbefaler han å ta totalvekt og trekke ekstra fett du bærer og bruke dette tallet til det foreslåtte proteininntaket.

2 av 4

Syda Productions

Få riktig protein

Kvaliteten på proteinet ditt er like viktig, om ikke viktigere enn hvor mye av det du spiser. Her er noen generelle regler: Hvis proteinet er "forkullet eller stekt", er det ingen god mengde å spise, sier Asprey. På samme måte er protein fra dyr behandlet med antibiotika en vanskelig pasning.

I stedet velger du gressmatede dyr, villfisk og organiske planter (for eksempel hamp). I tillegg bør du kanskje bytte ut ditt elskede myseprotein mot kollagen. "Vi var virkelig de første som snakket om hvor godt kollagenprotein er for deg," sier Asprey.

Kollagen hjelper med å opprettholde tarmens fôr, noe som gjør det lettere å absorbere næringsstoffer, og det er gunstig for bindevevet.

3 av 4

And-One / Shutterstock

Vurder å faste

Vi har snakket annonse om hvordan periodisk faste kan hjelpe vekttap, men det er enda flere fordeler med å begrense kaloriinntaket i lengre perioder, sier Asprey.

Han pekte på en MIT-studie som viste at faste i en dag eller lenger kunne doble stamcellers regenererende evner, og en annen som viste kortvarig faste øker stamcelleaktiviteten. Det er en enkel måte å forbedre cellehelsen din uten å få injeksjoner.

I tillegg fant en studie fra 2019 at 58 timers faste forbedrer antioksidantnivåer og metabolske funksjoner. Noen former for IF har til og med vært knyttet til å forhindre kroniske sykdommer og redusere kolesterolnivået.

4 av 4

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Sov bedre

Søvn er viktig for å komme seg og oppnå gevinster, og mangel på det kan bokstavelig talt drepe deg. Det er imidlertid ikke nødvendig å få de ofte siterte åtte timene med søvn hver natt. Minst en studie fant at de med lengst liv sov i gjennomsnitt seks og en halv time.

Men hvis du skal sove mindre, må du også sove bedre. Hvordan oppnår du dette? For det første anbefaler Asprey å øke antall deltabølger du blir utsatt for under søvn, ettersom disse bølgene hjelper oss med å komme oss raskere. Du kan gjøre dette gjennom en smarttelefonapp som avgir lydbølger for å fremme bedre søvn.

I tillegg, hvis du leser dette på din bærbare eller smarttelefon nær leggetid, lukker du vinduet og kommer tilbake om morgenen. Langvarig eksponering for blått lys, lyset som sendes fra de fleste enheter, forstyrrer døgnrytmen din og gjør det vanskeligere å sove om natten, ifølge Asprey.

Prøv å ikke se på TV eller se på telefonen under middagen heller, da det har vært knyttet til langsommere metabolisme. Asprey anbefaler å slå av alle disse enhetene to timer før sengetid, og vurdere å bruke blå lysblokkerende briller på dagtid.