5 grunnleggende tips som vil forbedre treningen din betydelig

Jeg ser det hele tiden; gutter som trekker for tungt og lar fart ta vekten ned; gutter som svinger tunge vekter opp og mister riktig form i prosessen; og gutter som aldri tar pause mens de utfører en rep. Siden vi vanligvis strever for å løfte så tungt som mulig, er det mange av oss som ikke innser at ved å redusere vekten enda litt og innlemme enkle teknikker som gir sikkerhet og stabilitet, kan styrkegevinster øke mens sannsynligheten for skader kan avta.

Her er de 5 enkle teknikkene som kan være til nytte for treningsytelsen og resultatene dine.

Treningstips

4 enkle triks for å løfte mer vekt umiddelbart

Gjør deg klar, bli klar, og bli sterk med enkle treningshacks for å løfte mer vekt på sekunder.

Les artikkelen

1 av 5

Westend61 / Getty

Vær oppmerksom på eksentrikeren

De fleste gutta bruker ikke langsommere eksentrisk trening i hver representant. I stedet er det ofte et raskt fall av vekten tilbake til startposisjonen, slik at momentum og ikke muskelspenning styrer bevegelsen. I følge Adam Balan-Strength and Conditioning Coach ved Twist Sports Conditioning Center i Whitby tvinger Ontario-kontrollert eksentrisk bevegelse hovedflytterne til å jobbe overtid. Og med mer tid under spenning, vokser musklene seg større.

2 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Pause nederst og øverst

For å løfte trygt, er det viktig å ta pause både nederst og øverst i hver repetisjon i ett sekund. I følge Balan er leddvinkelen låst inne og endringen fra eksentrisk til konsentrisk skjer. Uten å lære leddene og vevene dine å bygge stabilitet i en statisk / holdeposisjon, vil de ikke ha kapasitet til å støtte mer kraft når du bruker tyngre vekter. Og når de er i full forlengelse, er leddene alltid i fare under belastning. Pause på toppen gir større stabilitet og kontroll av vekten.

3 av 5

Edgar Artiga

Gå ensidig

Å jobbe en lem av gangen lar deg utjevne ubalansen i kroppen og avslører svakheter i arbeidslemmene som ofte kan maskeres når begge lemmer utøves samtidig. Ensidig arbeid gjør det mulig å styrke den svakere lemmen slik at muskelubalanse elimineres, noe som gir større og tryggere løft.

4 av 5

MichaelSvoboda / Getty

Inkluder hele kroppen, kontralateralt arbeid

"Å legge til mer utfordrende løfter i hele kroppen som inkluderer kroppsbevegelser, innbyr til stabilitet og styrke fra tå til fingerspiss," sier Balan.

5 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Fokuser på Fascia

Dynamisk strekk og myo-fascial mobilitetsarbeid. Fascia er det tette nettverket av vev som omgir og binder alle muskler og bein. Stram og dehydrert fascia innsnevrer muskler, noe som resulterer i dårlig ytelse og potensiell skade. Forlengelse av fascia gjennom dynamisk strekking og myofascial mobilitetsarbeid skaper plass for muskler til å trekke seg sammen med mer kraft, noe som resulterer i flere gevinster.