5 vanlige diettfeil Selv proffene gjør

Å holde seg til en ernæringsplan er en av de vanskeligste tingene å gjøre, uansett hvilket kosthold du følger. Men det er måter å øke sjansene for suksess. Selv folk som har erfaring med å følge en streng ernæringsplan, gjør noen kostbare feil som kan hindre deres fremgang.

Enten du ønsker å gå ned i vekt, få muskler eller bare spise bedre, har vi identifisert fem uventede feil som vi ser folk gjør hele tiden. Unngå disse ernæringsgruvene og øk sjansene dine for å nå dine mål. 

1 av 11

Ana D / Shutterstock

Å være for begrensende

Vi er alle for regimenterte ernæringsplaner; for alvorlige resultater er en streng ernæringsplan nødvendig. Imidlertid, hvis du er for streng med kostholdet ditt for lenge, vil du nesten uunngåelig enten brenne ut, gå på betydelig binge eating sprees, eller kroppen din slutter å svare på det altfor restriktive dietten. For ikke å nevne studier viser at å stresse for mye med å spise riktig eller trene kan øke kortisolnivået - noe som gjør det enda vanskeligere å miste kroppsfettet du kjemper for å fjerne!

En bedre tilnærming er å følge en ernæringsplan som ikke er altfor restriktiv - det vil være bedre for kroppen din og tankene dine på lang sikt. Selv om du forbereder deg på en konkurranse eller en fotografering, ikke ofre langsiktige gevinster ved å være for ekstrem.

2 av 11

G-Stock Studio / Shutterstock

Ikke matlaging nok

Hvis du følger en ernæringsplan som "hvis den passer til makroene dine (IIFYM)", alias fleksibel slanking, er sjansen stor for at du sporer alt matinntaket ditt. Du vet hvor mange kalorier du legger ned hver dag og nedbrytningen av makroene (fett, proteiner og karbohydrater) du spiser daglig. Og du teller også makrofordelingen av de vanligste måltidene dine ... når du lager mat hjemme.

Utfordringen for sunne slankere oppstår når de spiser ute på restauranter. Selv når du prøver å spise sunt, kan du drastisk undervurdere antall kalorier du spiser på restauranter, siden de fleste tilbereder mat med mer fett, salt og sukker enn du forventer.

Jo mer du lager mat, jo mer har du kontroll over hva som går i kroppen din, og jo lettere kan du spore det. Noen ganger må du spise ute, enten det er på grunn av bekvemmelighet, arbeid, eller du bare trenger et velsmakende måltid uten jobben. Prøv å lage mat 70-80 prosent av tiden og kos deg! 

3 av 11

Foxys Forest Manufacture / Shutterstock

Spiser ikke nok karbohydrater og fett

Mange dietter og ernæringsplaner krever kaloriunderskudd, noe som er nødvendig for virkelig vekttap. Problemet oppstår når du begynner å redusere for mye for raskt. For den uutdannede slankeren er det første trekket å kutte ut mest fett og karbohydrater.

Imidlertid er ikke alt fett dårlig, og karbohydrater er ikke fienden. Kroppen din trenger både fett og karbohydrater for viktige kroppsfunksjoner, inkludert å bygge muskler og forbrenne fett. 

4 av 11

Nina Firsova / Shutterstock

Gir opp

Selv erfarne slankere kan noen ganger ha urealistiske forventninger om hvor lang tid det vil ta å se reelle endringer fra deres nye ernæringsplan. Dette er enda mer uttalt hos de som har vært helsebevisste en stund siden kroppen ikke reagerer så raskt / drastisk som en nybegynner.

Det er vanlig at noen begynner på et nytt kosthold, ikke ser resultatene de vil ha etter noen uker og hopper. Dette er ikke en effektiv måte å se reelle resultater på.

Kroppen din trenger minst seks til åtte uker for å se betydelige og bærekraftige endringer. Selvfølgelig begynner du å se noen endringer etter bare et par uker, men hvis du vil ha varige endringer, hold deg til programmet. 

5 av 11

AleksandarNakic

Stole for mye på kosttilskudd

Det er mer enn ett brikke i puslespillet når det gjelder vekt og fettreduksjon. Kosttilskudd er bare ett lite stykke av det puslespillet.

Når du begynner å stole for mye på pulver og barer for å oppfylle proteinbehovet, forsømmer du kanskje viktige vitaminer og mineraler. Ekte mat proteinkilder som rødt kjøtt, fjærfe og fisk inneholder viktige mikronæringsstoffer som B-vitaminer, magnesium, jern, omega-3 fettsyrer og mer.

Å ta protein shakes for å supplere kostholdet ditt er helt greit. Bare ikke la dem bli din eneste proteinkilde gjennom dagen. 

6 av 11

Juhari Muhade / Getty

Hold det balansert

Du har kanskje lagt merke til at de fleste av disse feilene er fra å være for ekstreme i kostholdet ditt. Så uansett hvilken ernæringsplan eller diett du følger, hold den balansert og unngå feilene ovenfor for å få optimale resultater.

Denne artikkelen er høflighet av vennene våre på PrettyFit. Ta en titt på bloggen for flere helse- og kondisjonstips, og lær om produktene deres. 

7 av 11

8 av 11

9 av 11

10 av 11

11 av 11