Kettlebell trening kan være en fin måte å bygge muskler, øke stoffskiftet og forbrenne fett. Men du får ikke de resultatene du ønsker hvis du lager en av disse enorme kettlebell-feilene.
Kaseedee Jermain er en IKFF nivå 1 og 2 sertifisert Kettlebell Trainer, medskaper av Kettlebells og Cupcakes, og en fem ganger gullmedalje Kettlebell Sport-konkurrent. Claire Davies er medstifter av The Orion Strength Guild, et New York-basert kettlebell-idrettslag og medlem av det walisiske nasjonale kettlebell-konkurranselaget, og Donica Storino er en kettlebell-trener og flere verdensrekordinnehavere i Kettlebell Sport. I coachingen ser de kvinner ofte gjøre disse fem blandingene.
Maksimere treningen din med intervallerutiner med høy intensitet.
Les artikkelen1 av 5
Shutterstock
Ifølge trenerne holder kvinner ofte pusten når de trener med kettlebells. Men det er en stor feil, sier Jermain, “Pust er nøkkelen til å lykkes på trening.”Og mens pust kan virke som en enkel ting å endre, tar det riktig tid å puste på kettlebell. Hver øvelse krever spesifikt og fokusert pustearbeid. "En trent trener / trener kan vise deg når du skal puste for å hjelpe bevegelsen," sier trenerne.
2 av 5
Shutterstock
"Under en kettlebell-sving går kvinner ofte for høyt og overordner ryggen," sier Jermain. Denne handlingen setter belastninger på skuldre og korsrygg. Så hva er løsningen?? I følge trenerne bør en kettlebell-sving ikke gå høyere enn øyehøyde. "Jeg vet at CrossFitters vil argumentere for dette punktet, men hvis du ser på ryggradsjusteringen på de fleste menneskers sving, er den av," sier hun. “Du kan se korsryggen klemme seg, og med nok vekt kan det ende dårlig.”Hun legger til at dette er en vanlig kilde til skade.
3 av 5
Shutterstock
Kettlebellekspertene sier at å gjøre den samme treningen hver dag er en vanlig feil som kan føre til manglende resultater. "Bland det sammen," sier trenerne. “Gjør noen tyngre og langsommere reps en dag, og gjør deretter lettere hastighetsarbeid med flere repetisjoner under neste treningsøkt.”De sier at du kan forbedre både styrke og utholdenhet med kettlebells. Det er tradisjonelle vannkokerkonkurranser og også utholdenhetskonkurranser.
4 av 5
Shutterstock
Akkurat som med tradisjonell vekttrening, krever effektiv kettlebell-trening mer vekt. "Kettlebells er en full treningsøkt, utnytter fart og eksplosive bevegelser for å engasjere muskler i hele kroppen," sier Jermain. Kettlebell-svingen, for eksempel, engasjerer abs, glutes, armer og ben hvis det gjøres riktig. “Hvis klokken er for lett, har kvinner en tendens til å bare bruke armene for å løfte.”Hun sier at dette kan føre til skade. Så hva er løsningen?? "Ikke vær redd for vekt med kettlebells," sier trenerne.
5 av 5
Shutterstock
Alle de tre ekspertene sier at kvinner (og menn) ofte får mesteparten av sine treningsråd fra dårlig trente trenere, Internett-videoer eller fra å se på andre. Men dette kan føre til frustrasjon, utbrenthet og skade. De anbefaler at nye og til og med veteran kettlebell-idrettsutøvere finner en sertifisert trener for å lære dem riktig form. Du kan finne en buss i ditt område ved å bruke The International Kettlebell and Fitness Federation's instruktørlokator eller ved å sjekke ut ressursene på Den amerikanske Kettlebell Alliance.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.