De fleste løftere vil aldri innrømme det, men mange av dem forestiller seg at de vil være med i CrossFit. Det er en viss appell i krittet, skrikingen og den permanente skjorteløsheten.
Den eneste utfordringen? Det er bare så mye som løper. Og roing. Og hopping. Men selv om ideen om en treningsøkt er å laste en vektstang med så mange tallerkener som mulig, ikke bekymre deg. Vi har spurt noen få CrossFit-eksperter om dagens tyngste og hardeste treningsøkter. Kreatin er ikke inkludert.
Ta en titt på de tøffeste og mest populære treningsøktene som CrossFitters elsker og avskyr.
Les artikkelen1 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Hvert minutt på minuttet (EMOM), gjør:
Rx vekt: 185 kg for menn og 135 kg for kvinner
Den første treningen kommer fra Pat Vellner, som ble fjerde på CrossFit Games 2017, og det vil garantert få deg til å mislykkes bokstavelig talt. Du gjør disse ni reps hvert minutt i minuttet til du ikke kan lenger. Hvis du ikke er en elite CrossFitter, kan du gjerne redusere vekten, ideelt sett en som lar deg gjøre knebøy og skyve rykk uten å stoppe.
2 av 5
Andy Gin
Så fort som mulig, gjør
21 reps hver av:
15 reps hver av:
9 reps hver av:
Denne treningen, som kommer med tillatelse fra tidligere konkurransedyktige CrossFitter og CrossFit Virtuosity-eier Sam Orme, setter en vri på CrossFits klassiske Diane WOD. I stedet for å programmere håndstands pushups, erstattet Orme dem med push presser, så den eneste gangen du blir opp ned er når du kollapser på bakken etter WOD.
3 av 5
Sergej Cash
3 runder, så raskt som mulig, av:
Denne WOD, fra Dan Bailey, en tidligere Ohio University sprinter og fem-gang CrossFit Games konkurrent, er toppen av hardcore løft. Den åpner med en markbøyd markløft og blir bare vanskeligere derfra. Du kan gjerne redusere vekten (men pass på at den fortsatt er tung, siden du gjør så få reps). Hvis du ikke kan utføre en håndstøtte, må du erstatte den med et trykk.
4 av 5
baranq
Så fort som mulig:
En annen Bailey-anbefaling, denne olympiske tanken tar litt mer lungekapasitet for å kunne fullføre raskt. Proffene kan gjøre alle 30 uten å stoppe, noe som er ganske prestasjonen. Mat Fraser, den to-tiden Fittest Man on Earth, kan gjøre den tunge versjonen (225 kg) på under fem minutter. Ingen skam hvis du er litt tregere enn det.
5 av 5
bob boz
Så fort som mulig:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av følgende triplett:
Denne treningen ble anbefalt av de fleste trenerne vi snakket med, inkludert Todd Brandon Morris, en nivå 2 CrossFit Coach og treningsprogrammer for CrossFit NYC. “Du er bare her for å male? Jeg har deg, ”sier Morris. “Denne treningen har push, pull, squat og hengsel. Sterkere idrettsutøvere bør fullføre under 20 minutter.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.