Fest beskyttelsesbrillene på. Det er bassengsesong. Og svømming er ikke bare en perfekt måte å komme seg ut mens det er varmt ute, det er også en flott treningsøkt i CrossFit-stil, og en fin måte å komme seg fra dine vanlige treningsøkter.
Selvfølgelig programmerer ikke CrossFit-bokser vanligvis treningsøkt for basseng, av den enkle grunn at de fleste CrossFit-bokser ikke har bassenger. Men svømming dukker rutinemessig opp i CrossFit Games, og elite CrossFitters som Annie Thorisdottir og Katrin Davidsdottir treffer rutinemessig bassenget for sine treningsøkter.
Følgende CrossFit-treningsøkter er ikke de tankene som er vanvittige, stirrer på bunnen av bassenget i to timer du pleide å gjøre i nabolaget KFUM. Nei, disse bassengtreningene er like intense som enhver terrestrisk CrossFit WOD.
Merk: Akkurat som med enhver trening, må du varme deg opp og løsne skuldrene før du hopper inn i disse treningsøktene. En god oppvarming er å svømme sakte og stødig i 10 minutter. Derfra gjør du en oppvarming av skuldrene som denne på bassengterrassen før du kommer tilbake i bassenget.
5 CrossFit-treningsøkter du kan gjøre i bassenget
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Caiaimage / Richard Johnson / Getty
8 runder, så raskt som mulig: Svøm under vann til halvveis i banen Freestyle sprint på overflaten til slutt Denne brenneren kommer fra Ray Cooney, ledertrener og medeier av Sopris CrossFit i Carbondale, CO. Forsikre deg om at du er ordentlig oppvarmet, slik at du kan gå på sprintene, og prøv å minimere tiden du bruker på å kle deg til siden av bassenget mellom settene. For å kjøle deg ned, ta en rolig 10-minutters svømmetur for avstand.
2 av 5
DCA Productions / Getty
I løpet av 20 minutter gjør du så mange runder som mulig av: 50-yard svømming 10 pushups 15 air squats Si farvel til bena og skuldrene med denne treningen, med tillatelse fra veteran CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik. Fordi du (forhåpentligvis) vil være i bassenget det meste av tiden, må du sørge for at du har jobbet med din gjennomsøkingsteknikk.
3 av 5
Paul Bradbury / Getty
Så raskt som mulig: Svøm 1000 meter 50 thrustere (45 pounds) 30 pullups Denne treningen, bassengversjonen av den klassiske CrossFit-referanseindeksen WOD, kommer fra Jack Haire, en CrossFit-trener og USAs svømmesertifisert trener. Det krever en vektstang og en opptrekksstang, men hvis du ikke har den førstnevnte, bytt med en manual, kettlebell eller air squat. Hvis du ikke har sistnevnte, gjør du bryst-til-gulv pushups.
4 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Så mange meter / meter som mulig, 20 minutter: 100 meter / yard svømmetur (hvilken som helst stil) 10 "teposer" 10 V-ups "Mens de to andre bevegelsene gir deg en liten pause fra svømmeturen, vil de skattlegge armene dine og kjernen din, som er avgjørende for å svømme effektivt, "sier Hannah Caldas, en CrossFit-trener og tidligere OL-håpefull for svømming som svømmer 4000 meter om dagen. "For" teposene ", stå vendt mot siden av bassenget og trekk deg opp (som en muskel opp) til du er helt utelåst på toppen, som om du er i ferd med å komme deg ut av bassenget. Disse bør treffe triceps stort, noe som får deg til å ønske å forkorte hjerneslaget når du svømmer. Motstå det!”
5 av 5
Stanislaw Pytel / Getty
Gjør 5 runder, så raskt som mulig, av: 50 luft squats25-yard undervanns svømming "Denne treningen er veldig mental," sier Caldas. “Du vil ikke gå for fort på knebøyen, noe som vil påvirke hvor godt du kan svømme under vann. Du bør være i stand til å starte svømmeturen etter noen få innåndinger.”Videre legger Caldas til,“ Ikke jobb for hardt under vann. Hold deg rolig og stol på gli. Jeg foretrekker å bruke et langt brystspark (aka et froskespark). Hvis en lengde på bassenget (25 meter) er for lang til å holde pusten, skaler du den ved å puste halvveis i løpet av treningen, men stopper helt i vannet hver gang du trenger å puste.”
Tilbake til intro8 runder, så raskt som mulig:
Denne brenneren kommer fra Ray Cooney, ledertrener og medeier av Sopris CrossFit i Carbondale, CO. Forsikre deg om at du er ordentlig oppvarmet, slik at du kan gå ut på sprintene, og prøv å minimere tiden du bruker på å kle deg til siden av bassenget mellom settene. For å kjøle deg ned, ta en rolig 10-minutters svømmetur for avstand.
Gjør så mange runder som mulig på 20 minutter av:
Si farvel til bena og skuldrene med denne treningen, takket være veteran CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik. Fordi du (forhåpentligvis) vil være i bassenget mesteparten av tiden, må du sørge for at du har jobbet med din gjennomsøkingsteknikk.
Så fort som mulig:
Denne treningen, bassengversjonen av den klassiske CrossFit-referanseindeksen WOD, kommer fra Jack Haire, en CrossFit-trener og USAs svømmesertifisert trener. Det krever en vektstang og en opptrekksstang, men hvis du ikke har den førstnevnte, bytt med en manual, kettlebell eller air squat. Hvis du ikke har sistnevnte, gjør du bryst-til-gulv pushups.
Så mange meter / meter som mulig, 20 minutter:
"Mens de to andre bevegelsene gir deg en liten pause fra svømmeturen, vil de beskatte armene og kjernen din, som er avgjørende for å svømme effektivt," sier Hannah Caldas, en CrossFit-trener og tidligere OL-håpefull for svømming som svømmer 4.000 meter. en dag. "For" teposene ", stå vendt mot siden av bassenget og trekk deg opp (som en muskel opp) til du er helt utelåst på toppen, som om du er i ferd med å komme deg ut av bassenget. Disse bør treffe triceps stort sett, noe som vil gjøre at du vil forkorte hjerneslaget når du svømmer. Motstå det!”
Gjør 5 runder, så raskt som mulig, av:
"Denne treningen er veldig mental," sier Caldas. “Du vil ikke gå for fort på knebøyen, noe som vil påvirke hvor godt du kan svømme under vann. Du bør være i stand til å starte svømmeturen etter noen få innåndinger.”
Videre legger Caldas til: “Ikke jobb for hardt under vann. Hold deg rolig og stol på gli. Jeg foretrekker å bruke et langt brystspark (aka et froskespark). Hvis en lengde på bassenget (25 meter) er for lang til å holde pusten, skaler du den ved å puste halvveis i løpet av treningen, men stopper helt i vannet hver gang du trenger å puste.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.