Hvem kan klandre deg hvis du legger på deg noen vekt denne høytiden? Du har endeløse familiemiddager på Thanksgiving, en festlig spredning på julen, og en åpen bar for nyttår. Når høytiden er over, er det på tide å spenne seg ned i treningsstudioet, komme på rett spor og kaste det ekstra fettet.
Men det er mer enn treningen du bør fokusere på - ikke glem å avslutte hver treningsøkt med en ass-sparking, fett-brennende etterbehandler for å starte din lene fase. På bare noen få minutter kan du øke stoffskiftet for å forbrenne flere kalorier når du forlater treningsstudioet. Også, hvis du vil ha raskere resultater, kan du gjerne gjøre en av disse etterbehandlerne på hviledagen.
5 fettforbrennende etterbehandlere for å smelte vektøkning
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Michael Svoboda / Getty Images
Komplekser er brutalt enkle: ta en vekt og utfør en serie øvelser uten hvile og uten å slippe vekten. I stedet for et vanlig sett som kan vare i omtrent 15 sekunder, får du vanvittig mye tid-under-spenning, noe som forbedrer kondisjonen din, bygger mer muskler og kutter fett.Her er en kettlebell-krets som flyter sammen. Bruk to kettlebells (en i hver hånd) og gjør 10 reps av hver øvelse før du går til neste øvelse: 2 KB Swing2 KB Snatch2 KB CleanFront SquatPush Press2 KB SwingHvis du fremdeles har energi, ta en to minutters hvil og gjenta.
2 av 5
AlexD75 / Getty Images
For et vektstangskompleks, velg en vekt du kan bruke til din svakeste trening av komplekset. Gjør seks reps av hver øvelse før du går til neste øvelse: Bent Over Row DeadliftHang Power CleanFront SquatMilitary Press (etter din siste rep, legg stangen bak nakken) Back Squat
3 av 5
bogdankosanovic / Getty Images
Bruk en etterbehandler i intervallstil for å fyre opp stoffskiftet ditt og gi mer fett tap. Bruk en Airdyne-sykkel, vektkjøring, stasjonær roer og tau for maksimal innsats: 30 sekunder på 30 sekunder av 12-15 runder
4 av 5
Johnny Greig / Getty Images
Når det er gjort riktig, vil en Tabata være nok til å ødelegge lungene og etterlate deg i fosterstilling; hvis ikke, bruk en tyngre vekt. Protokollen er enkel: 20 sekunder på, 10 sekunder av, 8 runder.For å få den beste fettforbrenningseffekten, bruk en kroppsøvelse som er enkel å starte og stoppe og som ikke er teknisk krevende.Pokal Squat Tabata eller Burpee Tabata
5 av 5
Kali9 / Getty Images
Stiger er en rask rutine der repsene synker for å matche utmattelsesnivået ditt: når du blir sliten, faller repsene slik at du fortsatt kan bruke samme vekt. Det er også en brutal måte å injisere mye volum på kort tid. For eksempel gir en stige som går fra 10 helt ned til en deg 55 totale reps.For denne stigen, alterner mellom disse to øvelsene og gjør 10 reps, deretter ni, så åtte ... helt til en enkelt rep uten hvile. Hvil et minutt. Gjør to til tre runder totalt.Kettlebell SwingFeet-forhøyede pushups
Tilbake til introKomplekser er brutalt enkle: ta en vekt og utfør en serie øvelser uten hvile og uten å slippe vekten. I stedet for et vanlig sett som kan vare i omtrent 15 sekunder, får du vanvittig mye tid-under-spenning, noe som forbedrer kondisjonen din, bygger mer muskler og kutter fett.
Her er en kettlebell-krets som flyter sammen. Bruk to kettlebells (en i hver hånd) og gjør 10 reps av hver øvelse før du går til neste øvelse:
Hvis du fremdeles har energi, kan du ta en to-minutters hvile og gjenta.
For et vektstangskompleks, velg en vekt du kan bruke til din svakeste trening av komplekset. Gjør seks reps av hver øvelse før du går til neste øvelse:
Bruk en etterbehandler i intervallstil for å fyre opp stoffskiftet ditt og gi mer fett tap. Bruk en Airdyne-sykkel, vektkjøring, stasjonær roer og tau for maksimal innsats:
Når det er gjort riktig, vil en Tabata være nok til å ødelegge lungene og etterlate deg i fosterstilling; hvis ikke, bruk en tyngre vekt. Protokollen er enkel: 20 sekunder på, 10 sekunder av, 8 runder.
For å få den beste fettforbrenningseffekten, bruk en kroppsøvelse som er enkel å starte og stoppe og som ikke er teknisk krevende.
Stiger er en rask rutine der representantene synker for å matche utmattelsesnivået ditt: når du blir sliten, faller repsene slik at du fortsatt kan bruke samme vekt. Det er også en brutal måte å injisere mye volum på kort tid. For eksempel gir en stige som går fra 10 helt ned til en deg 55 totale reps.
For denne stigen, alterner mellom disse to øvelsene og gjør 10 reps, deretter ni, så åtte ... helt til en enkelt rep uten hvile. Hvil et minutt. Gjør to til tre runder totalt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.