5 skum rullende feil du sannsynligvis gjør

Når det gjelder muskelgjenoppretting, er en metode som har blitt allestedsnærværende de siste årene, skumrullen, og med god grunn. Skumrulling er en flott teknikk for selvmyofascial frigjøring, aka løsne oppknyttet muskelvev.

Massere musklene dine med en skumrulle er en enkel måte å lindre tetthet, lindre smerter og få blod til å strømme til områdene du ruller ut. I tillegg er det mye billigere enn massasjeterapi. Hvis du gjør det ordentlig og holder deg konsekvent, kan det være en alvorlig spillveksler i enhver løfteres rutine.

Men det er mer å skumrulle enn å bare gå gjennom bevegelsene i et minutt eller to når du er ferdig med å trene, og hvis du ruller feil, kaster du bare bort tid. Så vi rekrutterte utvikleren av Rumble Roller (rumbleroller.com), Ron Johnson, for å rette på vanlige feil med skumrulling.

1 av 5

Vladimir Borovic

Du ruller for fort

"Du flater ikke ut pizzadeig," sier Johnson. “Du prøver å forårsake nevrologiske forandringer i en muskel, og det skjer ikke umiddelbart.”

Fant et ømt sted? Heng på den i 20 sekunder eller mer, og rull deretter veldig sakte til du finner neste sted.

2 av 5

Ihor Bulyhin

Du ruller på treningsstudioet

I motsetning til hva mange tror, ​​bør treningsstudioet kun være reservert for trening. Sier Johnson. “Gjør ditt harde arbeid i treningsstudioet, og bruk deretter skumrullen senere hjemme når du er stille. Skumrulling er ikke en treningsøkt, og det er heller ikke en effektiv oppvarming. Det er fysioterapi.” 

Oversettelse: Netflix og roll. 

3 av 5

PeopleImages

Du bøyer muskelen

"Fokuser på å slappe av muskelen, som lar valsen synke inn og nå depperfibre," sier Johnson. “Ikke vær altfor opptatt av kroppsholdningen eller formen din. Kroppen din er ikke under belastning, så justering er ikke viktig.”

Draper kroppen din over valsen på den måten som best treffer stedet, slapp av og la valsen gjøre jobben.

4 av 5

Goolia Photography

Du ignorerer endene på muskelen

"For å få mest mulig utbytte av skumrulling, må du jobbe muskelen nær innsettingspunktene," sier Johnson. “Disse områdene er mye lettere å nå med en ujevn rulle enn med en jevn rulle.” 

5 av 5

Bare livet

Du bruker bare en type rull

Hvis du ikke kan henge på et ømt sted mens du holder muskelen avslappet, bruker du sannsynligvis en for fast rulle. Johnson anbefaler å ta intesiteten ned et hakk. "Det er ingen skam å bruke en mykere rulle eller forskjellige ruller og massasjeverktøy for forskjellige kroppsdeler," sier han. “De fleste skumruller koster mindre enn en økt med en massør, så du har sannsynligvis råd til å eie mer enn en.”