Det er et gammelt uttrykk som fremdeles ringer. «Etterligning er den oppriktigste form for smiger.”Når det gjelder kroppsutvikling, hvis du ønsker å oppnå resultater som ligner på de som er beundret, ville det være fornuftig å gjøre det de gjorde.
Hvis du vil utvikle et bryst som gir en uttalelse, så fortsett å lese. De fem mennene som deler sin kunnskap har 14 Olympia-titler mellom seg. Favorittene deres varierer fra old school-favoritter til moderne maskinarbeid. Ta hensyn til hva de har å si, slik at pecs kan være blant dine sterkeste funksjoner. Du kan bruke rådene med en tilpasset trening på slutten av denne funksjonen.
Dyrk quads som en mester med disse øvelsene.
Les artikkelen1 av 6
Per Bernal
Den avdøde to ganger mesteren var ikke bare en mester kroppsbygger, men også en elitekraftløfter. Faktisk var han en av deltakerne i den første verdens sterkeste mann-konkurransen. Så for å vise eller gå, hans ord fortsatt bære vekt. Når det gjaldt brystutvikling handlet mange ord han delte om den flate vektstangbenkpressen. Han fortalte Flex at det etter hans mening ikke er noe bedre trekk for total masse og kraft enn denne klassikeren.
“Du har fem-seks gode brystøvelser, og benkpressen med en vektstang er den aller beste.”
2 av 6
EDGAR ARTIGA
Zane var ikke bare en mesterposer, men han var beregnet når det gjaldt måten han trente musklene på. Den tre ganger Mr. O vinner kunne finne unike måter å spinne grunnleggende trekk slik at han kunne endre måten det føltes på ham. En øvelse han tweaked var skrå manualen press. Han forklarer sin versjon og formålet med Flex.
“En bedre måte å isolere øvre pecs på er å bruke manualer for skråpressen som holder et nøytralt grep. Dette tillater lavere strekk og retter seg virkelig mot pecs.”
3 av 6
Edgar Artiga
Det kan ikke være noen kroppsbygger knyttet til en kroppsdel, da Schwarzenegger er med brystet. Hans pecs målt til 57 inches da han var i sin beste alder. Ja, han benket seg og tilbøyelig, men en av hans favorittbevegelser var faktisk en isolasjonsøvelse - dumbbell flye. Resonnementet hans, som han delte med Flex, gir perfekt mening.
“Dumbbell flyes har alltid vært en bærebjelke i brystprogrammet mitt. Siden funksjonen til pecs er å trekke overarmene fremover og mot midten av kroppen, er fluene designet som en isolasjonsøvelse som treffer brystet uten å involvere triceps og andre muskler. Som sådan er det en flott bevegelse å treffe pecs med maksimal intensitet for maksimal vekst.”
4 av 6
Chris Nicoll
Den regjerende verdensmesteren i kroppsbygging hadde gjort store gevinster de siste årene, og det er derfor han er der han er. Hans pecs, enten han poserer eller slapper av, skiller seg ut på ethvert stadium han er på. En av hans favoritt brystskjærere er den stående maskinpressen som gjør at han kan trene brystet horisontalt, forklarte Curry til Flex hvorfor dette hjalp ham med å bygge kraftige pecs.
“Ved å bruke en maskin kan du fokusere mer på målområdet (pecs) og mindre på stabilisatorene som normalt kreves for å balansere en fri vekt.”
5 av 6
ALLE beste fitness er HER
Sandow-vinneren i 2008 går fortsatt sterkt og regnes fortsatt som en av de beste i verden. En av grunnene til at han var blitt en viktig talsmann for kabler og maskiner. En av favorittøvelsene hans er kabelovergangen. Stasjoner som endrer vinkler på kablene gjør dette enda bedre. Hans detalj og utvikling av brystet bekrefter at han gjør noe riktig. Han fortalte Flex hvorfor dette trekket er så viktig for ham.
“Kabeloverganger er nesten alltid i min rutine et sted, spesielt før konkurransen. Noen ganger erstatter jeg dem med noe annet, som hammerpresser, og noen ganger gjør jeg dem alene på slutten av treningen. De handler om sammentrekningene. Jeg bryr meg ikke en gang hvor mye vekt jeg bruker. Du kan få hvilken som helst vekt til å føles tung på disse hvis du klemmer pecene dine hardt nok.”
6 av 6
Per Bernal
Flat Barbell Bench Press - 4 sett med 12, 10, 8, 6 reps.
Incline Dumbbell Press - 3 sett med 12, 10, 8 reps.
Flat Dumbbell Flye - 3 sett med 12, 10, 8 reps.
Stående maskinpress - 3 sett med 15, 12, 10 reps.
Cable Crossover - 3 sett med 15 reps.
* Legg vekt hver sett hvis mulig. Hvil 90 sekunder mellom settene.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.