5 Go-to Quad-øvelser fra Mr. Olympia-vinnere

De fleste av de minneverdige stillingene innen kroppsbygging, i det minste når det gjelder allmennheten, innebærer å vise frem armene eller magen. Men når det gjelder å vinne Olympia, kan du argumentere for at den showvinnende utgjør for nesten alle mestere som er involvert i beina - spesielt quads. Det gjelder Jay Cutlers tramp, Ronnie Colemans risting på låret, Phil Heaths definisjon når du er avslappet, og du kan fortsette og fortsette.

Hver mr. Olympia-vinneren hadde sitt eget favoritt trekk og hvorfor han følte at det hjalp ham med å vinne det store showet. Vi har fem av disse mesterne går i detalj om hva de likte å gjøre og hvorfor. Les videre slik at du kan bruke disse mesterens råd og utvikle firhjulingene dine etter beste evne.

Sørg for at du sjekker ut quad-treningen på slutten, slik at du kan praktisere prinsippene deres.

Idrettsutøvere og kjendiser

Olympia-vinnere deler sine treningsøkter

Tretten tidligere Mr. Olympias deler treningsøktene som hjalp dem med å oppnå udødelighet.

Les artikkelen

1 av 6

Kevin Horton

Jay Cutler - Benforlengelse

Dette trekket er ganske kontroversielt fordi noen trenere føler at det tar en toll på knærne, men Cutler så fordelene og brukte det til sin fordel. Han fortalte Flex at han liker denne bevegelsen i begge ender av treningsøkten.

“Jeg begynner med to oppvarmingssett med 15 benforlengere, bare for å få knærne varme. Gjennom årene har tungt løft tatt knæren min, så jeg vil få blodet til å strømme i firhjulene og rundt knærne før jeg går over til knebøy og benpress. Jeg avslutter også med benforlengelser - fire tunge sett med dråper. Med disse er jeg veldig fokusert på å sprenge og klemme hver rep.”

2 av 6

16:00 produksjon

Sergio Oliva - Bakre knebøy eller knebøy foran

Hvis du har sjansen til å lære av den siste mannen som slo Arnold Schwarzenegger på scenen, må du være oppmerksom. Oliva var mannen å slå på slutten av 1960-tallet, og hans kroppsbygning har blitt æret i flere tiår siden. Han krediterte vektstang bak og foran knebøy for å hjelpe ham med å utvikle underkroppen. Han fortalte Flex han var en fan av begge versjonene av dette klassiske trekket.

“Bakre knebøy og knebøy foran bygget bena mine. Jeg går så tungt som 3 reps når jeg huk, men avslutter med et sett på 20.”

3 av 6

Per Bernal

Samir Bannout - Hack Squat

Fem menn vant Olympia på 1980-tallet. En av disse vinnerne var Samir Bannout, og en av de største eiendelene han brakte på scenen det året var formen på bena hans.

Dette ble kreditert hack hack og en metode han følte ga ekstra belønninger. '83 Champion forklarte til Flex hvordan han utførte dem til beste fordel. “Jeg låser aldri hack knebøy eller benpress før jeg trenger en pause på de endelige repsene. Jeg vil ha konstant spenning på firhjulene mine.”

4 av 6

Kevin Horton

Ronnie Coleman - Leg Press

Ronnie Coleman er kjent for sine utrolige benpressesett på 2300 pund. Mens det å flytte et faktisk tonn er en utrolig bragd, brukte den åtte ganger Sandow-vinneren faktisk ikke dem til det formålet. Fortalte Coleman Flex at han likte å gjøre disse som en del av et supersett foran lårene.

“Hvis du vil treffe medialis og lateralis, parer du benpress med knebøy eller hacks. Mange kroppsbyggere tar til orde for å erstatte antagonistiske muskelgrupper, for eksempel quads og hamstrings, men det opphever en vedvarende pumpe. Hvis du vil pumpe og brenne firhjulene dine, må du oversette to firhjulingsøvelser.”

5 av 6

pavel ythjall

Phil Heath - Walking Lunge

Denne øvelsen kan være bedre assosiert med Coleman, men han brukte den til hamstrings. Phil Heath brukte den som etterbehandler for firhjulinger.

"Gaven" kan ha blitt velsignet med god genetikk, men han trente absolutt hardt for å forsikre seg om at han var i front og midtpunkt når han konkurrerte. Han delte med Flex at å gjøre disse på slutten bidro til å presse ham, noe som kan være en grunn til at han var så dominerende på scenen.

“Jeg tar denne ut, det er etterbehandleren min. Intensiteten i denne øvelsen kommer fra å konsentrere deg om formen din og kontinuerlig gå videre uten stopp for hvile.”

6 av 6

restyler

Eksempel på Olympia Quad Workout

Benforlengelser - 4 sett med 15 reps
Front Squat - 4 sett med 10, 5, 3, 20 reps *
Leg Press & Hack Squat - 3 sett med 12 reps hver
Walking Lunge - 3 sett med 12 reps per etappe

+Hvil i to minutter mellom hvert sett.

* Senk vekten betydelig når du gjør det endelige settet.