Akkurat som motorsag er mer effektiv enn en øks, har noen øvelser som utføres med kabler og trinser klare fordeler i forhold til motstykke og håndvekselmotstykker, avhengig av målet ditt.
Maskiner gjør en bedre jobb med å fordele stress fra start til slutt. Dessuten kan maskiner være et tryggere alternativ. Dette er ekstremt nyttig når du ikke har en spotter.
Prøv å bytte disse fem øvelsene for å få en seriøs pumpe.
1 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Når du bruker pec-dekk, må du leke med håndposisjonering som å flytte dem høyere opp på maskinen for å finne hvilken posisjon som gjør at du bedre kan trekke sammen musklene og er lettest i leddene dine.
Motstanden til en pec-deck flye kommer fra en vektstabel - noe som betyr at du kjemper tyngdekraften under oppgangen, så det er spenning i hele bevegelsen.
2 av 5
gilaxia / Getty
Hold en svak buet i ryggen når du utfører nedtrappinger, og sørg for å føre med albuene når du trekker vekten ned til rett under haken.
En nedtrekking har tre forskjellige fordeler i forhold til en pullup:
For det første lar det deg kalibrere motstanden mer presist - hvis du ikke kan gjøre 10 pullups, kan du velge en vekt som lar deg få 10 reps.
For det andre er det lettere å endre hvor du kjenner på øvelsen, avhengig av grep og feste i håndtaket, som et V-stanghåndtak, eller ved å bruke et veldig bredt grep.
Til slutt kan du fokusere mer på sammentrekninger. Få mennesker kan gjentatte ganger pause og bøye seg i oppposisjonen til en ikke-assistert pullup, men alle kan finne en vekt som lar dem gjøre det i nedstillingsposisjonen til en nedtrapping.
3 av 5
wavebreakmedia / Shutterstock
En kroppsvekt knase er en bevegelse med kort bevegelsesområde, hvor nesten all spenningen er i sammentrekning.
Mens en god knasemaskin ikke vil forlenge bevegelsesområdet, fordeler den spenningen likt fra start til slutt.
4 av 5
HD92 / Shutterstock
I løpet av de øverste halvdelene av reps reduseres spenningen, og vekten beveger seg helt øverst i bevegelsen, og eliminerer all spenning fra biceps.
En måte å motvirke dette på er å bruke kjeder eller bånd, og dermed øke motstanden gjennom reps. Eller du kan laste opp vekten og utføre negativer.
Bruk litt kroppsengelsk for å få opp vekten, og senk den sakte ned til en teller på fem Mississippi.
5 av 5
Igor Kopakov / Shutterstock
Som med predikantkrøller, reduseres spenningen på toppen av bevegelsen. Rett før sammentrekninger, går vekten nesten parallelt med gulvet, og dette gjelder enten du ligger, sitter eller står. Imidlertid, ved å gjøre disse med en kabel, kjemper du mot tyngdekraften til vektstakken, selv på slutten.
Pushdowns lar deg bøye tri-trippene dine mot spenning ved sammentrekninger.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.