5 pro tips for å lage en estetisk kroppsbygning

Ikke alle kroppsbyggere trenger (eller vil ha) et pund på 200 pund for å være vellykket. Bare spør Alex Cambronero. Den 42 år gamle 212 konkurrenten går på scenen rundt 205 pund, forfølger proporsjon og symmetri over størrelse. Resultatene har talt for seg selv.

Cambronero har fire 212 titler til sitt navn - sist IFBB Europa Dallas 2018 - og ni topp 10-avslutninger av 11 IFBB-show siden de ble proff i 2013. Slik maksimerer han utviklingen mens han opprettholder en 212-verdig midje.

1 av 5

Per Bernal

Velg de riktige bevegelsene

“Jeg unngår tunge knebøy, som kan bygge opp mage- og korsryggmusklene på grunn av den intense stabiliseringen øvelsen krever.”

2 av 5

Georgijevic / Getty

Bygg din bakre del

“Jeg går aldri uten pullups, verken i lavsesongen eller før konkurransen, fordi jeg tenker på det som en av de mest komplette ryggøvelsene du kan gjøre. Det vil utvide og avrunde latsene dine.”

3 av 5

ajiravan / Getty

Oppsøk et system

“Jeg har jobbet med [den berømte kroppsbyggertreneren] Neil Hill i over et år nå, etter hans Y3T-system. [Editor's Note: I det systemet roterer du mellom tre uker med varierende belastning og reps: Den første uken er seks til 10 reps med tung vekt, den andre uken er åtte til 12 reps med moderat vekt, og den tredje uken er 14 til 30 reps eller mer med lettere vekt.] Du trenger et program designet for å vinne, for å fortsette å flytte deg som taper til dine mål.”

4 av 5

Milan_Jovic / Getty

Vær tålmodig med veksten din

“Den største ernæringsfeilen jeg ser at nyere 212 konkurrenter gjør, er å prøve å gå opp i vekt for raskt. De blir besatt av å få størrelse. Da kan du lett havne for tungt for 212, men likevel aldri stort nok for den åpne kategorien. Å bygge en kropp som vinner show er en maraton, ikke en sprint.”

5 av 5

Moya McAllister

Finn matvarene dine

“Når det gjelder å gjøre meg klar for et show, stoler jeg på tilapia, tilapia og mer tilapia. Det hjelper meg å bli mager som ingen annen mat.”

Til Cambroneros poeng tilbyr hans foretrukne fisk sterke makroer. En porsjon på 87 gram, omtrent en filet, har 112 kalorier, 23 gram protein, 2.3 gram fett, og null karbohydrater. Den andre gode tingen om det: Det er deilig.