5 grunner til at du må DB-rad med en arm
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
I del 1 av denne serien om øvelser som skulle være en del av alle seriøse løfterprogrammer, diskuterte jeg en av mine favoritt brystbevegelser hele tiden - dips. Denne gangen retter jeg oppmerksomheten mot lats, og fokuserer på en annen klassisk øvelse som jeg personlig inkluderer (i en eller annen form), i omtrent hver eneste av mine treningsøkter - en-arm håndveksrader.Her er 5 overbevisende grunner til at denne fantastiske bevegelsen må være i regimet ditt hvis målet ditt er å bygge en bred, tykk og knust rygg!SE OGSÅ: 6 trekk for syke lats
2 av 6
Som navnet antyder, utføres denne øvelsen ensidig, eller en arm av gangen. I mine 25 år av coaching “synger jeg kontinuerlig” av ensidige bevegelser fordi de a) tillater økt fokus / konsentrasjon på målmuskel, b) Resultat i forbedret rekruttering av muskelfibre i målmuskel, c) Hjelp om kvelden ut styrke ubalanser mellom kroppens sider.SE OGSÅ: Det er en HIIT: Den ensidige kroppsvektkretsen
3 av 6
Av alle bevegelser med frivekt for latebygging, tillater DB-raden med en arm den største strekningen midt på repetisjonen. Når en muskel strekkes intenst mot motstand, oppstår det mye fiberskade, som sender et veldig kraftig anabole (vekstproduserende) signal til kroppen. Dette resulterer i raskere hypertrofi i målmusklen.SE OGSÅ: 7 strekk som får deg til å bli revet
4 av 6
Fordi denne bevegelsen vanligvis utføres med ett ben og en hånd på en benk, vil torsoen forbli støttet og stabil gjennom hele settet. Uten behov for å fokusere på balanse, kroppsposisjon eller sløvhet i korsryggen, kan du legge ekstra vekt på å få mest dyptgående sammentrekninger mulig, noe som betyr raskere vekst!SE OGSÅ: Total Body Blaster for større balanse
5 av 6
Noe jeg er glad i med enarms manualrader, og som jeg ofte benytter meg av, er hvor enkelt det er å variere trekkvinkelen for å kunne målrette meg mot noe forskjellige områder av ryggmuskulaturen. Man kan slå flere av de nedre latfibrene ved å trekke DB tilbake mot hoften, og flere av de øvre lat / bakre deltene ved å trekke i en linje rett opp. I tillegg kan denne øvelsen utføres ikke bare med håndflaten vendt innover, men også med håndflaten mot baksiden, som tvinger albuen ut og dermed engasjerer mer av midterryggmusklene.SE OGSÅ: Sikkerhetsplan for større lats
6 av 6
Noen løftere liker å dele ryggtreningen mellom "utvidelse" og "fortykkelse", ved å bruke spesifikke typer øvelser for å nå hvert mål. One Arm DB Row er en bevegelse som lar hver enkelt av oss bygge både bredde og tykkelse på en gang. Ved å bruke det tradisjonelle håndflatene som vender innover, knuses de ytre latfibrene, noe som hjelper til med å "spre vingene dine."Men fordi dette også er en robevegelse, kan stor poundage brukes (trygt siden torsoen støttes) for et fantastisk" spark i MASSEN!”SE OGSÅ: 8 verste ting for å bygge en stor rygg
Tilbake til introI del 1 av denne serien om øvelser som skulle være en del av alle seriøse løfterprogrammer, diskuterte jeg en av mine favoritt brystbevegelser hele tiden - dips. Denne gangen retter jeg oppmerksomheten mot lats, og fokuserer på en annen klassisk øvelse som jeg personlig inkluderer (i en eller annen form), i omtrent hver eneste av mine treningsøkter - en-arm håndveksrader.
Her er 5 overbevisende grunner til at denne fantastiske bevegelsen må være i regimet ditt hvis målet ditt er å bygge en bred, tykk og knust rygg!
SE OGSÅ: 6 trekk for syke lats
Som navnet antyder, utføres denne øvelsen ensidig, eller en arm av gangen. I mine 25 år av coaching “synger jeg kontinuerlig” av ensidige bevegelser fordi de a) tillater økt fokus / konsentrasjon på målmuskel, b) Resultat i forbedret rekruttering av muskelfibre i målmuskel, c) Hjelp om kvelden ut styrke ubalanser mellom kroppens sider.
SE OGSÅ: Det er en HIIT: Den ensidige kroppsvektkretsen
Av alle frivektige bevegelser for latbygging gir DB-raden med en arm størst strekning midt på repetisjonen. Når en muskel strekkes intenst mot motstand, oppstår det mye fiberskade, som sender et veldig kraftig anabole (vekstproduserende) signal til kroppen. Dette resulterer i raskere hypertrofi i målmusklen.
SE OGSÅ: 7 strekk som får deg til å bli revet
Fordi denne bevegelsen vanligvis utføres med ett ben og en hånd på en benk, vil torsoen forbli støttet og stabil gjennom hele settet. Uten behov for å fokusere på balanse, kroppsposisjon eller sløvhet i korsryggen, kan du legge ekstra vekt på å få mest dyptgående sammentrekninger mulig, noe som betyr raskere vekst!
SE OGSÅ: Total Body Blaster for større balanse
Noe jeg er glad i med enarms manualrader, og som jeg ofte benytter meg av, er hvor enkelt det er å variere trekkvinkelen for å kunne målrette meg mot noe forskjellige områder av ryggmuskulaturen. Man kan slå flere av de nedre latfibrene ved å trekke DB tilbake mot hoften, og flere av de øvre lat / bakre deltene ved å trekke i en linje rett opp. I tillegg kan denne øvelsen utføres ikke bare med håndflaten vendt innover, men også med håndflaten mot baksiden, som tvinger albuen ut og dermed engasjerer mer av midterryggmusklene.
SE OGSÅ: Sikkerhetsplan for større lats
Noen løftere deler gjerne ryggtreningen mellom "utvidelse" og "tykkelse", ved å bruke spesifikke typer øvelser for å nå hvert mål. One Arm DB Row er en bevegelse som lar hver enkelt av oss bygge både bredde og tykkelse samtidig. Ved å bruke det tradisjonelle håndflatene som vender innover, knuses de ytre latfibrene, noe som hjelper til med å "spre vingene dine."Fordi dette også er en robevegelse, kan stor pund brukes (trygt siden torsoen støttes) for et fantastisk" spark i MASSEN!”
SE OGSÅ: 8 verste ting for å bygge en stor rygg
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.