5 grunner til at du burde gjøre fall

Det er få øvelser jeg vil referere til som klassikere, men den grunnleggende "Dip" er absolutt en av dem. Denne bevegelsen har eksistert for alltid, og ikke bare er dette fordi det ikke nødvendigvis krever noe spesialutstyr for å utføre det, men også fordi det er en av de mest effektive øvelsene man kan gjøre for å bygge overkroppsmasse og styrke.

Her er fem viktige grunner til at en seriøs løfter skal inkludere fall som en del av overkroppsprogrammet.

1 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Bench Press Boost

Tilbake i mine yngre dager var et av mine største mål å være i stand til å benke presse fem "plater" på hver side av en olympisk bar, eller 495 lb. Jeg hadde til slutt kommet til 455, men stoppet med denne vekten og kunne ikke synes å gå lenger. Så la jeg til meg vektede fall i rutinen regelmessig, og da jeg økte pounden jeg kunne gjøre i denne bevegelsen, begynte jeg også å forbedre benkpressen min. På det tidspunktet jeg kunne gjøre et sett med fall strengt med tre plater som hang i midjen, slo jeg 495 for en singel i benkpressen! Ja, fall kan hjelpe deg med å “øke benken!”

2 av 5

Erik Isakson / Getty

Pecs 'n Tris Pumper

Dyp er definitivt en samlet "massebevegelse" for overkroppens pressende muskler, men avhengig av hvordan du bruker dem, kan de bedre målrette mot brystet eller triceps. Ved å lene torsoen fremover (i omtrent 45 graders vinkel) og la albuene flair ut til sidene, vil brystet bli tvunget til å utføre tyngden av arbeidet. Imidlertid, hvis du holder deg oppreist og holder albuene gjemt i kroppen din, vil triceps få den mer betydningsfulle "butt kicking!”

3 av 5

mihailomilovanovic

Gå høyt eller lavt

Visse bevegelser fungerer ekstremt bra som øvelser med lav rep-kraft, mens andre egner seg best som pumpe med høy rep. Imidlertid har jeg funnet at fall kan brukes effektivt på begge måter! Noen dager vil du kanskje starte bryst- eller tricepsrutinen med den vektede versjonen av denne bevegelsen og holde deg til det nedre repområdet - rundt 4-7. Ved andre anledninger er det den perfekte måten å skylle trette muskler med blod og forlate treningsstudioet med den siste t-skjorte-sprengningspumpen når du er ferdig med kroppsvekt!

4 av 5

GoodLifeStudio / Getty

Steking av muskelfibre

Mange forskningsstudier har vist at øvelser som krever at du "beveger kroppen din gjennom rommet", viser økt og sterkere avfyring av muskelfibre enn de der torsoen forblir på plass / stabil. Dette er grunnen til at knebøy i mange tilfeller er bedre enn benpresser, og pullups som er bedre enn nedtrappinger, som eksempler. Dips fyller også denne resepten.

5 av 5

eclipse_images / Getty

Ingen treningsstudio. Ikke noe problem.

Noen av dere som leser dette, vil kanskje ikke komme til et treningsstudio av flere grunner, slik at du kan trene bare på kroppsvekt. Og i disse tilfellene er fall ganske enkelt kjempebra, da alt de trenger er to solide gjenstander i samme høyde som er nær nok til å utføre bevegelsen riktig (sørg for dette før du begynner). Hvis du vanligvis gjør fall med vekt, kan du i stedet redusere bevegelsen slik at du senker kroppen din over 4-6 sekunder og hever over 2-3, noe som får det til å føles som om du bruker langt tyngre motstand.

Nå skal du dyppe!