Du kan ikke tenke mye på tarmen utover hvor mye magen din kan rumle, eller om midjen din ser litt oppblåst ut over de tynne jeansene dine. Men tarmen din er mye mer enn et depot for det siste måltidet - det er hjem til mikrober og bakterier som spiller en avgjørende rolle i alt fra å absorbere næringsstoffer og øke immuniteten til å redusere betennelse og til og med balansere humøret ditt.
"Tarmen din, og mikrobiomet den inneholder, er ekstremt viktig for din generelle helse," forklarer Raphael Kellman, M.D., grunnlegger av Kellman Center for Integrative and Functional Medicine i New York og forfatter av Microbiome Diet. Mikrobiomet er en miniatyrverden i mage-tarmkanalen som utgjør 90% av cellene i kroppen din.
"Mikrobiomet spiller en viktig rolle i immunologisk funksjon, hjernens helse, energinivå, hud og muskelfunksjon," sier Kellman. “Når tarmen er sunn, er resten av kroppen bedre for det.”Her er hvorfor en sunn tarm er bra for deg, og hvordan du kan holde den i orden.
1 av 6
Colin Anderson Productions pty ltd
Bakteriene i tarmen din spiller en avgjørende rolle i hvilke næringsstoffer kroppen din absorberer fra kostholdet ditt, men de hjelper også med å bestemme mengden kalorier og energi som kommer inn i kroppen din, sier Kellman.
"Det er en direkte sammenheng mellom mikrobiomet og genetisk uttrykk, eller hvordan gener er kodet for fettavleiringer," sier han. Når du bruker høyt bearbeidede matvarer og / eller de som inneholder mye sukker, stivelse og usunne fettstoffer, reagerer kroppen din vanligvis med høye nivåer av betennelse som kan oppmuntre til vekst av visse "dårlige" bakterier i tarmen, sier Kellman.
Denne bakterien kan overvelde de "gode" bakteriene og utløse en overproduksjon av insulin, som vil peke kroppen din til å slutte å forbrenne fett og begynne å lagre det.
"Når du bytter til mat med sunt fett og høyt fiberinnhold som støtter sunnere bakterier, begynner du å redusere denne betennelsen og tilbakestille stoffskiftet," sier han. En nylig studie fra University of Iowa fant at et usunt mikrobiom hos mus også kan føre til vektøkning og fedme ved å endre deres hvilemetabolisme.
2 av 6
domoyega / Getty
En studie publisert i tidsskriftet BioEssays konkluderer med at mikroberne dine faktisk kan påvirke det du velger å spise. Forskere spekulerer i at mikrober manipulerer din spiseadferd ved å generere trang til spesifikk mat, så en rekke usunne bakterier kan få deg til å ta cheeseburger og pommes frites over en enkel salat.
Når det er sagt, å spise et sunt kosthold fylt med god mat for tarmen kan reversere trang til søppel, så du vil velge bedre alternativer på relativt kort tid, sier Robynne Chutkan, M.D., grunnlegger av Digestive Center for Women i Chevy Chase, MD, og forfatter av Microbiome-løsningen.
3 av 6
Yuri_Arcurs
"Du har flere nevrotransmittere i tarmen enn i hjernen," bemerker Frank Lipman, M.D., grunnlegger av Eleven-Eleven Wellness Center i New York og forfatter av 10 grunner til at du føler deg gammel og blir feit. Faktisk er mer enn 70% av det følsomme hormonet serotonin (som regulerer humør, søvn og hukommelse) laget i tarmen. "Når tarmen din er i ubalanse, endres humøret ditt, og du kan bli mer engstelig og deprimert," sier Lipman. En nylig studie publisert i tidsskriftet Hjerne, atferd og immunitet fant at kvinner som fikk et daglig probiotisk tilskudd av "gode" bakterier i fire uker, rapporterte signifikant færre negative tanker assosiert med trist humør sammenlignet med de som tok placebo.
4 av 6
Squaredpixels / Getty
En av nøkkelfunksjonene i tarmen, i tillegg til dens rolle i å fordøye mat, er å bidra til å holde immunforsvaret sterkt. "Mer enn 80% av kroppens immunforsvar omgir tarmen," sier Lipman. Det betyr at skade på den tynne celleveggen i tarmene kan ha en betydelig effekt på kroppen din. "Vi tror at de fleste autoimmune problemer folk møter i dag, faktisk begynner i tarmen," sier han. Og siden bakterier, virus og andre giftstoffer ofte kan finnes i mat, er en sunn tarm viktig for å bekjempe infeksjoner fra mat og miljø.
5 av 6
Jay Yuno / Getty
Når du ikke er i stand til å absorbere alle næringsstoffene fra maten din, vil du merke en forskjell i speilet. "Hvis tarmen din ikke fungerer bra, kan håret ditt bli tynnere, neglene blir sprøere og huden mer flekkete," sier Chutkan. Studier viser at mer enn halvparten av alle kvisepatienter har problemer med tarmfloraen, og hudtilstanden rosacea har vært knyttet til bakteriell ubalanse. Forskning viser også at probiotika kan bidra til å forbedre begge deler. "Å være sunn på innsiden kan også hjelpe deg til å se sunnere ut," legger hun til.
6 av 6
IAN HOOTON / SCIENCE FOTOBibliotek / Getty
Følgende er symptomer på at mikrobiomet ditt er ubalansert, ifølge Raphael Kellman, M.D.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.