5 grunner til at din tyrkiske getup suger

Løs disse Getup-gaffene

1) Oppsettet ditt er feil

Mange gutter krøller vekten opp til skulderen mens de er på ryggen, noe som kan føre til rotator mansjettskader. I stedet "legg deg på siden med knær og hofter i 45-graders vinkler og legg begge hendene på vekten, trekk den nær brystet, og rull deretter på ryggen," sier Matt Pudvah, hovedstyrketrener ved Manchester Athletic. Klubb i Manchester, MA.

Abs og Core øvelser

Hvordan gjøre en tyrkisk getup

Utfordre kjernestabiliteten din med den tyrkiske getupen.

Les artikkelen

2) Armplasseringen din er av

"Den ikke-arbeidende armen din skal være vinklet omtrent 45 grader fra torsoen, med håndflaten flat på gulvet," sier Pudvah. Hvis det er for nær kroppen din, må du justere armen, noe som kaster av deg stabiliteten.

3) Du fortsetter å rulle

"Ikke stikk tvers over kroppen din med bjellen og rull til siden - du bruker bare kroppsvekten din for å stå opp," sier Pudvah. Stikk deg i stedet opp på hånden din fra ryggen ved å trekke deg sammen med magen for å heve torsoen fra bakken. Hvis du ruller, bruk en lettere manual.

Abs og Core øvelser

Forbedre kroppsbygningen din med tyrkiske Getups

Når det er gjort riktig, er dette trekket det perfekte tilskuddet til programmet ditt.

Les artikkelen

4) Du forsømmer tåen

Når du kommer i knelende stilling, skal storetåen på benet du feier tilbake grave i gulvet. Hvis den ikke er plantet, "vil du være mindre stabil, og det vil være vanskeligere å hoppe opp," sier Pudvah.

5) Du ser ikke på vekten

Å holde øye med vekten muliggjør bedre stabilisering under bevegelsen.