Hvis det er et viktigste måltid, er det frokost. Et morgenmåltid hopper i gang kroppen din ved å erstatte næringsstoffene den tappet inn mens du sov, og det setter deg for sunnere mat, for å gi drivstoff trening og fremme vektkontroll resten av dagen. Proteiner av høy kvalitet og komplekse karbohydrater er hjørnesteinene i ethvert balansert måltid - og kanskje enda mer om morgenen.
Studier viser at protein til frokost naturlig demper kaloriinntaket hele dagen mens det hjelper til med å bygge og vedlikeholde muskler. Komplekse karbohydrater, som havre og fullkornsbrød, er også nødvendig for å gi trening, styrke energinivået og dempe trangen. Prøv en av disse fem enkle frokostoppskriftene i dag!
1 av 5
wsmahar / Getty
Du kan anse fransk toast som en begrenset overbærenhet. Ikke vårt: Vi pumpet opp proteinet med pureed cottage cheese og egg, amperte fiberen med fullkornsbrød og frukt, og holdt natrium lavt for å forhindre oppblåsthet og oppblåsthet. Kalium i jordbær fremmer væskebalanse, og vitamin C deres støtter et sterkt immunforsvar og beskytter cellene mot hverdagsskader.
Klikk her for høyprotein jordbær-fylt French Toast oppskrift.
2 av 5
kirin_photo / Getty
Det kan virke deilig, men denne næringsrike parfaiten har et slag, med 25 gram protein og 11 gram fiber. Gresk yoghurt er i stor grad ansvarlig for måltidets høye nivå av muskelbyggende protein og nesten alt dets kalsium som bygger på bein. Nyere forskning viser at mandler har 20% færre kalorier enn tidligere antatt. Det er gode nyheter, siden mandler er en fantastisk kilde til hjertesunt fett. Bringebær sprenges med fiber og C-vitamin, samt mangan, som hjelper kroppen din med å lage kollagen, bindevevet som øker beinhelsen og støtter sterke muskler og fast hud. Ukokt havre kan være tynnere enn du er vant til, men likevel deilig.
Se den fullstendige oppskriften på havre, bringebær og mandelparfait her.
3 av 5
The Picture Pantry / Getty
Det er vanskelig å fortelle, men en porsjon blåbær-bananbakt havremel smyger seg i nesten en porsjon frukt, sammen med soyaprotein, gunstige omega-3-fett fra valnøtter, forsterkede egg, fiber og komplekse karbohydrater fra havre! Denne kraftige kombinasjonen vil gi deg næring til dagen og beskytte deg mot energisvingninger. Tidsbestemte frokostspisere vil finne det vanskelig å motstå denne retten, som også fungerer som en bærbar fest å nyte før eller etter morgentreningen. Forbered den en gang og spis den i dagene fremover. For å få opp proteinet, par en porsjon bakt havregryn med gresk yoghurt.
Se hele oppskriften med blåbær-bananbakt havregryn her.
4 av 5
Moya McAllister
Det er fristende å rømme eggeplommer i god helse, men det er unødvendig, siden alle vitaminene og mineralene, og omtrent halvparten av proteinet, er i eggeplommen. Ett helt egg og to eggehviter øker ernæringen til denne frokostsmørbrødet og begrenser kolesterol og fett. Forsterkede egg, som Egglands Best, gir mer næring for kaloriene, inkludert hjerte-sunne omega-3 fett, som de som finnes i fisk. Sopp inneholder lite natrium og gir B-vitaminer, inkludert riboflavin, niacin og pantotensyre, som hjelper kroppen din å utnytte energi fra protein, fett og karbohydrater. Sopp er en ledende kilde til selen og ergotionin, forbindelser som støtter immunforsvaret.
Se den fullstendige egg- og sopppita-lommeoppskriften her.
5 av 5
Food Delight / EyeEm / Getty
Disse kornfrie, proteinpakkede pannekakene passer for alle, ikke bare de som unngår gluten, og de inkluderer også en halv porsjon grønnsaker. Gresskar gir en mengde karotenoider som kroppen din bruker til å forsvare seg mot skader under anstrengende trening og hverdag, og det konverteres til vitamin A etter behov. Rosiner fra California leverer en porsjon frukt, fiber og kalium for å holde blodtrykket i sjakk og søthet uten tilsatt sukker. Bakken kanel fungerer som en antioksidant som også hjelper til med å regulere blodsukkernivået.
Se hele glutenfrie gresskar-rosinpannekaker med honning og gresk yoghurtoppskrift her.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.