De fleste gutta drømmer om det, men svært få kan oppnå et sterkt, kraftig, høyt utviklet bryst. Vi snakker om de perfekt proporsjonerte, litt firkantede og steinharde pecs du ser på mange idrettsutøvere og treningsmodeller.
I jakten på det ideelle brystet, kan vi først fjerne noen av feilslutningene der ute om hvordan du bygger et flott par pecs. Selv om det er viktig å løfte tungt, vil det å gjøre veldig lave rep-områder være kontraproduktivt for bryststørrelsen mens du jobber for nevrologisk gevinst i det området, ikke hypertrofi. I tillegg er det også praktisk talt umulig å fullstendig isolere forskjellige deler av brystet (øvre / nedre).
La en profesjonell tilpasse treningen din for bedre resultater for å styrke styrke brystet.
Les artikkelenBrystet består hovedsakelig av pectoralis major og pectoralis minor muskler. Siden pec major er en enkelt stor muskel, kan områder av den ikke isoleres - hele muskelen vil alltid fungere under brystøvelser. Pressens vinkel kan imidlertid sette fokus på å målrette den øvre delen av fibrene litt mer enn den nedre delen og omvendt. Til slutt vil det ikke hjelpe deg å vokse med brystet hver dag. Faktisk vil det gjøre det motsatte. Muskler vokser bare mens du hviler og reparerer, og det er derfor viktig å gi brystet tid til å komme seg mellom treningsøktene.
Sammensatt bevegelse først - Gjør dette for å stimulere det høyeste antallet muskelfibre, samt frigjøre den maksimale mengden testosteron og veksthormon.
Arbeid brystet i forskjellige vinkler - Mens områder av brystet ikke kan isoleres, kan de fokuseres på. Sørg for å jobbe i forskjellige stigninger, fra nedgang til 45 grader.
Fokuser på manualer i stedet for vektstenger - Du får et bedre bevegelsesområde og tvinger muskelen til å jobbe hardere ved å bruke manualer i motsetning til en vektstang.
Bruk isolasjonsbevegelser på slutten når du har gjort de tildelte pressene for dagen, avslutt med isolasjonsbevegelser som fluer eller kryss. Arbeid med lettere vekter og høyere reps for dine isolasjonsøvelser.
Ikke glem bena og ryggen din. Jeg vet at dette virker rart, men hvis du virkelig vil ha gevinster på brystet, ikke forsøm å trene bena og ryggen. Kraftig trening av bein fremmer frigjøring av testosteron og veksthormon, noe som vil hjelpe deg med å bygge et større bryst. Trening av ryggen vil sikre at holdningen din og den bakre til fremre styrke forblir i balanse.
| Trening | Settene | Reps | |
| Multi-vinkel DB Trykk Superset | 45 grader | 3 | 6 |
| 30 grader | 3 | 6 | |
| 10-graders | 3 | 6 | |
| Avvis DB Press | 4 | 8-10 | |
| Flat Barbell Press | 4 | 8-10 | |
| DB Flyes | 2 | 15-20 | |
| Kabel Flyes | 2 | 15-20 |
Treningsfysiolog og treningscoach, Byron Paidoussi, skaper idrettsutøvere, så vel som gjennomsnittlige Joes, til superhelter. Sertifisert personlig trener, Pilates instruktør og ernæringsrådgiver, Whitney Cole er en trippel trussel i kampen mot fett. Sammen eier og driver de FITNESS og FUEL LA i West Hollywood, California, hvor de inspirerer klienter til å overgå treningspotensialet sitt ved å utvikle planer for helhetlig kroppsbehandling og ytelsesnæring.
Legg litt størrelse på brystet med disse velprøvde kabeløvelsene.
Les artikkelen
Tenk utenfor treningsboksen for brystet for å slå øvre pecs hardt.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.