Sår muskler suger. WOD-ene dine er modifisert, du skalerer bare tilbake for å trene bevegelser som ikke gir deg ubehag, men det er fortsatt ikke det samme som før. Å holde seg til fysioterapeutens rehabiliteringsplan er en sikker måte å hjelpe deg med å komme tilbake i spillet, og bør absolutt være din prioritet før du tenker på kosttilskudd. Når du følger en leges ordre og har ryddet det med dem, kan det være lurt å vurdere noen næringsstoffer som har noen koblinger til utvinning.
(Igjen, bare hvis legen din har gitt deg muligheten.)
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta råd og / eller tilsyn fra en medisinsk fagperson. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
Curcumin er en fenomenalt populær forbindelse avledet fra gurkemeieplanten som ser ut til å ha betennelsesdempende og antioksidantegenskaper (1). Tallrike studier har antydet en sterk effekt i å redusere inflammatoriske proteiner og hjelpe til med celleregenerering (2). Enten du tar det i pilleform, blander det i smoothies, eller løser det opp i varme drikker, er curcumin best sammen med sort pepper for å forbedre biotilgjengeligheten - som øker opptil 2000%, ifølge noen undersøkelser (3). Hvis du er usikker på hva som er riktig dose å ta den, har vi sortert ut den beste curcumin-listen som referanse.
[Relatert: En kostholdsekspert tar fordelene av curcumin.]
Glukosamin er ansvarlig for å skape molekyler som finnes i sener, hud, ledd og leddbånd. Det er mest brukt for sin potensielle rolle i behandling av symptomer på slitasjegikt og revmatoid artritt, selv om noen undersøkelser tyder på at 28 dager med tilskudd kan hjelpe til med å gjenopprette skadede ledd, redusere hevelse og forbedre bevegelsesområdet (4, 5, 6, 7). For å få mest mulig ut av pengene, foreslår studier en dosering på 1500 mg glukosamin med 800 mg kondroitin (8).
[Relatert: Makronæringsstoffer vs. mikronæringsstoffer: som betyr mest?]
I tilskuddsform brukes sink vanligvis for sin potensielle rolle i å støtte normal immunfunksjon. Forskning antyder at det også kan bidra til å redusere oksidativt stress - det er det som antioksidanter gjør - og inflammatoriske responser (9). Sink ser ut til å ha en rolle i membranreparasjon, bekjempelse av oksidativt stress, koagulasjon, betennelse og immunitet.Regelmessige nivåer av tilskudd av sink varierer fra 15-30 mg / dag hos voksne, som lett kan konsumeres i pilleform eller til og med gjennom kostholdet ditt.(10) Prøv å blande inn mer magert kjøtt, skalldyr, nøtter og frø i måltidspreparatet, eller unn deg litt mørk sjokolade.
De direkte effektene av kreatin på helbredelse har egentlig ikke blitt studert, så det er fornuftig å opprettholde en viss skepsis. Når det er sagt, viste en 12-ukers studie tilskudd på 5 til 10 gram per dag (det er en standard dose for idrettsutøvere) bidro til å redusere muskelatrofi i løpet av en to-ukers periode med inaktivitet (11). De bemerket også forbedret muskelfunksjon og hypertrofi.
[Relatert: 9 måter å absorbere næringsstoffene dine mer effektivt]
I en studie fra 2015 ble fordelene med L-arginin testet på en muskelspenning, og en dose på 3 gram per dag resulterte i raskere reparasjoner av traumet, i stor grad på grunn av utvikling av nye blodkar som forbedret næringsopptak og energiproduksjon (12). Hvis du er en vanlig forbruker av kjøtt (kalkun, kylling, biff) eller belgfrukter (kikerter, linser), kan du allerede høste fordelene med denne aminosyren. Andre matvarer med høyt L-arginin inkluderer nøtter, frø, spinat og spirulina.
Husk, kontakt alltid lege før du gjør endringer i tilskuddsregimet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.