5 forferdelige måter å spise for mye koster kroppen din

Sjansen er din motivasjon for å spise mindre og forplikte deg til å gå foran den andre (eller tredje) hjelpen med mac og ost er i det minste delvis knyttet til ditt ønske om å gå ned i vekt, bli dratt og se bedre generelt. Men hvis dine seks-pakks fantasier ikke er nok til å motivere deg til å presse deg tilbake fra bordet, bør du sannsynligvis vite at overspising vil gjøre mye mer enn bare å pakke på pundene. Denne enkle handlingen kan utløse omfattende helsekonsekvenser - fra søvnforstyrrelser til utvikling av fordøyelsesproblemer som lekk tarmsyndrom eller IBS.

Mens kaloribehovet varierer fra person til person, basert på faktorer som alder, høyde og vekt, treningsmål og det generelle aktivitetsnivået, er bunnlinjen dette: Du er mye mer sannsynlig å spise for mye og konsumere for mange kalorier hvis du spiser mye av bearbeidet mat (som inneholder mye raffinert korn og sukker), får ikke nok fiber og drikker mye sukkerholdige drikker eller alkohol.

Nå betyr ikke det at du ikke kan nyte en burger og en øl innimellom, men det handler om balanse. Og når du vet hvilken virkning alle disse overflødige kaloriene kan ha på kroppen din, blir det mye lettere å trene moderasjon.

Her er fem måter som overspising kan ta en toll på kroppen din:

1 av 5

TORWAISTUDIO

Økt tretthet og svakhet

En populær vane blant de som ønsker å gå ned i vekt og / eller tone opp, er å drastisk begrense kalorier på bestemte dager, bare å spise veldig store mengder andre dager. Og denne onde syklusen har ikke bare en negativ innvirkning på både midjen din og mental helse (når du slår deg selv for ikke å holde deg til planen), men den blodsukkerbanen den forårsaker kan også føre til utmattelse, muskelsvakhet og vanskeligheter konsentrere seg.

Et vanlig eksempel på dette mønsteret er mennesker som sterkt begrenser kostholdet i løpet av ukedagene og deretter har juksedager (les: binge dager) i helgen. I noen tilfeller kan sykling med kalori eller karbo være gunstig, men de fleste mennesker vil legge merke til uønskede bivirkninger av ikke å få i seg nok drivstoff og næringsstoffer i flere dager, bare for å overdrive det på andre.

Hypoglykemi er det offisielle navnet på tilstanden forårsaket av lave blodsukkernivåer eller lav glukose. Glukose finnes hovedsakelig i karbohydratmat, så en rebound-effekt av jojo-spising er at du vanligvis er ute etter søtsaker og annen søppelmat for å gi mer energi, og setter scenen for en binge etterpå. I tillegg tar overspising av bearbeidet mat - selv om det bare er visse dager - mye fordøyelsesenergi, noe som ofte fører til treghet og sløvhet.

2 av 5

pixelheadphoto digitalskillet / Shutterstock

Hjerteproblemer

Overspising er knyttet til mange vanlige hjerteproblemer, inkludert høyt blodtrykk og kolesterolnivå. Funn fra en studie av nesten 2000 hjerteinfarkt antyder til og med at en enkelt overspising kan firedoble ens sjanse for å få hjerteinfarkt samme dag.

Hjertesykdom er hovedsakelig et resultat av betennelse forårsaket av fettstoff og andre stoffer som danner en opphopning av plakk i veggene i arteriene, og kutter normal blodstrøm. Og en av de viktigste årsakene til denne plakkutviklingen er dårlig ernæring og lite inntak av antioksidanter, det vil si ikke å spise nok frukt og grønnsaker, sunt fett og magre proteiner og å spise for mye av den andre dritten. Et høyt kaloriinnhold, høyt sukkerinnhold og et generelt dårlig kosthold kan føre til økt skade på frie radikaler som ødelegger hele kroppsskadelige celler, bryter ned vev raskere, muterer DNA og, selvfølgelig, overbelastning av det kardiovaskulære systemet.

3 av 5

fizkes / Shutterstock

Humørsvingninger

Hvis du har for vane å kontinuerlig overspise, også beskrevet som å spise "tankeløst", er det sannsynlig at du også føler deg spredt og følelsesmessig i ubalanse også i andre områder av livet ditt. Overspising, og deretter gå opp i vekt og lide helseproblemer som et resultat, kan også føre til at du klandrer deg selv for mangel på viljestyrke, noe som får deg til å føle at du ikke har noe handlefrihet over kroppen din eller selvkontroll rundt maten.

Å bruke mat for å takle vanskelige følelser er alltid et tap-tap-scenario som ofte fører til krasjdiett og deretter en rebound-effekt. Og du kan oppleve at det å gå opp i vekt, miste det og gjenta denne syklusen igjen og igjen får både moral og metabolisme til å stupe.

En måte å unngå dette stygge mønsteret på er å øve på oppmerksom spising, med andre ord, øke bevisstheten om dine nåværende spisevaner, mønstre og utløsere, slik at du kan formulere en bedre spillplan.

4 av 5

Trismegist san / Shutterstock

Fordøyelsesproblemer

I følge American Nutrition Association lider 70 millioner amerikanere av en slags fordøyelsesbesvær hver dag. Og vår avhengighet av bearbeidede næringsmiddelprodukter og gjennomkjøringsmåltider - sammen med vår tendens til å spise for mye av disse matvarene - spiller absolutt en rolle i alle disse mageproblemene.

Noen av de mange måtene som overspising forårsaker fordøyelsesproblemer inkluderer:

• Forårsaker syre refluks eller halsbrann, spesielt etter å ha spist mye fet eller stekt mat, eller drukket for mye alkohol.
• Fører til utvikling av lekk tarmsyndrom, spesielt ved inntak av bearbeidede korn, meieriprodukter eller allergenmat som gluten eller peanøtter.
• Bidrar til SIBO (tynntarmsbakteriell gjengroing), og relaterte problemer som tarmdysbiose, hovedsakelig på grunn av å spise for mye sukker, raffinerte korn og store måltider som overbelaster fordøyelsessystemet.

5 av 5

Oleg Elkov / Shutterstock

Mangel på næringsstoffer

Det kan virke kontraintuitivt, men du kan spise for mye og faktisk være mangler visse essensielle næringsstoffer. Dette er faktisk veldig vanlig, med tanke på at det er vanskelig å overspise næringsfattige matvarer med lite kaloriinnhold som store grønnsaker, frukt og 100% fullkorn.

Å øke mengden fiber og produsere i kostholdet ditt kan bidra til å dempe overspising og også sikre at du får tilstrekkelige mengder viktige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Men det er også verdt å vurdere makronæringsstoffforholdet i kostholdet ditt. Det er mulig at du fokuserer for mye på et bestemt makronæringsstoff (som protein eller fett), men forsømmer å få nok av de andre.

Som et eksempel, mange mennesker henvender seg til proteiner med høy protein for å bygge styrke og muskeldefinisjon, men få anser de negative konsekvensene forbundet med å ta denne spisemetoden for langt. Noen av måtene å avverge høyt proteinholdige dietter (der opptil 50% av kaloriene kommer fra protein) kan påvirke helsen din inkluderer: å stresse nyrene, forårsake fordøyelsesbesvær eller forstoppelse, føre til høyt kolesterol og utløse tretthet eller humørsvingninger hvis du får ikke nok sunne karbohydrater og fett.

På den annen side kan overforbrukende karbohydrater og ikke få nok sunt fett og protein forårsake andre symptomer som oppblåsthet eller gass, sug etter sukker, problemer med å føle deg mett mellom måltidene, humørsykdom eller IBS.