Du har hørt om HIIT-trening, fordelene, og til og med lagt den til i treningsrutinen. Men har du hørt treningsvennene dine diskutere LIIT-trening? LIIT-trening deler noen lignende egenskaper som HIIT, men forskjellene deres er det som gjør at den skiller seg ut.
Hvis du lurer på hvordan kaloriforbrenningen varierer mellom begge treningsmetodene, kan du fakkle massevis av kalorier med begge treningsøktene. Alles kropp er forskjellig og forbrenner kalorier i en annen hastighet, sier Andrew Borsellino, MS, NSCA-CSCS, NASM-PES, medstifter av Precision Sports Performance. “Når man sammenligner HIIT kaloriforbrenning med LIIT kaloriforbrenning, er det avhengig av den totale tiden for treningsøkten.”
Du kan forbrenne samme mengde totale kalorier med begge treningsstilene, sier han. For et ballpark-estimat, i løpet av en 30-minutters HIIT-treningsøkt, kan en fyr på 185 lb forvente å forbrenne mellom 350 og 450 kalorier. Den samme fyren kan forbrenne samme mengde kalorier i løpet av en 60- til 75-minutters LIIT-treningsøkt, sier han.
Sørg for å legge til LIIT-trening noen ganger i uken til din vanlige treningsrutine. Lær mer om fordelene med LIIT-trening på følgende lysbilder.
1 av 5
gilaxia / Getty
"LIIT-trening ligner på intensiv intervalltrening fordi den følger en intens treningsperiode etterfulgt av en langsommere restitusjonsperiode," forklarer Jamie Logie, CPT, sertifisert spesialist for styrketrening. Forskjellen er at intensiteten under en LIIT-trening er tregere enn en sprint, og restitusjonstiden er lenger. Et godt eksempel er en 90 sekunders jogging på tredemølle etterfulgt av en gående utvinning på tre til fem minutter.
2 av 5
John Fedele / Getty
HIIT-trening har fordelene, men det er noen gode ting du går glipp av hvis du ikke gjør LIIT-treningsøkter. "LIIT-trening er et godt alternativ for de som er nyere i kondisjon, den eldre befolkningen som kanskje ikke er klare til å hoppe rett inn i den utrolig kraftige treningen med høy intensitet, og de som kommer av en skade," sier Logie.
Mennesker som har vært på treningspauser og vil lette på å trene, vil også ha nytte av denne formen for trening. For ikke å nevne, fungerer LIIT-trening også som en reset-knapp takket være lengre restitusjonstid mellom øvelsene.
3 av 5
Tetra Images
Selv om HIIT lenge har blitt ansett som en av de beste måtene å gå ned i vekt, har det blitt funnet at øvelser med lav intensitet er like effektive. Forskere ved School of Kinesiology and Health Studies ved Queen's University i Kingston, Ontario, observerte to grupper mennesker som utførte HIIT- og LIIT-øvelser over en gradvis periode, og oppdaget at LIIT-øvelsene fikk de samme vekttapeffektene som deres motstykke, ifølge resultatene publisert i tidsskriftet, Annaler for intern medisin.
4 av 5
blue jean images / Getty
Omtrent enhver øvelse kan utføres gjennom LIIT-formatet så lenge den er modifisert, sier Borsellino. "Det er viktig å endre vekt / rep-skjemaet for en øvelse som du utfører, eller endre tempoet eller hastigheten som øvelsene gjøres med," sier han.
Borsellino anbefaler å jogge i moderat tempo i to til tre minutter etterfulgt av en rask spasertur i fem minutter. Eller prøv en krets på tre til fire runder med 10 knebøy, 10 push-ups og en 30 sekunders planke med en 90 sekunders hvile mellom settene. Vekt trening kan også forvandles til en treningsøkt med lav intensitet, og han foreslår at du gjør det med tre til fire sett med 10 kettlebell-svinger, 10 enkeltarms-dumbbell-rader per side, og holder en sideplank i 20 sekunder på hver side med en 90- andre hvile mellom settene. LIIT gjøres også ofte på treningsapparater for husholdninger som elliptisk, stasjonær sykkel, tredemølle eller roer. Bare sørg for å øke motstanden for en like effektiv treningsøkt og gi deg god hviletid.
5 av 5
skynesher / Getty
Enten du er 21 eller 85, kan LIIT-trening være til fordel for deg i det lange løp. En studie som fokuserte på eldre voksne oppdaget at de ikke bare ble fysisk sterkere gjennom øvelser med lav intensitet, men de økte også deres kognitive helse. Så ikke bare er det mer bærekraftig enn HIIT-øvelser, men det betyr også at skaderisikoen er lavere og er mer passende for personer som er mindre i form.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.